1 - Pin entrenamendu hauek zure hurrengo etxeko ariketak egiteko
Pinterest doako entrenamendu errutinak egiten ditu etxean egin ditzakezun gutxieneko ekipamenduekin. Trikimailu hau jakitea da: 1) jarraitu beharreko entrenamenduak, eta 2) nola zure Pinterest entrenamendu esperientzia maximizatzeko. Zorionez, zure lehen urratsa egin dut. Pinterest-ek zorroztutako eta kalitate handiko entrenamenduak biltzen ditu telefonoan erraz jarraitu ditzakezun irudiekin. Egin behar duzun guztia egin klik aurkezpen honen bidez eta "Original Pin" estekak jarraitu ezazu irudia zure pinterest batzordeetara egokitzeko. Entrenamendu bakoitza nola egin jakiteko xehetasun gehiago lortzeko, jarraitu dagokion artikulua "Jatorrizko Iturria" esteka. Zoriontsu!
Era berean, ez ahaztu maitasuna partekatzeko! Pin goiko irudian, Pinterest lagunek soluzio bikainak aurki ditzakete leku bakarrean.
2 - 15 minutuko saltoaren errutina
Soka saltoka nire gogokoen entrenamendu gogokoenetako bat da, eta Greatist-eko errutina sinple eta zuzen hau modu bikaina da.
- Jatorrizko iturria
- Original Pin
3 - 20 minutu Dumbbell entrenamendua
Gorputz osoko gorputz indarreko prestakuntza entrenamenduetarako, Fitwirr-ren zirkuitu hau baino ez duzu. Balbula egonkorturik ez baduzu, banku bat edo aulki bat erabil dezakezu tokian.
- Jatorrizko iturria
- Original Pin
4 - Gorputz-zirkuitu osoa
Ekipo-free etxeko entrenamendu zirkuitu The Biggest Loser bermatuta izerdi eta nekatuta egiteko. Saiatu zirkuitu osoa 2-3 aldiz egiten.
- Original Pin
5 - Eguneroko entrenamendu plana
Ez dago ezer gaizki entrenamenduak erraz eta zuzenean mantentzeko. UrteroZeroSurvival.com Survival Fitness Daily Workout burututako ordubete baino gutxiagotan burutu daiteke (kilometro bateko ibilaldia barne), eta ez zaitu gaindituko.
- Jatorrizko iturria
- Original Pin
6 - 15 minutu Barre entrenamendu etxean
Ez duzu barre barrerako sarbidea izan etxean bar entrenamendu egiteko . Begiratu Greatest-en edonondik bertsio hau, aulki bat baino gehiago behar duena.
- Jatorrizko iturria
- Original Pin
7 - Ez ekipamenduak Itzuli-indartzea ariketak
Ez baduzu pullups egin eta ez duzu dumbbells, zure etxeko atzealdea nola bizkortu jakiteko zaila izan daiteke. Betty Rocker-en gezi zuzen honek bost ariketa erraz eskaintzen dizkizu zure bizkarrerarekin, ekipamendu fancy gabe.
- Jatorrizko iturria
- Original Pin
8 - Gorputz egonkortasunaren gaineko pilota entrenamendua
Egonkortasun bolak merkeak dira eta oreka, indarra eta koordinazioa hobetzeko tresna bikaina dira. Exekutatu Pretty Blog-eko gorputz osoarekiko egonkortasun-entrenamenduak pausoen bidez jarriko zaitu.
- Jatorrizko iturria
- Original Pin
9 - Wake Up Workout
Darebee-ren entrenamendu sinple eta eraginkor honek esnatzen lagunduko du eta lurrera abiatu. Zirkuitu bakarra da.
- Jatorrizko iturria
- Original Pin
10 - Katedra entrenamendua
Besaulki bat? Orain entrenamendu bat duzu. Zuzeneko Fit Girlsek ez dute ekipamendua moldatzeko behar adina.
- Jatorrizko iturria
- Original Pin
11 - 45 minutuko gorputz pisuaren zirkuitua eta Tabata errutina
Noiz luzeagoa gorputz entrenamendu bat nahi duzun, Fit Foodie Finds estaltzen duzu. Pisua kardioz beteriko gorputz-indarra duen zirkuitu hau, bere webgunean aurkitu ditzakezun workouts askotakoa da.
- Jatorrizko iturria
- Original Pin
12 - Eskailera entrenamendua
Bi solairuko etxe batean edo pasealeku batean bizi den ala ez, eskailera horiek erabiltzeko garaia da. FitFluential-ek eskailera zuzeneko entrenamendu hau garatu zuen hankak erretzeko eta bihotza ponpatzeko.
- Jatorrizko iturria
- Original Pin
13 - Newbies for yoga
Yoga berria bazara eta hasiberri baten fluxua nahi baduzu, saiatu Skinny Mom zuzenean aurkezten.
- Jatorrizko iturria
- Original Pin
14 - Full-Body Yoga Flow
Vinyasa estiloko fluxuen inguruko yogisentzat, Popsugar-en pin hau jarriko zaizu pausoen bidez, ez da beharrezkoa.
- Jatorrizko iturria
- Original Pin
15 - Foam Roller entrenamendua
Entrenamendu baten ostean atseden hartzeko eta berreskuratzeko lagungarri izateko, ondo osaturiko auto-masajea merezi duzu, Osasun-zentroko foam roller tutorearen adeitasuna. Fidatu, denbora merezi du.
- Jatorrizko iturria
- Original Pin
16 - Abs eta Arms Mat entrenamendua
Zure goiko gorputzarekin erre nahi baduzu? Popsugarren abs eta beso entrenamenduak oinarri guztiak hartzen ditu ... eta ez duzu alfonbra ere utzi behar!
- Jatorrizko iturria
- Original Pin
17 - 20 minutuko kardio entrenamendua
Soka saltoka ez baduzu eta eskailerarik ez baduzu, etxeko kardiok nola egin jakiteko gogorra izan daiteke. Pieces in Progress-eko 20 minutuko errutina honek ez du ekipamendurik behar eta odol ponpaketa lortuko du.
- Jatorrizko iturria
- Original Pin
18 - 20 minutu Kettlebell entrenamendua
Kettlebells etxeko ekipamendu pieza oso eraginkorra dira. Kettlebell-ekin sartzen bazara, Greatist-eko entrenamendu honek indarra eraikitzen lagunduko dizu 20 minututan.
- Jatorrizko iturria
19 - Pilates entrenamendua
Yoga, Pilates eta barre nahastea erraza da, antzeko ezaugarri batzuk partekatzen dituztelako, baina oso bestelakoak dira. Pilates hauek LiveStrong-en ariketak egin ditzakete etxean, eta seguruenik garrasi egiten dute (modu onean, noski).
- Jatorrizko iturria
- Original Pin
20 - 30 eguneko Plank Challenge
Seguru asko entzun izan duzu tablak core indartsua eraikitzeko ariketa onenak direla. Indar core indartu nahi baduzu, probatu 30 eguneko plank erronka hau MyFitnessPal zerbitzutik.
- Jatorrizko iturria
- Original Pin
21 - 20 minutuko hanka entrenatzea
Zure core hil duzu, zure besoak zalantzan jarri eta zure eskuetan saiatu kardioan. Guztia geratzen da? Beheko gorputz entrenamendu gogorra. Saiatu 20 minutuko erregailu hau Bird Food jateko.
- Jatorrizko iturria
- Original Pin