Kirol Kalteak Lehen sorospen tratamendua

Kirol lesioak zuzeneko lehen sorospenak

Istripuak gertatzen dira, batez ere kiroletan. Lesioen kopurua eta larritasuna prebentzio estrategiekin ahalik eta gehien murriztea izan daitekeen arren, okerreko pausoa edo eremuko talka batek lesio larri eta mingarriak eragin ditzake.

Hori gertatzen denean, azkar jokatu beharra dago. Egokiena, ongi hornitutako lehen mailako laguntza kit bat edo inguruko laguntza medikoa eskuratu ahal izango duzu.

Lesioak akutuak

Kirol lesioen lehen laguntzako helburu nagusia jarduera gelditzea da, kalte edo kalte gehiago ekiditeko. Berehalako tratamendua behar duten kirol lesioak deitzen zaizkie "lesioak akutuak". Hauek gertatzen dira bat-batean eta, oro har, ondorengo sintomak edo baldintzak sor ditzakete:

• Mina eta hantura
• Mozketak eta abrasioak
• hausturak
• Sprains eta tentsioak
• Concussion

Lesio akutu batekin, normalean bistakoa da lesioa eragindakoa. Hala ere, lesioa zehatza zehaztea tratamendu tratamendu erabakiak hartzeko zati garrantzitsu bat da.

Ehun ehun bigun akutuen lehen tratamendua (ubeldurak, tentsioak, sprains eta malkoak) hantura saihesteko, geldiarazteko eta murrizteko erabiltzen da. Noiz ehun biguna kaltetuta dagoenean, barrualdetik isurtzen edo hazten da. Hantura honek mugimenduaren mina eta galera dakar, muskuluen erabilera mugatzen duena.

Lehen sorospenak PREZIOarekin

Ehun ehun leuna hantzeko gelditzeko tratamendu nagusia RICE metodoa da.

Akronimoak lesioak tratatzeko beharrezkoak diren urratsak gogoratzea errazten du: Babesa, Gainerakoa, Izotza, Konpresioa, Altitudea. Arroza ere bada, eta horrek ez du "babesik" sartzen, nahiz eta urrats garrantzitsua izan.

• Babesa: Kasu honetan, babesak berehala gelditu egiten du jarduera eta zauritutako kalteak kalte gehigarriak ekiditeko.

• Gainerakoa: Gainerako eremua ehunak denbora sendatzeko aukera ematen du.
• Izotza: Hotzeriaren aplikazioa (izotz edo izotz-paketea , eskuoihal mehe batean bilduta) lesio akutuei esker, hantura eta mina murrizten dira. Izotza vaso-konstrossorea da. Odolek estutu eta barneko odoljarioa mugatzen du lesioa gunean. Aplikatu hotzari kaltetutako eremura bi aldiz egunero, 20 minutu baino gehiagotan. Onartu larruazalaren tenperatura ohiko moduan itzultzeko. Izozteak lesio akutuak egunean behin baino gehiagotan hiru egunez egin ditzakezu.
• Konpresioa: lesio akutu baten konpresioa agian hurrengo tratamendu berezi garrantzitsuena da. Gorputz zaurituaren zati bat lastaira edo itzulbiratu elastikoarekin azkar lotzen duenez, hantura gutxitzen laguntzen dizu. Ahal izanez gero, lagungarria da izotza kartzelaratzeko area zailean aplikatzea konpresioaren itzulbiratuan hantura mugatzeko.
• Altitudea: zauritutako eremua altxatzea odol-fluxua murrizteko eta zona hantzeko beste era bat da.

Soft Ehunen Kalteak Step-by-Step

Laburbilduz, hemen berehala egin behar duzu edozein ehun biguneko lesioak jasaten dituzunean:

1. Gelditu jarduera berehala.
2. Konpresio-benda batean zauritutako zati bat biltzea.
3. Aplikatu izotzari zauritutako zatiari (erabili izotz trinko baten poltsa edo barazki izoztuen poltsa, behar izanez gero) 10 minutu eta 15 minutu. Eremu beroa guztiz izotz berriro aplikatu aurretik ( frostbiteak saihesteko ).

1. Goratu zauria partea hantura murrizteko.
2. Bete ezazu medikuei lesio larrien diagnostiko egokia egiteko.

Lehen eta Bigarren Xedapenetarako Laguntzak

Lesioak hemorragia eragiten duen ebakidura edo urradura eragiten badu, garrantzitsua da odol-fluxua azkar gelditzea. Garbitu zauria xaboi eta uretan, eta benda egokia aplikatu laguntza medikoa iristen den arte.

Ebaki sakona ziurrenik puntuak behar dira. Hala eta guztiz ere, ebaki ertzak tira ditzakezu elkarrekin, tximeleta bandage bat erabili ahal izango duzu itxita edukitzeko.

Kronikoak eta gehiegizko istripuak

Kirol lesio dramatikoak akutuak eta bat-batekoak diren bitartean, kirol lesioak gehienak pixkanaka-pixkanaka eboluzionatzen dira.

Lesio gehiegizko lesioen mina kronikoa, hala nola, tendinitisa, poliki-poliki garatzen duten sintoma sotil edo lausoak izaten dituzte. Minaren edo mina txikiak sortzen direnean, lesio iraingarri bihurtzen da, ez bada aintzat hartzen eta tratatzen hasita.

Gehiegizko lesioak tratatzea gainerako atseden eta ariketa intentsitatea, maiztasuna eta iraupena murrizten ditu. Gehiegizko lesioa egiteak ere hantura eta mina murrizten laguntzen du. Gehiegizko zauri larriak, fisioterapia, over-the-counter (OTC) botikak , eta atseden osoa beharrezkoa izan daiteke.

Beste kirol lesioak tratatzea

Kirolak jolasten direnean gerta daitezkeen lesio mota asko daude. Kirolari dagokionez, kirol-istripu ohienetariko batzuk lehen mailako laguntza tratatzeko ohitura daukate ideia ona.

• Lepoan lesio posibleak
• Orkatila Sprains
• Babak
• Sorbalda haustura
• Hamstring Tear edo Pull
• Muscle Cramps
• Ohiko lesio iraunkorrak
• Zekorrak Muscle Pull edo Strain
• Groin Pull

Kalteen ondoren itzultzea

Zure lesioa tratatu ondoren, zer dator hurrengo? Kirolari gehienek nahi dute bere kirolari itzultzen zaien laster . Erantzun hau guztiontzat desberdina izan ohi da, atleta bakoitza eta lesio bakoitza bakarra delako.

Kirolak lasterregi itzultzeko arriskua areagotu dezake edo berreskurapen handiagoa izateko arazo kronikoa garatzen du. Luzeegi itxaroten, ordea, beharrezkoak ez diren fitness gainbeherak ekar ditzake (deszentralizazioa) .

A Word From

Hortik aurrera, lesioen tratamendua oso garrantzitsua da, beraz, ona da lehen mailako laguntza metodo orokorrak berrikustea, aldizka zure memoria freskatzeko. Horrela, prest egongo zara eta jakin ezazu zer gertatuko den.

> Iturria:

> Medikuntza medikuntzako American Orthopaedic Society. Medikuntza Kirol Medikuntzako Gida . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf