Pisua altxatzean, kardioan edo beste ariketa programa batean murgiltzean, "unitate motaren" terminoa entzun dezakezu. Zer esan nahi du zehazki? Funtsean, unitate motor batek hezur-muskuluak kontrolatzen ditu eta egiten duzun mugimendu guztien gaineko indarra da. Horrek borondatezko mugimenduak biltzen ditu, hala nola, oinez edo martxan, eta baita nahigabekoak ere.
Zer da Motor Unitatea?
Giza gorputzaren muskuluak oso konplexuak dira eta egiten ditugun mugimendu guztiei erantzuten diegu.
Ariketa indartu egin daiteke eta inaktibitateak ahultzen ditu.
Muskuluak zuntz mota desberdinak dira. Hezurrek ehun konektiboarekin atxikitzen dira eta muskuluak baino indartsuagoa izan behar du.
Motor unitatea nerbio zelular bakar bat edo neurona hezur-muskuluetako talde bat induzitzen duen neurria da. Neuronek garuneko seinaleak jasotzen dituzte eta muskulu-zuntz guztiak estimulatzen dituzte motor-unitate jakin horretan.
Motor unitateak desberdinak dira non dauden eta zer egiten duten. Tamaina desberdinetan ere heltzen dira. Unitate motor txikiak daude, bost edo hamar zuntz bakarrik estimulatzen dituztenak, keinuak edo keinukariak bezalako gauzak egiteko. Muskulu-zuntz ehunen artean motore unitateak ere badituzu. Hauek dira kicking edo saltoka bezalako mugimendu handiak.
Nola funtzionatzen dute?
Motor unitateak garunaren seinalea lortzen duenean, unitate horretan muskulu-zuntz guztiak aldi berean indarrez kontratatzen dira.
Ezin duzu erdibidean joan motordun unitateekin: dena edo ezer ez. Une jakin batean sortzen duzun indarraren zenbatekoa zure gorputzari eskatzen zaion motor unitatearen araberakoa da.
Adibidez, arkatz bat jasotzen ari bazara, motore unitateek arku hori jaso behar duten bezainbeste indarra izango dute. Baina esan bolatxo bat jasotzen ari zarela.
Motor unitate berdinak erabiltzen ari zara baina une honetan indar gehiago behar duzu pisu astunena jasotzeko.
Indar gehiago sor dezakezu muskuluak handiagoak eta indartsuagoak dituzunean. Pisu horiek erregulartasunez altxatzen badituzu eta zure muskuluak gainkargatzen badituzte pisuak pisu handiagoa izan dezakete baino ez da.
Motor unitateak eta egokitzea
Pisuak altxatzeko helburua da zure muskuluak erronka. Horrela, erronka berrira egokituko dira eta indartu egingo dira. Motor unitateak egokitzapen horren zati handi bat dira.
Indar entrenamenduan lehen aldiz hasten zarenean, zure burmuinak muskulu bat kontratatzen duzun bakoitzean motor eta unitate bakoitzeko kontratazio berriari erantzuten dio. Lanean jarraitzen duzun bitartean, indar gehiago sortzen eta zure unitate motzak azkarrago abiatzen zara. Horrek zure mugimenduak azkarrago eta eraginkorragoa egiten du.
Zure garunaren, muskuluen eta unitate moten arteko harremana sortzen duzunean, harreman hori geratzen da, lanean gelditzen bazara ere. Bidea beti izango da entrenamendura itzultzen zarenean.
Ez du axola zenbat denbora irauten duen, zure gorputzak beti gogoratuko du nola egin, esate baterako, bicep curl edo squat bat. Jakina, hori ez da zure muskuluak indarra bera izango. Oraindik ere galdu egin ditzakezu indarra edo erresistentzia eraiki.
Mugitzen den mugimendu horren oroimena da.
Erabili edo galdu
Zure gorputzari irakasteko gakoa motor unitate gehiago biltzea da, indar gehiago sortzen du eta muskulu masa mantentzeko ohiko pisuak altxatzea da.
Gidaliburu orokorrak pisuak altxatzen ditu aste bi edo hiru asteko kontsultarik gabeko muskulu talde guztientzat. Koherentzia muskulu-masa mantentzea eta aurrerapen erregularra bermatzeko funtsezkoa da, ez duzu frustrating plateau bat lortuko.
Oraindik hasi baino lehen, gorputz osoa entrenamendu hasiberri bat ematen saiatu. Ezberdintasuna astebetean sentitzen duzu eta motorra unitate horiek entrenatzen hasteko aukera izango duzu.
> Iturria:
> Kontseilu Amerikarra Ariketa. ACE Personal Trainer Manual, 4. ed. San Diego, A: Kontseilu Amerikarra, 2010ean.