Zergatik Korrikalari kopurua hazten ari dira Barefoot Running Trend besarkatzen
Korrikalarien azpikultura gero eta handiagoa egiten ari da eta bizikleta oinutsik bizkortuz besarkatzen du. Abokatuek erreklamazioa oinutsik exekutatzen oinez biomekanika hobetzen duela eta lesioa arriskua murrizten. Eta ikerketek aurkitu dute eraginkortasunaren exekuzioa% 4 gutxitzen dela oinutsik exekutatzen ari den bitartean. Oraindik ere ez dago ondo diseinatutako ikasketarik eza korrikalarietan zaurien istripua alderatuz.
Debate baino gehiago oinutsik
Aditu batzuek korrikalari lotsagarriekin ados; oinetakoak jantzita oinez muskuluak gure ahoan ahultzen eta tendoiak, ligaments, arku naturalak eta beren lana gelditzeko eragiten du. Uste zapata inserts , orthotics, eta kuxin estrapearen emaitza oztopo biomekanikoen oinetan eta oinez, hankako eta belauneko lesio arriskuan jartzen dela uste dute.
Beste adituek argudiatu eskuineko oinetakoek, biomekanikako arazo zuzenak izan ditzaketeela eta kalte-arriskua murrizten laguntzen dutela. Arrazoitu egin liteke oin oinazea oinazea bezain sinplea zela, podiatristo gehiago konponbide sinple hau gomendatzen zutela. Podologoen gehienek, ordea, orkestek preskribatzen dituzte oina mina arintzeko.
Ikerketa gehiago egon arte, zaila da oinetakoak lagungarria edo kaltegarriak izatea zure oinez osasunarentzat. Baina hona hemen lasterketarako oinutsik jartzen diren pros eta txarrei buruz.
Barefoot Running abantaila potentzialak
Oinetako gutxieneko oinutsik jantzita edo oinetako gutxien berriak jantziz gero, agian ez zaizkio ardura guztiak sendatzen, ez dago zentzugabekeriaren aurkako argudio sinesgarri batzuk, edo, gutxienez, zapata ahalik eta gutxien jantzita.
- Ibilaldi naturala garatu eta oinez muskuluak, tendoiak eta ligaments indartu ahal izango dituzu.
- Oinetako gehienen orpatzearen altxatzeak kentzen ditu Akilesen tendoi eta txahal muskuluak luzatzen eta luzatzen du eta lesioak murrizten ditu , esate baterako, txahalak edo Akilesen tendinitisa, ehun labur eta estuak eragindakoak.
- Korrikalariek punta-puntakoan lurrera erortzen ikasiko dute . Txirrindularitzan lasterka egin zenean, oinetakoen gehiegizko betetzeagatik bakarrik gertatu zen, baina ikerketa honek ez du ibiltzeko natural eraginkorrena. Orpotik ateratzea funtsean pauso bakoitzean pausoak jartzea da. Korrikalarik eraginkorrena midfoot lurrean eta bere ibilaldiak leuna, argia eta fluxua mantentzeko. Atzeko planoan ere ateratzen da zure arkuak xurgatzaile naturalak egiteko.
- Oreka eta proprioception hobetu dezakezu. Oinetakoak gabe, muskuluak txikiagoak aktibatzen dituzu zure oreketan, orkatiletan, hanketan eta oreketan eta koordinazio hobea izateko.
- Lurrean gehiago sentitzen zara. Oinutsik edukitzea oreka hobetzen laguntzen dizu, baina zure inguruarekin loturiko eta zure ingurunearekin lotzen laguntzen dizu. Zure behatzak zabaldu eta zure oina zabalduko duzu zure mugimendu guztiak onartzen dituen oinarri sendo eta konektatua bihurtzen den bitartean.
Barefoot Running exekuzio potentzialak
Bat-batean oinutsik jantzita edo zapata txikia jantzita oinez joaten da eta egokitze fase motela behar du.
Baina hori ez da nahasmendua entrenamenduari buruzko kezka bakarra.
- Zergatik Konpondu Zer ez da hautsi?
Arazoak eta mina ez bazaude, ezer aldatu behar al duzu? - Little Foot Protection
Zapatak birgaitzeko hondakinak bezalako babes kopuru handia eskaintzen dute, hala nola beira, iltzeak, arroka eta arantza. Eguraldi hotzetan ere isolamendua eskaintzen dute eta izotza eta elurra izozteetatik babesten gaituzte. - Akilesen tendinitisa eta txahal tentsioa handitu dezake
Gurekin gehienak oinutsik ez dira erabiltzen, beraz, oinetako minimalista gure oinak shock bat izango da, eta gure muskuluak hasieran sentitzen overworked. Pertsona batzuengan, Akilesen tendinitisa edo txahal-tentsioa bezalako lesioak ere eragin ditzakete oinetakoetatik ateratako ohiko igogailua.
- Landare-mina handitu dezake
Jende gehienentzako oinak (landarearentzako azalera) hondoa eta leuna da. Zapore zurrunbilo gabeko zapata batekin hasieran landarearen mina eragin dezakete, edo susmagarrian, fasciitis plantarearen arriskua handitu. - Lortu babarrunak prest
Ia zapata minimoa aldatzen duten guztiek edo shoeless-ekin hasten direnak ia aste gutxi batzuk daramatzate blusak bata bestearekin nahastu arte. - Arraroa ikusiko duzu
Aurpegia: jendeak konturatuko da eta begiratzen diete.
Oinetakoak eta gutxieneko lasterketa-oinetakoak ezagunak dira
Eskailera oinutsik joera zapata-fabrikatzaileetara hedatu da. Eta oxymoron bat bezalakoa izan daitekeen arren - oinetakoentzako oinetakoak exekutatzen badituzu ere, oinetako arduradun handienek mugimendu erdi-oinutsik daramate oinetako minimalistak egiten dituztenak, zoladuraren babeserako kautxu bakarra baino apur bat gehiago eskaintzen duten oinetakoak. Nike Free, Terra Plana eta, berriki, Vibram FiveFingers (eskularru txikiak oinak bezalakoak) zaleek irabazten eta merkatu kuota irabazten dute azkar. Lortu gure oinetakoen oinutsik oinetakoentzako top aukerak .
Iturriak
Michael Warburton. Barefoot Running. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Oinutsik oinetakoak; energia itzultzeko eta etorkizuneko oinetakoen garapena. Oinetakoen Zientziak, 1942-4299, 1. liburukia, 1. zenbakia, 1. osagarria, 2009ko ekainaren 1a, 80 eta 82. orrialdeak
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Zapatilako eraikuntza ezegonkorra eta mina murrizteko ostean artritis gaixoetan. Med Sci Sports Exerc. Oct 2006; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B., eta Nigg, BM. EMG seinaleen aldaketak tibialis anterior muskuluak oinutsik edo oinetakoekin exekutatzean. J. Biomecánica 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Fabrikatzailearen gunea.