Kirolariak bereziki nekea eta bero gaixotasuna areagotzeko joera dute, hala nola, beroa eta deshidratazioa , baldintza bero eta hezeetan. Arreta neurriak hartu eta sintomak edo abisu-seinaleak agerian uzten badira, ezinbestekoa da eguraldi beroa egitean.
Zer da Bero Agortzea?
Bero agortzea gorputzaren deshidratazioa eta uraren eta gatzaren gehiegizko galera izerdiaren bidez erantzuten da.
Beroaren nekeak bero-esposizioaren epe luzeak egin ohi dira. Horrez gain, beroa agortu egiten da gorputzak beroa jasaten duenean eta izerdiaren erantzuna gelditu egiten dela.
Errotuluak eta sintomak
Honako hauek dira beroa agortzeko seinale eta sintoma ohikoena:
- Goragalea
- zorabioak
- ahultasuna
- Buruko mina
- Azala zurbila, freskoa eta hezea
- Pultsu azkarra eta ahula
- disorientation
- zerbaitek zurbiltasuna
- Muscle cramps
- nekea
- Desmayo
Bero-indarra vs Bero-trazua
Beroaren agortzea tratatu gabe geratzen bada, trazua berotu dezake. Beroaren kolpearen eta beroaren agerraren arteko aldea funtsezkoa da nahasmenduaren eta bestelako egoera mentaleko aldaketak bero trazatzean.
Beroaren kolpearen zehar, sistema neurologikoa kaltetua dago eta portaera bakoitza, deliriak, hallucinations eta event seizures edo koma bat sor ditzake.
Beroaren agerpenaren lehenengo seinaleetan, jarduera gelditu eta gorputza hozteko itzala, aterpea edo gela cool bilatzen duzu.
Era berean, fluido hotzak edan. Bilatu mediku arreta berehala sintomak larria izanez gero.
tratamendua
Beroaren agerpenaren sintomak ezagutzen badituzu, jarraitu ekintza hauek:
- Stop jarduerak eta gainerakoak.
- Edari alkoholikorik gabeko edari alkoholdunak.
- Hartu dutxa edo bainu cool bat.
- Joan aire girotua gela batera.
- Kendu arropa gehigarria.
Prebentzio
Jarraitu aholku hauek zure beroa agortzeko arriskua minimizatzeko:
- Ari zaren eguraldi beroa eginez gero, garrantzitsua da beroa berotzeko astebetez ariketa bizia hasi aurretik. Horrek gorputzari pixkanaka beroarekin egokitzea ahalbidetzen dio.
- Hidratatu aurretik eta bitartean ariketa fisikoan eta elektrolitoak galdu, adibidez, sodioarekin , potasioarekin eta magnesiarekin elikagai edo kirol edari batekin (16 eta 20 arrautza / ordu).
- Saihestu day-train denbora beroena eguzkia edo ilunabarrean hurbilago egikaritzeko.
- Arropa argia eta solteak jantzi eta izerdia lurrundu daiteke.
- CoolMax®, Drymax®, Smartwool edo polipropilenoz egindako arropa batzuk inbertitu. Zuntz hauek kanal txikiak dituzte, zure larruazala hezetasunarekin arropa jantziaren kanpoaldeko geruza errazago lurruntzeko.
- Eguzkitarako kremak erabiltzea eguzkia hartzeko, azala gaitzeko bere burua hozteko gaitasuna ekiditeko.
- Jantzi txapela.
- Zure gaitasunak murrizten hasten zarenean, jarduera gelditu eta leku atsegina eta itzal bat bilatu nahi baduzu.
- Ez edan alkoholik edo edaririk kafeina ariketa baino lehen, deshidratazio-tasa handitzen baita.
Gogoratu, errazagoa da bero-gaixotasuna saihesteko tratatzea baino sintomak garatzea.
> Iturria:
> Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak (CDC). Extreme Bero: Zure Osasun eta Segurtasun Pertsonala sustatzeko Prebentzio gida.