Sodioaren zenbatekoa egokia da batzuetan atletei laguntzeko
Gatz altuak (sodio) dietak estatubatuar askoren osasunerako arrisku ugari lotu izan dira. Hala eta guztiz ere, atleta batzuk, beren jarduera handitu eta gehiegizko izerdiaren produkzioa dela eta, benetan odol gutxi izaten dute sodioaren odolean, prestakuntza eta lehiaketa zehar eta sodioaren beharrak asetzen dituzte. Sodioa izerdian galduz geroztik, oso garrantzitsua da intentsitate handiko ariketa fisiko, ariketa eta ondoren aurretik sodio egokia lortzeko.
Hau da, are gehiago kritikoa ultra erresistentzia lehiaketa zehar.
Hyponatremia arriskuak | Ura intoxikatzaileak
Hyponatremia, sodioaren kontzentrazio baxua odolean, atleta ultra- erresistentzia nagusi bihurtu da. Hawaii Ironman triatloia normaltasunez ikusten du odol baxuko sodio kontzentrazioekin. Beharrezko sodio-saldoa beharrezkoa da nerbio-bulkadak eta muskulu-funtzio egokia transmititzea, eta kontzentrazio hori apur bat murriztu daiteke arazoak sor ditzake. Distantzia luzeko bizimodua baldintza beroetan, hezetasunetan eta intentsitate handiko lehiaketan parte hartzen duten gertakariak baldintza egokiak dira hiponatremia garatzeko.
Hiponatremia kausak
Intentsitate handiko ariketa zehar, sodioa galdu egiten da izerdiarekin batera. Ura galdutako ura bakarrik ordezkatzen duen atleta odoleko sodio-kontzentrazioa murriztuko da. Adibide gisa, kontuan hartu gatz-uren beira osoa. Kristalaren edukia erdiesten baduzu (izerdia galduz gero), eta urarekin bakarrik ordezkatu, betaurreko sodioaren kontzentrazioa askoz ere txikiagoa da eta ur gehiago diluitzen da.
Hau askotan gertatzen den atleta baten odolean gertatzen da, izerdi gehiegiko urarekin hidratatzen duena bakarrik. Emaitza hyponatremia da.
Ikasketak erakutsi duenez, ultra-erresistentzia atletek 1-2 gramo gatz lor ditzakete izerdi litro bakoitzeko. Atletek izerdi bakoitzeko litro bat (edo gehiago) galtzen dituztela uste baduzu, erresistentzia handiko gertaera (12 orduko lasterketa) baino gehiagotan ikusi ahal izango duzu. Ezinezkoa da atleta batek sodio kopuru handia izerditea izan zezakeela .
Sodio galera ordezkatuz ekitaldian performance eta segurtasunerako kritikoa da, batez ere eguraldi beroan .
Hiponatremia sintomak
Abisu-seinale goiztiarrak oso sotilak dira eta deshidratazioa antzekoak izan daitezke; goragalea, muskulu cramps, bero cramps , disorientation, slurred hizketa, nahasmena, eta portaera desegokiak. Puntu honetan, atleta askok arazoak izaten dituzte edateko urarengatik, deshidratatuak direlako. Izan ere, ura bakarrik izango da hyponatremia arazoa handituko. Gehienetan atleta batek bizkarra, koma edo heriotza eragin dezake.
Hyponatremia tratatzea
Goragalearen lehenengo seinalean, muskuluko cramps, desorientazioa, atleta kirol edari bat, hala nola, Gatorade bezalako sodio bat edan behar du edo janari gazia jan. Ahal izanez gero, atleta bat planifikatu aurretik eta bere fluidoen galera kalkulatzeko eta gertaera zehar sodio ordezkatzeko beharra, eta hidratazio-egutegia egonaldia lasterketan zehar. Sintomak muturrekoak badira, mediku profesional bat ikusi beharko litzateke.
Hyponatremia prebenitzea
Atleta batek arazo horiek ekiditeko modurik onena aurreikusita egotea da. Aholkuak eta gomendioak honakoak dira:
- Distantzia luzeko eta intentsitate handiko gertaeretan kirol edariak dituzten sodio bat erabili.
- Janari kaltegarriak jan aurretik eta lehiaketan, ahal bada.
- Guztiei zuzendutako jarraibideak ez badira ere, oso garrantzitsua da atleta batek bere fluidoen beharrak ulertzea.
- Ariketa aurretik eta ondoren pisatu eta nahikoa sodio oinarritutako kirol edaria edan ariketa zehar arina fluidoen edozein konpentsatzeko
- Gehi ezazu gatza kontsumitu baino egun batzuk lehenago. Sodio kontzentrazio handiak hidratazio gehigarria ahalbidetzen du urarekin orekatua izaten jarraitzeko, odol sodioaren diluzioa ez baita gertatzen.
- Aspirina, ibuprofenoa eta beste antiinflamatorio esteroide ez diren beste batzuk erabiltzea saihesten da, hiponatremia atletetan arriskua handitu dezaten.
- Triatleten askok botika horiek hartu dituzte performancearen gaineko eragin kaltegarririk gabe. Gainera, botika horien erabilera kronikoa sarritan ezkutatzen ditu gorputzak jarrera mekanismoak maltzurrak eta lesioak atleta alertaz. Kirolariak botika hauen gehiegizko erabileratik deszurtatu behar dira.
Kontuan izan kirolari guztiek modu ezberdinean erantzuten dutela ariketa egiteko; Fluidoen eta sodioaren beharren arabera aldatuko dira. Sodio gehigarria ematen duten elikagaiak, besteak beste, oilasko fideodun zopa, aneta pickle, gazta, pretzels eta tomate zukua.
Beti bezala, garrantzitsua da zure medikua kontsultatzea gogoeta berezietarako, osasun-arazo baten historia baduzu edo medikamentu bat hartzen baduzu osasun egoera batean.
Iturria
Adostasunari buruzko I. Nazioarteko Egitaraua-Hyponatremia Elkartearen Adierazpena, Garapenerako Garapenerako Kongresua, Cape Town, Hego Afrika 2005. Kirol Medikuntza Journal Klinikoa. 15 (4): 208-213, julio de 2005.