The Standard Foot Race-k bere antzinako kondairako erroak ditu
Maratoi bat 26,2 mila edo 42 kilometrokoa da. Maratoi batzuk itsasoan desberdinak diren arren (batzuk oso lauak dira, batzuk oso hilly dira) eta zailtasun maila, distantzia beti 26,2 mila da. Distantzia laburrean edo luzean dauden lasterketek izenak dituzte (5K, 10K, maratoi erdia edo ultra maratona).
Maratoi bat exekutatzen saiatu baino lehen, ideia ona da gutxienez sei hilabetez exekutatzea eta gutxienez astean hiru aldiz exekutatzea.
Inoiz lasterketa bat egin ez baduzu, lasterketa laburragoa egin nahi baduzu, 5K (3,1 kilometro), 10K (6,2 mila) edo maratoi erdia (13,1 mila) adibidez hasi nahi duzu.
Lasterketa-distantzia laburragoa egin ondoren, posizio hobea izango duzu 26,2 kilometrora exekutatzeko edo oinez joateko erronka hartu nahi baduzu.
Maratoiaren historia
Legeek Pheidippides greziar messenger bat exekutatzen dute, Maratoiaren Atenasera 25 kilometrora, atenastarrek garaipenaren inguruko Atenasen garaipena eskaini zuten K. a. 490ean. Maratoiaren distantzia 190 kmko olinpiarretan 26,2 kilometro egin zen, maratoia ikastaroaren gainean. Windsor gaztelua hasi eta Olinpiar estadioan amaitu ahal izateko diseinatua.
AEBetan maratoia zaharrena da Boston Marathon, 1897. urteaz geroztik exekutatzen dena. Maratoi hau Olinpiar Jokoak izan da 1896tik aurrera gizonezkoen domina lehiaketa hasi zenetik. Mende bat hartu zuen emakumezkoen maratoia Olinpiar Jokoetan. Emakumeen lehiaketa ez zen 1984 arte hasi.
Maratoi bat prestatzea
Maratoia prestatu nahi baduzu, oso garrantzitsua da prestakuntza-egutegia jarraitzea lasterketa prestatuta egotea, zauria jasaten ez uztea, eta hasierako lerroan seguru sentitzea. Jarraipen prestakuntza-ordua edukitzea ere lasterketa prestatzeko behar duzun lau eta bost hilabeteetan motibatuta mantenduko da.
Maratoia Prestakuntza Planak
Hona hemen hasiberri batzuk maratoi aurreratuetako prestakuntza planetara. Gogoratu osasun-hornitzaileari edozein ariketa erregimen berri hasi aurretik.
- Run / Walk Marathon Training Plan
Lehenengo maratoi askok run / walk estrategia bat erabiltzen dute helmugara iristeko. 20 aste maratoi prestakuntza programa zure maratoiaren helmugan ibiltzeko eta laguntzeko prestatuta dago. - Oinarrizko Maratoia Prestakuntza Plana
Ordutegia hau lehen aldiz martxan jartzen ari da. 20 aste maratoi prestakuntza plan hau martxan jartzeko, astean 12-15 kilometroko korrika egin behar duzu. - 22 aste hasierako Maratoiko Prestakuntza Plana
Hau da beste hasiberrien korrikalari maratoiaren prestakuntza plana, entrenamendu aste pare bat ematen duena. - Hastapeneko Maratoien Prestakuntza Plan aurreratua
20 asteko maratoia prestakuntza ordutegia hau da, 4 kilometroko lasterketak egiteko eta astean 4 eta 5 egunetan zehar exekutatzen diren korrikalarientzat. - Bitarteko Marathon Prestakuntza Plana
18 aste maratoiko prestakuntza-egitaraua martxoaren exekutatzen ari diren bitarteko korrikalarietara zuzentzen da, astean bost egunetan zehar exekutatu eta 6 kilometro egin daitezke aldi berean. - Maratoia aurreratua Prestakuntza Plana
18 aste maratoiko prestakuntza-egitaraua lasterketa aurreratuetara zuzenduta dago, maratoiaren esperientzia duten 8 kilometro eroso egon daiteke eta astean bost egunetan gutxienez exekutatzen dira.