Nola 13.1 mila lasterketatik berreskuratu
Maratoi erdia martxan ez da eginkizun sinplea, eta berreskurapena gogorra izan daiteke, batez ere, zu zaintzeko modu egokia ez bada. Hona hemen zenbait aholku maratoi erdia berreskuratzeko.
Erresistentzia gogorra lasterka edo lasterka egitea.
Eman zure muskuluak atsedenaldi bat, beraiek konpontzeko aukera. Bi aste inguru behar dira maratoi erdiraino erabat berreskuratzeko, beraz, ez saiatu oso luze exekutatzen edo entrenamendu bizia egin une horretan. Eskailera errazagoak edo errazagoak edo gurutzatutako entrenamenduak itsasten dira.
Ziurtatu berriro hidratatzea.
Balantzea orekatzeko berreskurapena berreskuratzeko prozesuaren zati kritikoa da. Edan edari eta edari alkoholdunen konbinazioa, galdutako fluidoak, sodioak eta elektrolitak berritzeko.
Ice zure muskuluak mina.
Izotzezko bainua eginez ordu gutxiren buruan, edo egun gutxi barru, zure erdi maratoiaren ondoren zure berreskurapena azkartu ahal izango duzu. Izotzezko bainua ezin baduzu onartzen edo ez dauka bainuontzi batetara sartzeko, zakarrontzi bat edo izotzarekin eta urarekin eta gutxienez hankak eta hankak beherantz izotzez bete. Erabili izotz-paketeak eremu malgukietan, esate baterako, zure quads eta belaunak.
Jan dieta osasuntsua.
Karbohidratoak eta proteina onak dituzten dieta orekatua itsatsi, hondatutako muskuluak konpondu eta berreskuratzeko. Goseak beti goseak izan ditzakezu, entrenamenduan bezala. Bazkariak maiz, txikiak izaten dira zure gosea kentzeko eta overeating saihesteko.
Ikusi ere:
Masaje bat joan.
Masaje zure muskulu-mina eta zurruntasuna erliebea handia da - ziurtatu masajeak leuna mantentzen duela. Maratoi erdi batzuk masajeen karpa ere badute helmugan, eta, ondorioz, masaje bizkorra lor dezakezu. Auto-masajea ere egin dezakezu masaje-tresna bat erabiliz, hala nola, aparra-errotuladore bat edo makila .
Beat bluesa
Entrenatu duzu hain zaila, programatutako zure bizitza exekutatzen ari zarenean, eta orain zure helburua lortu duzu. Normala da, eta nahiko arrunta, lasterketa ilusioaren ondoren amaitu eta deskonektatu. Post-race bluesa lortzeko modurik onena helburua berri bat ezartzea da. Eman zeure burua aste batzuk berreskuratzeko eta beste lasterketa bat hautatzeko. Ez da beste maratoi erdia izan behar. Beharbada urruneko distantziara itsatsi nahi duzu, 5K edo 10K-k bezala, edo agian maratoi osoa probatu.
Informazio gehiago: Nola lortu arraza txarra baino gehiago
Lortu askorekin.
Sleep ezinbestekoa da berreskuratzeko prozesuan. Maratoi erdia entrenatzeko eta martxan jartzeko, fisikoki eta mentalki nekagarriak dira. Zure gorputzak berreskuratzeko, konpontzeko eta atseden hartzeko aukera du. Entzun zure gorputza eta ez sentitu errudun asko lotan - normala da.
Dastatu zure lorpena.
Jarrai ezazu gogora ekarri duzun zeregin sinestezina. Begiratu zure argazkiak lasterketan egunean berriro bizitzeko. Jarri berriro zure domina eta gogoratu zein maratoi erdi marra heltzea gustatzen zitzaiola.