Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 422
Gantz - 20 g
Carbs - 12g
Proteina - 48g
Denbora guztira 45 min
Prestatu 15 min , Cook 30 min
Bazkariak 6 (2 karratu bakoitzeko)
Hau tamaletako tarta egiteko modu arrunten bertsio txikiko carb bat da. Lurrazalaren goiko aldean nahiko fina da (eta lurrazal azpiko ez). Almendra bazkari eta whey proteina hautsa erabil dezakezu lurrazalerako edo erraz aldatzeko. Lurrazal "korronte" bat nahi baduzu, almendra bazkari batzuk truka ditzakezu artoaren bazkarira, eta ur koilarakada bat gehitu koilarakada bakoitzean. 1 gramo karbohidrato gehigarri bakoitzeko koilarakada bakoitzeko koilaratxo bakoitzeko bazkari bakoitzeko izango da. Gainera, zuku-proteina hautsik ez baduzu, utzi egin dezakezu. Lurrazalek meheagoa izango da.
Osagaiak
- 1/2 erdi tipula, txikituta
- 1 1/2 kilo% 90 behi beheko lean
- 1 piper berdea txiki
- 1 kanpai gorri txiki
- 2 koilarakada chili hautsa (edo dastatzeko)
- 14,5-ontza tomateak dastatu daitezke, 1/4 Kopako likidoarekin
- 1 Kopako oliba xerratan
- 1/2 koilaratxo kosher gatza
- 1/2 koilaratxo lurrean piper beltza
- 1/2 Kopako almendra bazkaria
- 1/2 Kopako lihozko proteina hautsa
- 1 arrautza handi
- 1/4 koilaratxo chili hautsa
- 1/4 koilaratxo turmeric
- 1 Kopako koipe murriztua kedar gazta (edo Mexikoko gazta nahasketa)
Prestaketa
350 ยบ F. labearen berotzeko.
1) Xukatu tomateak eta zukua gorde.
2) Jarri tipula eta txahala zartagin handi batean eta erdi-goi beroarekin egosi, txahala prestatzen den bitartean. Behi gantz batzuk ateratzen direnean *, gehitu piper berdeak eta gorriak, eta chili hautsa. Egosi behi arte egosi arte.
3) Gehitu tomateak eta oliba xukatu eta beste minutu batez egosi. Gatza dastatzeko.
4) Lurrazaleko osagaiak nahastu, gazta izan ezik.
5) Pour behi eta barazkiak 9 X 13 hazbeteko zartagin batean, irabiagailuan irabiatu nahasketaren gainean eta berdindu goiko aldean. Txigortu gazta bota.
6) Bake 15-20 minutu inguru edo lurrazalaren marroia hasten den arte.
12 laukitan moztu ohi dut, 2 plaza zerbitzatuz.
Leku berdeekin entsalada berarekin, karbohidratoak Lemon Baratxuria entsalada janzteko edo Sugar-Free Thousand Island Entsalada janzteko .