Koko olioa hazten ari den elikagai osasuntsuenetakoa bihurtu da. Ikerketa kronikoak ikertzen jarraitzen duen sendagai positiboak erakusten ditu, koko olioa adieraziz. Beste ikasketek koko olioa aztertu dute eta funtzio immunologikoa, nahaste neurologikoak eta diabetesa lagun ditzakete gutxi batzuk izendatzeko.
Ikertzaileek ere ondorioztatu dute koko olioa koipe galerekin laguntzea, batez ere sabelaldeko eremua.
Aurkikuntza horiek, behin betiko, koko olioa merkaturatzen lagundu zuten, gantz galtzeko mirakulu gantz bezala. Adierazpen honen ospea jende askok koko olioa erabiltzea estimulatzen du gorputzeko gantz murrizteko. Alde batetik, aurkako ikuspegiak eskaintzen dituzten erreklamazioen eszeptizismoaren ikerketa da, beraz, koko olioa osasuna eta fitness gaia polemikoa izaten jarraitzen du eta eguneroko dosia benetan gorputzaren gantz murrizten laguntzen uzten digu. Bimbela al zaude?
Koko olioaren historia
Coconuts (Cocos nucifera) tropikaletan sortutako koko zuhaitz edo palmondoak dira. Drupa ere badaude hiru geruzek osatzen dutelako: exocarp (kanpo geruza), mesocarp (fruta azala) eta endocarp (fruta). Koko fruta kontsumitu da eta belaunaldiz belaunaldi medikuntzatik erabili da. Malaysian eta Filipinetako uharteetan fruta arrunta izan arren, koko olioa oso hedatuta dago mundu osoan.
Gantz osasungarria da?
Koko-olioa kate ertaineko gantz-azido ugari dago (MCFA) . Olio kokozko haragi freskoetatik ateratzen denean (koko olio birjina), MCFAk zenbatekoak% 85 handitu ditzake. Kate ertaineko gantz azidoak lipidoak erraz metabolizatzen dira eta koipe luzeko gantz-azidoetan (LCFA) bezalako ehun adiposoetan ez daude gordeta.
MCFAk kate kimiko laburragoa delako, tratamendu gastrointestinalak xurgatu eta gibelera garraiatzen ditu. Gantz-azidoak gibelera iristen direnean energia metabolizatzen dute. Prozesu honek aukera gutxiago ematen die MCFAk gantz-dendak sortzeko.
Koko olioa gure dietakiko beste gantzak baino askoz ere bestelakoa delako, koipe osasuntsua da. Kate ertaineko gantz-azidoek (MCFA) beste olio edo gantzetatik bereizten dute. MCFAk digeritzen dira modu ezberdinean, eta horrek koko olioa ekarri du hainbat baldintza mediko tratamendu alternatibo gisa erabiltzeko.
Gorputz gantz murriztea
Koko olioa koilarakada egunero hartu dezaket gorputz gantz murrizteko? Horrek helduen aktiboen, kirolarien eta partikularren artean galdera ezagun bihurtu da pisua galtzen. Jende askok osasunerako prestazio hori lortzeko koko olioa osatuz hasi da.
Kate ertaineko gantz-azidoak (MCFA) digeritzen diren moduan agertzen da, metabolismoa bultzatzen eta energia handitzen laguntzen du. Metabolismoa areagotzea gantza erretzeko gaitasuna sustatzen du. Hori dela eta, koko olioa kirol elikadurako rrizko bihurtu da eta performance athletic hobetzen da. Kirol taberna eta edari askok koko olioa erabiltzen dute merkaturatutako osagai gisa.
Koko olioa gure metabolismoan eta gorputz gantzean onuragarria izan daiteke. Honek ikerketa bultzatu du koko olioa pisua kudeatzeko erabil daitekeen aztertzeko. Koko olioaren eguneroko dosia koipeak murriztuz gero, frogak aztertu behar ditugu.
Ikerketa eta aurkikuntzak
Koko olioa onura asko jaso ditu gorputz-gantzaren murrizketarako . Gantz osasungarri gisa merkaturatu dugu fitness aproposa lortzeko. Ospetsuak erabiltzen ari dira eta nutrizionistek koko olioa gomendatzen dute dieta osasuntsuaren zati gisa. Hori guztia ona eta ona da, baina erreklamazioen babeserako froga gabe, benetan entzungai da.
Osasun publikoko PubMed Estatu Batuetako Institutu Nazionalak bezalako iturri linealek ikerketarako eta aurkikuntza fidagarrien aurkibidea bilatzeko leku bikaina dira.
Ikerketa kronikoak koko olioaren onura osasuntsuak aztertu ditu.
1. azterketa
Osasun Institutu Nazionaletan argitaratutako artikulu batek koko olioa adierazten du sabeleko obesitatea gutxitzeko. Azterketa ausazko bikoitza egin zen 20 eta 40 urte bitarteko 40 emakumeetan. Parte-hartzaileek bi taldetan banatu zituzten bi koilarakada soja edo koko olioa egunero 12 aste baino gehiagotan. Emakumeek dieta baxuko dietak (1000-1200cal / day) jarraitzeko agindua eman zuten eta 50 minutu eguneko ibilaldia egin zuten. Datu klinikoak aurreko astean bildu ziren eta aste bat igaro ondoren.
Koko olioaren taldea dentsitate handiko lipoprotein (HDL) kolesterolaren igoera izan da, soja-olioa hartzekodun emakumeentzako jaitsierarekin alderatuta. HDL kolesterola gure gorputzean goi mailan nahi dugun gauza ona da. Koko olioa kontsumitzen duten parte-hartzaileek dentsitate txikiko lipoprotein (LDL) kolesterolean ere murriztu dute soja taldea handitu bitartean. LDL kolesterola gure gorputzean beheko mailan nahi ditugun gauzak txarrak dira.
Bi taldeek gorputz-masaren indizea (BMI) jaitsiera izan dute, baina soilik koko olioa katuan murrizten dute. Kolesterol totala soja-olioan hartutako taldean handitu da eta koko olioarekin osatzeko emakumeak jaitsi dira. Beste ikerketa batzuen kontra, aurkikuntza horiek koko olioa adierazten dute, kolesterolaren gorakada ezartzen du eta sabelaldeko eremuan koipeen murrizketa sustatzen du.
Ikasketa 2
Elikagaien eta Dietetika Akademiaren Aldizkaria kate ertaineko triglizeridoen (MCT) eta gorputz konposizioari buruzko entsegu ugari argitaratu zituen. Koko olioa bezalako MCT inguruneko berrikuspen nahasiekin, ikasketak ebaluatu beharra sentitu zuten. Hiru faktore bereizi zituzten MCTak eta kate luzeko triglizeridoak (LCT) aztertzeko. Helburua zen MCTak metabolismoa areagotu eta gantz erretzea hobetzeko .
Aurkikuntza konbinatuek kate ertaineko gantz azidoak (MCFA) adierazi zituzten gorputzerako osaera hobetzeko kateatutako gantz luzeekin alderatuta. Ikerketa parte-hartzaileek MCFAk hartzea, koko olioa bezalakoak, pisuaren, gerriaren zirkunferentzia eta gorputz gantzaren portzentajea murriztu zituzten.
Ikerketa askoren berri izan arren, nahikoa informazio falta eta merkataritza-alborapena detektatu zuten, behaketa orokorra positiboa izan zen. Azterketaren ondorioak adierazten duten MCFAk gorputzeko pisua eta konposizioa nabarmen murrizteko potentziala dute. Ikertzaile handiak eta ondo diseinatuagoak gomendatzen dituzte MCFAren eraginkortasuna egiaztatzeko eta gorputz-koipeen murrizketa arrakastatsuaren dosia egokia izateko.
3. ikasgaia
Azterketa pilotu bat egin zen Malaysian, hogei obesitate baina parte hartzaile osasuntsuetan. Ikerketaren helburua kautxuaren olio birjina koipe sabelaldea murriztea da. 20 eta 51 urte bitarteko adineko boluntarioak.
Parte-hartzaile bakoitzak proba kliniko eta neurketak egin zituen proba aurretik eta ondoren. Bi koilarakada (30 ml) koko olio birjina hiru zatitan banatu ziren ½ orduz dieta egituratu bat jateko aurretik. Ikerketa sei asteko ziklo bat burutu zen.
Ikerketaren aurkikuntzek azpimarratu dutenez, koipe olio birjina kontsumorako boluntario guztiek sabeleko gantzaren jaitsiera erakutsi zuten, batez ere gizonezkoen parte-hartzaileentzat. Gorputz-gantzaren ehunekoak eta gorputz-masaren indizea (BMI) ere murriztu ziren. Koipe ertaineko koipe-azidoetan (MCFA) aberatsa den koko olioa koipe-koipeen murrizketarako osagarri merke eta segurua da.
Azterketaren mugak barne hartzen du iraupen laburreko ikerketa eta kontrol talde bat falta zitzaiela. Era berean, azterketa pilotua parte-hartzaileentzako epe luzerako jarraipena izan zen. Ikerketa gehiago gomendatzen da koko olio birjina osasunaren onurak berresteko.
Azterketa 4
Beste azterlan batek erdi-katean triakilglycerol (MCT) olioa oliba-olioari egin zion, batez ere kate gantzeko kate luzeengatik. Ikerketaren helburua MCT olioa gutxitu egin zen, gantz eta pisu gutxiago oliba-olioa baino hobeto.
Ikerketan, guztira, 49 gizonezko gehiegizko pisua zuten baina 19 eta 50 urte bitarteko gizonezko eta emakumezkoen artean. Ikerketaren aurretik, pertsona bakoitzak ebaluazio medikoa egin zuen, neurketak, gorputz osoko DXA eskaneatuak, CT azterketak eta X izpiak barne. Proba amaitutakoan, 16 asteko proba-epea amaitu zen.
Gizonezkoen parte-hartzaileek 1800 kaloria egunero osatutako egitura dieta bat jaten zuten eta emakumeek 1500 kaloria kontsumitzen zituzten. Dieta baten zati bat probatu zen muffin labean, 10 gramo erdi-katetako triakilglycerol (MCT) olio edo oliba olioarekin . Boluntarioak banako taldeetan banatu ziren eta egunerokoan kontsumitu zuten muffin motako olioaren berri ez zuten.
MCT olioekin muffins kontsumitutakoek gorputz pisuaren galera handiagoa eragin zuten oliba-olioaren taldean. Bi taldeek guztira gorputz gantzeko ehunekoak eta enborreko koipe masa gutxitu arren, MCT taldearen emaitzak garrantzitsuak izan ziren.
Ikerketa-ondorioek MCT olioa adierazten dute pisu-galeraren programa baten barruan, gorputz-koipeen murrizketa handiagoa lortzeko. Gainera, oxidazio koipe hobea (erretzea) hobetu zen MCT olioaren osagarriarekin.
Beraz, egunero hartu behar dut?
Koko olioa, bereziki kokozko olio birjina, kate ertaineko gantz-azidoetan aberatsa da, dieta osasuntsu eta kalorizatu baten zati gisa gorputzeko gantza murrizten duena. Gantz osasungarriagoa da gure elikadura egunean sartzeko. Egunero jaten hasi aurretik, kontuan hartu gantzak osasuntsuagoak diren kaloriek ere. Koko olioa 14 gramo koipetako koilarakada bakoitzeko eta 120 kaloria ematen ditu. Ikerketaren arabera, eguneroko kaloria osoaren% 20-30rako gantzaren sarrerarekin osasun eta fitness hobeak direla esan daiteke. Hori kontuan hartu behar da koko olio koilaratxo hori lortzeko.
> Iturriak:
Assunção ML et al., Abstraktua, Koko olio dietetikoaren ondorioak, sabeleko obesitatea, Osasun Institutu Nazionalak , 2009. urteko profilak biokimikoan eta antropometrikoan.
> Karen Mumme et al., Abstract, Triglizerido Erdi-Kateen Ondorioak pisu galera eta gorputzaren konposizioan: Aztertutako kontrol ausazkoen azterketa metaanalisia, 2015eko Elikadura eta Dietetika Akademiako aldizkaria.
> Kai Ming Liau et al., Open-Label Pilot Study-ek, Virgen del Coco Oilaren Eraginkortasuna eta Segurtasuna ebaluatzeko Visceral Adiposity murriztea, ISRN Farmakologia , 2011
> Marie-Pierre St-Onge et al., Dieta ertaineko triakilglycerol olioa kontsumitzen duen pisu galera dakar pisu-tasa eta gantz-galera handiagoak pisu-galera handiagoa dakarrela , Elikagaien Klinikako Amerikako Elkartearen 2008ko oliba olioa .