1 - Nola eragiten du Gut Bacteria gure gorputza?
Gut bakterioak edo mikrobioak gure digestio-aparatuan bizi dira, janaria digeritzen laguntzen digute, infekzioa saihesten dugu eta gure gorputz fisikoan zeregin garrantzitsua erakutsi. Gut flora, gut microbiota eta gastrointestinala mikrobiota dira beste bakterioek erabiltzen dituzten izen arruntak. Gure gutek bakterio kopuru handiena du gorputzeko beste alderekin alderatuta eta 500 eta 1.000 espezie motak estimatzen ditu. Espezie horiek trinkoen mikroorganismoak biltzen dituzte, eta gut populatzen dute.
Bihotzeko bakterioak sortzen hasiko gara jaiotzetik eta mikrobioen oreka gure elikadura eta ingurunearekiko ezartzen da. Bakterio txarrak eta txarrak bakterioen etengabeko desplazamenduak digestio-tratamendua orekatzeko lanean ari garenari erantzuten diogu. Elikagai osasuntsuak kontsumitzen ditugunean, bakterio txarrak elikatzen ditugu desoreka negatiboa eragiten dutenak.
Ikerketen arabera, gut bakterioak dentsitate gantzetan eragina izan dezake energia erauzteko dieta bidez. Horrek esan nahi du jaten dugula zuzenean mikrobioak gure gutetan eragiten duela. Mikrobioak gantz handitzen edo pisu osasuntsua mantentzeko laguntzen ari gara. Gantzaren eraketa estimulatzen duen bakterio txar baten ugaritasuna da. Gure gut-eko bakterio txarrak gehiago izateak gorputz gantz gehiago edukiko du gure gorputzean.
Ikasketak adierazten diguten bakterioen aldakuntzak denboran zehar aldatzen direla gure dieta eta osasun baldintzen aldaketak. Nola jaten dugun gure gut katalizatzaile onak edo txarrak alda ditzakezu. Gut gut gut gehiago edukitzea esan ohi da gure gantz-dendak handitzea eta gure gorputzak koipeak nola eragiten dituen azaltzea.
Ikertzaileek gut bakterioei begiratzen diete obesitatearen epidemia hazten ari den faktore gisa. Frogak badirudi gut flora kaltegarriak gantza galtzeko gaitasuna kaltetzen duela.
2 - Bad Gut Bacteria gehiago gantz gehiago erabiltzen da
Gantz mikrobioak erakusten dira gizakien giharrak eta obesiak eta saguak bezalakoak. Jakina, gure gut bakterioaren desorekek obesitatea eta gaixotasun lotuak dituzte. Ikasketak gehiago txarra gut bakterioak adieraziz gehiago gorputz gantz azalerak esan nahi du.
Azterketa batek aztertu zituen nola gantz mikrobioak sagu osasuntsuak eragiten zituela. Ikerketan gantz-bikietan lau gibeleko mikrobioak hartu eta germen-free saguak sartzen hasi ziren. Bikote multzo bat lean zen eta bestea obesitatea zen. Mikroorganismoak (gut bakterioak) gihar leinuetatik hartutakoak, lean saguak ekoiztuak, eta obesitate bikietako bakterioek sagu gantzetan eragiten dute.
Ikerketaren emaitzen arabera, lean twin mikrobioak eragin positiboa izan zuen metabolismoan eta gantz oxidazioan (erretzea).
Emaitza interesgarria gertatu zen saguak guztiak kaiolan zeudenean. Lean gut bakterioak saguak obesiara eraman ditu, eta pisu galtzea eragiten du, eta saguaren galtzeak antzeko bakterio profilak garatzen ditu.
Ikerketaren emaitzek erakutsi dute gut gut bakterioek obesitatearen arrazoi posibleen artean. Hori guztia takeaway garrantzitsuena da gut gut bacteria hazkundea estimulatzeko dietak saihesteko. Horrek esan nahi du prozesatutako elikagaiak gantzak eta azukre saturatuak direla.
Bakterioaren bakterio onak hobetzeko eta sagar magikoak bezalako hesteetako flora sortzeko, ezinbestekoa da dieta osasuntsua jatea . Barazkiak, ale osoa eta fruta ugari barneratzen dira.
3 - Gut Bacteria eta Bad Food Cravings
Gantzaren gaitasuna aldatuz gain, gut gut bakterioek elikagaien kaltegarriak sartzen dituzte. Hau mikrobioak desorekatua delako (gut bakterioak) gerta daiteke.
Azterketa batek aztertu zuen elikadura-jokabidea mikrobiota gastrointestinala manipulatu zutela (gut bakterioak). Gure gorputza elikadura-baliabideetarako lehian dauden organismo aniztasunak osatzen dute. Gure gorputzaren eta mikrobioaren arteko etengabeko gatazkak kezkak eta elikagai osasungarriak aukeratzen ditu .
Gaixotasun kaltegarriak elikagai horien onurak diren mikrobio txarrak direla eta izan daitezke. Zientzia besterik ez da txarra gut bakterioak bizirik mantendu nahi du ostalariaren arabera (zuk) elikatzen zer mantendu nahi du.
Elikadura aukeren gaineko autokontrola egiteak gut jatorritako minbizi-seinaleak kenduko ditu. Ikerketen arabera, osasuntsuagoak jatea gure elikagaien prebentzioak murriztu ditzake gure mikrobioetan. Gut gut bacteria murriztea elikagaiak murrizteko lagunduko digu, gure heste-flora aldaketa positiboa egin, eta pisua galtzen gaitu.
4 - Nola hobetu behar diren Gut Bacteria
Jaten duguna rol garrantzitsua betetzen du bakterio gut bakarreko osagaiak mantentzeko. Mikrobio onez beteriko digestio-bidezko osasuntsua sustatuz, gut gut bakteriak sustatzen dituzten elikagaiak ezabatu behar dira. Bad gut bakterioak dietak koipe saturatuetan eta fruta eta barazkietan gutxitzen ditu. Bakterio gut bakterioak handitzeko aldaketak ezartzea funtsezkoa da galera gantzetan eta osasun orokorrean. Honako aholku hauek aurkituko dituzu heste-flora hobetzeko:
- Elikadura osasungarria - zuntz handia, elikagai osasungarria jatea. Babarrunak, fruitu lehorrak, haziak, ale osoa, frutak eta barazkiak bezalako elikagaiak sartzea, horiek guztiak elikatzen diren gut bakterioak.
- Elikatutako elikagaiak desagerrarazi - mantendu azukre-ingesta, animalia-gantzak eta prozesatutako elikagaiak gutxieneko absolutuetan edo guztiz ezabatu bakterio onen hazkuntza sustatzeko.
- Pre eta probiotikoak: prebiotikoen eta / edo probiotikoen eguneroko eguneratzearen bidez lehengoratutako bakterio bakteriarekin loturiko ikerketa da. Probiotikoak gut flora eta digestio-osasuna hobetu dezakete, gut bakterioentzako pozik ingurumena sortuz. Kontsultatu zure medikuei pre eta probiotikoak dituzten osagarriekin aurretik.
- Gauzak saihesteko - antibiotikoak, azeleragailuak eta antiinflamatorioak bakterio onak eta txarrak suntsitzeko adierazten dira eta ez dute aldeko giro egokia sortzen. Antibiotikoak medikuarengandik beharrezkoak direnean soilik erabili behar dira.
5 - Bonus - Zure Gut Bacteria hobetzeko elikagai onenak
Apple sagardo ozpina - azido klorhidrikoa (HCl) estimulatzen du, gorputzerako pH egokia eta azidotasun egokia mantentzeko. Bakterio bakteri eta gantz galera ona sustatzen du
Jogurt arrunta - probiotiko naturalen iturri aberatsa. Kristo bizi-aktiboak ditu S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus eta Bifidobacteria (gut bakterio onak).
Elikagai fermentatuak - Sauerkraut Lactobacillus bakterioak (gut gut bakterioarekin) elikatutako naturalki hartzitutakoa da.
Mangos - nutriente profila erakusten du gut osasuna hobetzeko, gorputz gantz murriztu eta azukre maila normala mantentzeko
Kefir - gut guteria zuzen eta aktiboen jogurtak edaten duen jogurt edaria
Koko olioa: kate ertaineko gantz azidoak. Azido laurikoak eta caprylicak azaltzen dira gut gut bakterioak murrizteko eta urdaileko azidotasuna mantentzeko
Baratxuria - Prebiotiko naturalak elikadura egokia mantentzen du eta existitzen den heste-flora osasuntsua mantentzen laguntzen du
A Word From
Gut bakterioek paper garrantzitsua betetzen dute gure gorputzean koipeak nola gordetzen dituen. Hobekuntza positiboak egin ditzakegu gorputz gantz murriztuz gure heste-flora aldatuz. Hau da gure gut guteria handituko duten jateko ohitura osasungarriak aplikatuz, mikrobio txarrak murrizteko. Gure gorputzeko funtzioak etengabe funtziona ditzake gure gut bakterioak orekatzeko, baina gut osasuntsu bat mantentzeko aukera ematen duen dieta osasuntsua ezartzea izango da.
> Iturriak:
Emmanouil Angelakis et al., Gut mikrobiota eta pisua gizakien gaineko harremana, Etorkizuneko Medikuntza, Mikrobiologia , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomas Obesitatea eta Lean People arteko desberdintasuna, Osasun Institutu Nazionalak , 2008
> Joe Alcock et al., Gaixotasun gastrointestinala mikrobioaren bidez manipulatzen da? Eraginkortasun presioak eta mekanismo potentzialak, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes eta Dietek obesitatea eragiten dioten elkarreragina, Osasun Institutu Nazionalak , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, Ph.D. et al., Gut Microbes-en ondorioak Nutrienteen Absorpenean eta Energia Erregulazioan, Praktika Klinikoko Elikadura , 2012