Pentsatu duzu testosterona beharrezkoa zela gizonak bakarrik, okerra izango zenuke. Testosterona nagusia sexu-sexu-hormona da, emakumeek -eta testosterona behar dute- ere. Funtzio askoren artean, testosterona funtsezko funtzio metaboliko osasungarria da. Izan ere, giza gorputzaren gantz-erretze indartsuenetako bat da. Eta genetika esaten duten moduan, emakumeek oro har hamabosgarren eta hogeita hamar arteko testosterona kontzentrazio txikiagoak dituzte gizonek baino.
Zorionez, guztiontzat modu errazak dira testosterona-maila modu naturalean bultzatzeko, eta, aldi berean, gantz gehiago erre ohi dute.
1. Ebaki azukrea eta prozesatutako elikagaiak
Sugary elikagaiak edo karbohidratoak findutakoan, zure intsulina eta odoleko azukre-erorketak jaten dituzunean, testosterona-maila murrizten da. Elikagai gutxiago, prozesatutako elikagaiak eta proteina-pakete gehiago jaten dituzte arrainak, arrautzak, fruitu lehorrak, babarrunak eta haragiak bezalakoak. Era berean, fruta eta barazki ugari sartu behar dituzu zure barazki-krustazeoetan, brokolia edo hosto berdeak, espinakak bezalakoak, testosterona hobetzeko.
2. Koipe onak handitzea
Orain badakizula gantz hori bera ez dela beti etsaia: zure osasuna (eta pisua) eragiten duen janari gantz mota da. Aukeratu osasuntsu gantzak-flax, oliba eta kakahueteak olioak, aguakatea eta arraina. Demagun lino edo arrain-olioaren osagarri bat gehitzea zure dieta ere. Gantz mota hauek testosterona ekoizteko ezinbestekoak dira; zure gantz osasungarriek betetzen dituzten zure behar kalorikoen% 20-30era iristeko.
3. Alkoholaren sarrerarekin mugatzea
Gurekin gehienak ardo edalontzi bat edo koktel batzuk gozatu orain eta behin, baina egia da hau: alkohola gorputzaren prozesu hormonal natural asko nahastea da, testosterona ekoizpena barne. Edari alkoholdunak egun bat ez da kaltegarria izango den bitartean, zure gorputzaren testosterona ekoizteko beste edozein eragin dezake.
Beraz, gantza erre eta muskulua irabazten saiatzen ari bazara, alkoholaren sarrerarekin mugatu.
4. Ez Skimp on Sleep
Ez, ez zara planeta honetako giza bakarra, CDCren gomendioak gutxienez 7 ordu lo egiteko gauean ez baita aplikatzen! Lo garrantzitsua da eraikitzeko muskulu eta gantz erretzea zure workouts beraiek bezala. Prozesu garrantzitsu asko gertatzen dira lo egiten duzun bitartean gorputza berreskuratzen laguntzen duten bitartean, metabolismo osasuntsua mantentzeko eta indartsuagoa izateko. Lurrean skimping zure gorputzaren testosterona ekoizpena inhibitzeko eta cortisol mailak goratzeko-zure gorputza gantz atxikitzen ordez erre.
5. Ziurtatu eskuineko bitaminak eta mineralak eskuratzen ari zarela
Zinka , magnesioa eta bitamina D dieta osasungarria osatzea : hiru bitamina eta mineral indartsu horiek testosterona ekoizteko eta zure muskulu-eraikuntzarako gaitasuna areagotzea sustatzen dute. B6 Testosteronaren ekoizpenean duen garrantzi handiko funtzioaren gaineko beste bitamina bat da, baita bere funtzio immunologikoa sustatzeko ere.
6. Igogailuak pisu astunak
Entrenamendu labur eta biziak zure testosterona ekoizteko eta eraikitzeko muskuluak sustatzeko funtsezkoak dira. Saiatu HIIT entrenamenduak, intentsitate handiko ariketa laburrak biltzen dituztenak.
Joan heavy zure pisuekin; Ez da hain gogorra zeure burua zaurituko duzula, baina nahikoa da oso zaila dela. Igogailu astun hau zure testosterona maila handitu egingo da, aldi berean, gantza erre eta muskulua eraiki dezazun .
Saiatu sei taktikak horiek zure gantz erretzeari uzteko gaitasuna eta ez. Ez duzu bibote bat hazten edo bodybuilder bat bihurtzen duzu gaua, baina bai, indartsuagoa eta azkarragoa izango zarela ikusiko duzu!