Leptina osagarri bat hartu behar duzu edo pisua galtzen duen leptina dieta bat probatu duzu?
Leptin polipirptidoaren hormona da, gorputz adipose (gantz) zeluletan sortzen dena. Leptinaren hormona seinaleak bidaltzen ditu zure burmuinean, elikagaiak murrizteko eta gastu energetikoa handitzeko. Ikertzaileek leptina eta pisu galera aztertzen ari dira, hormona pisua galtzen lagunduko dizun ulertzeko.
Leptina: pisu galera definizioa eta erabilerak
Zure gorputza hormona asko sortzen laguntzen du janari kopuru egokia jan eta pisu osasuntsua mantentzeko.
Leptin horietako bat da. Hormona-leptina zure zelula gantzek sortzen dute. Gantz gehiago egitean, leptina gehiago sortzen da.
Zure zelula gantzek leptina sortzen dute eta hipotalamoaren bidez odolera heltzen da. Hipotalamoak gosea, egarria, umorea eta beste hainbat funtzio fisiko arautzen dituen garunaren zati da.
Hipotalamoan dauden leptin-hartzaileek leptina hormonarekin elkarreragiten dutenean, sasi-seinaleak bidaltzen dituzte garunean, nahikoa energia (koipeak) gordetzen dituztela. Energia-dendak koipeak dira. Leptin zure gorputza da zure garuna kontatzea gelditzeko gelditzeko dezakezu jateko behar duzun energia gordetako guztia (gantz).
Leptinek beste funtzio batzuk ditu zure gorputzean, baina dieta gehienak eta elikagai osasuntsuak pisu galera duten leptina gehien interesatzen zaizkio. Ikertzaileek 1990eko hamarkadan hasi zen leptina ikertzen eta hormona pisua galtzen eta kilokoak mantentzen laguntzen dioten bideak ikertzen jarraitzen dute.
Leptin erresistentzia eta obesitatea
Zientzialariek ikertu duten ikerketa-eremu garrantzitsu bat leptina erresistentzia da . Ikertzaile batzuek uste dute leptina erresistentzia dela obesitatea duten pertsonak denbora gutxiago jaten eta pisua galtzen dutenean.
Beraz, nola funtzionatzen du leptina erresistentzia? Ikertzaileak ez dira zehatzak, baina badakite leptina maila handiagoa dela obesitatea duten pertsonek.
Baina hormonaren maila altuak izan arren, satietaren seinaleak ez dirudi lan egiten duten pertsona adimendunena den moduan funtzionatzen. Laburbilduz, zure garuna elikadura gelditzeko eta kaloria gehiago erretzeari ekingo dioten mezuak ez dira zure leptina mailak altuak izan behar liratekeen moduan.
Baina leptina erresistentzia ideia polemikoa da, zientzialariek ez dakite zehazki nola hormona beste faktore batzuekin elkarreragiten den. Gosea eta gosea hormona asko jaten duzuna zer jaten duzun eta zenbat jaten duzun. Ikertzaileek ere ezagutzen dute zure janariaren eragina duten beste gauza batzuk, hala nola elikagaien usainak, elikagaiak, ohiturak, saritutako sistemak eta kultur tradizioak ere. Beraz, ezin dute esan leptinaren erresistentzia obesitatea eragiten duenik.
Leptin osagarriak pisu galera
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, zalantzarik gabe ikus ditzakezu iragarkiak leptin osagarrien bidez edo aldizkarietan. Iragarkiek zure leptina maila handitzen laguntzen edo zure leptina erresistentzia konpontzen laguntzen dute. Baina pilula horiek ez dute hormona leptina. Dieta pilulen gehienek osagai modanak dituzte, tea edo zuntza berdea bezalakoak, kaloria gehiago jasaten edo erretzen laguntzeko.
Beraz, pisu galtzen al da leptina osagarri bat?
Ikertzaileek ez dute guztiz ulertzen leptinaren eta leptinaren aurkako erresistentzia, ezinezkoa da lineako konpainiak kalkulatu egin duela. Zure leptina maila deskonektatuta dagoela edo leptina erresistentzia jasaten duzula susmoa baduzu, zure onena zure medikuari hitz egitea da, hormona-probak edo bestelako tratamenduak pisua galtzen lagunduko dizu .
Pisua galtzen duen Leptin dieta
Beste joera ezagun bat leptina dieta da. Zientzialariek leptinaren pisua galtzen laguntzen duten elikagai mota desberdinetan begiratu dute. Adibidez, azterketa batek karbohidratoak dieta baxuko koipe baxuko dietak karbohidrato baxuko dietak baino handiagoak izan zituen.
Baina ez dago ebidentziarik dieta jakin batek leptina kopuru egokia lortzeko edo leptina erresistentzia sendatzeko.
Zenbait adituek iradokitzen dieten eguneroko janari eta ohitura txikiak zure gorputzean leptina sustatzeko. Aldaketa hauek honakoak izan daitezke:
- Azukre txikia duten elikagaiak aukeratzea. Zenbait zientzialariek intsulina maila eta leptina arteko lotura aurkitu dute. Zure gorputzean leptina maila hobetzeko gai izan dezakezu odoleko azukrea eta intsulina kontrolatzeko. Aukeratu gutxienez prozesatutako elikagaiak eta gehitu azukre gutxiago.
- Murriztu koipe saturatuak. Ikertzaileek ere uste dute triglizerido maila altuak leptinaren garraio osasuntsua eragin dezaketela. Beraz, triglizeridoak gutxitzen saiatzen direla gantz saturatu gutxiago jaten saiatzen dira.
- Zuntz handiko elikagaiak jaten dituzte. Ez da ezagutzen fibera leptinaren mailan eragina izan dezaketenik, baina elikagai zuntzek elikagai antzekoak dituzte. Zuntzagoak diren elikagaiak jaten dituzunean, zuntzak azkarrago sentitzen du eta denbora gutxiago kontsumitu egiten da gutxiago jan dezan.
- Ondo lo egin. Ikasketak erakutsi du gaueko lo egiten laguntzen duela zure leptina maila handitzen laguntzen duela. Egin eguneroko ohiturak aldatzeko gauez atseden hartzeko .
Jakina, ez dago bermerik "leptin dieta" hau zure leptina maila konpontzen edo aldatzen dela bermatzeko. Eta hori eginez gero, ezingo duzu horretaz ere jakin. Leptin-maila odol-test batean laborategian bakarrik neurtu daiteke. Baina dieta osasuntsu horiek ez dira ezer kostatzen, ez dute bigarren mailako efektu negatiborik, eta beste pisu galera batzuk ematen dituzte. Beraz, ikertzaileek leptina eta pisu galera arteko harremana hobeto ezagutzen duten arte, zure gorputzaren potentziala ahalik eta azkarren bultzatzeko modurik onena izan liteke.
Iturriak:
Genetika Home Erreferentzia. LEP. US Medikuntza Liburutegi Nazionala.
Genetika Home Erreferentzia. Leptin hartzailearen gabezia. US Medikuntza Liburutegi Nazionala.
Jéquier E. "Leptin Signaling, Adiposity, eta Energy Balance" , New Yorkeko Zientzien Akademiaren urteko txostenak 2002ko ekaina.
MD Klok, S. Jakobsdottir eta ML Drent. "Leptin eta Ghrelin-en zeregina elikagaien sarrerarekin eta gorputz-pisuan gizakien erregulazioan: berrikuspena" obesitatea berrikuspenak 2007ko urtarrila.
Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. "Obesitatea eta Leptina Erresistentzia: efektuaren ondoriozko bereizketa" Endokrinologia eta Metabolismoaren joerak 2010eko azaroan.
Martin G. Myers, Jr. et al. "Leptinaren Erresistentzia klinikoa definitzea - Erronkak eta aukerak" Cell Metabolismoa 2012 otsailaren 8a.
Patricia Prinz. "Lo egin, gosea eta obesitatea, zer da esteka?" PLoS Med 2004ko abendua.
Shahrad Taheri,. "Sleep laburreko iraupena Leptin txikitua, goi-muturrekoa eta gorputz-masa-indizea handitzea da" PLoS Med 2004ko abendua.