Lo egin: Gutako askok jakin behar dugu gehiago, baina ez dugu lehentasuna. Ordu erdi baino gehiago geratu ginen, ikusi pasarte bat gehiago edo gau batez deitu aurretik. Pisua galtzea garrantzitsua bada, gehitu zure gaueko lo egiteko gau on bat!
Zergatik da lo hain garrantzitsua pisu galera izateko?
- Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentzioko 1. Zentroaren arabera, 3 helduek lo deprimituta daude. Batez beste, gutxienez 7 ordu lo egin behar ditugu. Zurea lortzen al duzu? Hala ez bada, zure osasuna arriskuan jar dezakezu.
- Oinarrizko arrazoiak direla-eta, loaren gabezia pisu galera saihestu dezakete. Gimnasioari aurre egiteak nekatuta uzten ez bazaitu, gau berandu askotan jateko ohitura eta janari txarrak ekartzen dizkio. Baina arrazoi biologiko ere badago. Leku gutxiago fisikoki goseak uzten dizu. Hau da bi hormonek: grelina eta leptina. Ghrelinek gosea adierazten du, eta leptina gelditu egiten da. Baina ikasketak erakusten dutenean lo egiten ari zarenean, garezurrak eta leptina gutxiago sortzen dituzue. Eta gertatzen denean, zure gorputzak ezin du intsulina ondo erabili. Gehiegizko intsulina = biltegiratze gehigarria.
- Behar duzu froga? Hainbat ikasketek obesitatearen eta loaren arteko korrelazioa erakutsi dute. Adibidez, Harvard-eko ikerketek erakusten dutenez, 5 ordu edo gutxiago lo egiten duten emakumeak gauean obesitate bihurtzeko arriskua% 15 handiagoa izan zuten, gauean 7 ordu lo egin zituzten proba-irakasgaiak.
Beraz, zure pisua galtzearen ahaleginak zapaltzea ez da lo egitean!
4 moduak, Good Night's Rest
Jan Sleep-Inducing Foods afalostean
Guztiak indarkeria gaitzetsi dugu gure agortzea, Thanksgiving bazkari handi baten ondoren. Turkia ospe handia du aminoazidoak Tryptophan delakoan, hau da, nerbioak sortzen dituena. Eta are gehiago sorgindu egingo zara indioilarekin karbohidratoak lotzen dituzunean, sleepy egiteko ere ezagutzen baitituzu.
Saiatu meatloaf minis egiteko indioilarra eta oloa zaitez burua lo egiteko. Tryptophan duten beste elikagai artean, besteak beste, ganbak, chia haziak, eta arrautzak.
Ariketa
Badakit; oso nekatuta zaude! Baina zikloa hautsi egin behar da. Egikaritzeak egunean amaieran lo egiten lagunduko dizu. Aukeratu eguneko ordua hobeto funtzionatzen duena, baina normalean hobe da entrenamendu indartsua saihesteko oheratu aurretik. Gimnasio mota ez bazaude , egin etxe batzuk ! Edo estutu zure sukaldean eskuineko kaloria batzuetan.
Beheko errutina ezartzea
Ohiturazko izaki bihurtu zaitez, beraz, zure gorputzak lo egingo du noiz izango den jakiteko! Beharbada tea edalontzi bat hartu edo bainu epel bat hartu, zure gorputzaren tenperatura igo egingo da eta, gero, beherantz eramango du zure gorputzari seinalea egitean. Spray izpilikua zure logelan usaina-erakutsi da lo bultzada. Eta itzali zure gailuak! Gure garunak gure iPads, iPhones, iPods eta I-need-to-watch-one-more-episode agenden argi distiratsuak bultzatzen dituzte.
Ez ezazu otordu lasterra jaten
Ez duzu nahi zure gorputza ordu estra lanean jaten duzunean zure otordua digeritzeko. Horrek ondoeza eragin dezake, zailagoa egiten baduzu.
Ariketa bezala, lo egin aurretik bi edo hiru ordu lo egin behar dituzu. Egun horietako bat baduzu (dena egiten dugu) eta lo egin nahi duzu aurretik gosez egoteko, zerbait argi jaten baduzu.
Zortzi gau!
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!