Posizio mota: Hip irekitzailea
Abantailak : aldakak inguruan muskuluak estutzen ditu
Pigeon gomendatzen da beti gerriko estuak dituzten pertsonentzat gomendatzen den jarrera, baina, kasu batzuetan, ezinbestekoa da jendeak gehien behar duen jendearentzat. Kasu horietan, orratzaren begia aldakuntza ezin hobea da. Funtsean, usoa bezalako tarte bera da, baina bizkarrean etzanda dagoenez, intentsitatea kontrolatzeko errazagoa da.
Etxeak zure lana egiten ez badu, badago ere ikusteko aulki bertsioa ( aulki uso hau orri honetan ).
Proposamena nire klase amesgaiztoaren aurreko berotze-sekuentziaren zati bat da. Gorputzaren beheko gorputza esnatzeko modu bikaina da eta prestatzeko joera sakonagoetarako prestatzen da.
Argibideak
- Bizkarrean etzan zure belaunak tolestuta eta zure oinak solairuan solairuan.
- Hartu ezkerreko belauna zure bularrean.
- Gurutzatu ezkerreko orkatila zure gorputz osoan eta eskuineko izterrean atseden hartzen du.
- Utzi ezkerreko belauna torsoetik urruntzea.
- Igogailua eskuineko oina lurrean utzi eta ezkerreko hanka hatz bidez zeharkatzen du (hau da orratzaren begia), eskuak zure eskuineko izterraren atzealdean biltzen dira. Alternatiba gisa, eskuineko distira eskuinaldean eskuak lotu (hemen agertzen den bezala).
- Eskuak erabiliz, eskuineko izterrak zure bularrean jarri. Honek zure ezkerreko hip ireki egingo du.
- Mantendu bi oinak flexionatuta.
- Jarraitu sakon arnasa hartzeko eta ezkerreko belauna erlaxatzeko aldakak irekitzeko.
- Errepikatu beste aldean.
Hastapeneko aholkuak
- Aldaka estuak badituzu, gelditu 4 urratsa egin ondoren, oinean eskuineko oina mantenduz.
- Gogoratu eskuineko oinak flexionatuta mantentzeko zure belauna babesteko.
Aholku aurreratuak:
- Tarte sakontzeko, eskuineko belauna zure bularrean hurbiltzea eta ezkerreko ukondoa erabiltzea astiro-astiro zure gorputzetik kanpo ezkerreko belaunetik.
- Igogailua zure belaunean eskuineko belaunaren aurrean jartzeko.