Noiz Yoga atseden
- Proposamen mota : atseden hartzeko, bihurgune aurreratuak
- Abantailak : Bizkarrean, aldakan, izterrean eta orkatiletan luzatzen den luzera. Atzeko mina arintzeko lagungarri.
Haurraren jarrera jarrera sinplea da, parte handi bat zure yoga praktikan jartzeko. Alde batera utzi zure gorputzaren hainbat atal modu zorrotzez, haurraren pose yoga atseden hartzeko postura garrantzitsuena da. Aukeratzen duzu zer egiten ari zaren geldiarazteko, zure posizioa berrikusi, arnasa berriro konektatu eta aurrera egin dezazun.
Ikasgelan, irakasleek haurraren pose atseden hartzeko aukera ematen dute, binaka sekuentzia bizkorra egin ondoren, txakur bat edo plank beheranzko joera bezalako posizio batean eusten edo inbertsio erronka baten saiakera. Denbora atsegina ematen duten adibide guztiak dira, baina haurraren jarrera hartu beharra dago zure diskrezioa.
Horrek esan nahi du postura joaten zarenean beharrezkoa den edonoiz. Zure denbora da, zure irteera-mina free txartela, zure urrezko txartela. Esperientziarik gabeko irakasle ez den edozein momentutan nahi duzun umea jartzen uzten lagunduko dizu.
Horrek botere neurri bat ematen dizu. Erabili jakintsua modu jakintsuan garatzen ari den praktikaren zati bat da, non zure gorputzaren barneko ahotsa entzun eta zer esaten duen. Zure gorputzak esango dizu atsedenean. Egun desberdinetan gauza desberdinak behar ditzake eta ongi dago. Zure gorputza zuretzako bidaltzen duzun mezuaren arabera finkatuta dago, eta haiei erantzuteko errespetuz, haurraren jarrera eskaintzen duen ikasgai handiagoa da.
Argibideak
- Behera begirako txakurretik, belaunikatu lurrean.
- Zabaldu zure belaunak zure estalkidun zabalera gisa, zure oinak gailurretan mantenduz behatz handiak ukituz.
- Ekarri zure sabela zure izterretan eta zure kopeta lurrean atseden hartzeko. Gainera, burua albo batera biratu dezakezu zure masailarekin atseden hartzeko. Horretarako aukeratzen baduzu, ideia ona da erdibidean zehar beste masailara aldatzeko.
- Badira bi beso aldakuntza posibleak. Edo zure besoak luzatu zure aurrean palma solairuan aldera edo zure besoak zure izterrak batera itzuli palmondoak begira gora. Edozein erosoago sentitzen zara. Sorbaldako lana egiten baduzu, bigarren aukera atsegina sentitzen duzu.
- Gelditu nahi duzun neurrian, azkenik, konstante mantsoak eta arnasa hartuko dituzu.
Aholkuak
- Belaunak elkarrekin mantentzea hauta dezakezu, haiekin bereizten ez baduzu. Era berean, behatzak kola ditzakezu, oinak lauak izan daitezkeen mingarriak baldin badira.
- Opariaren bertsio aktiboago batera joan zaitezke zure aurrean zabalduta daudenean. Prestatu palmondoak sartu eta besoak zuzen zure ukondoak solairuan.