Duzu inoiz yoga estudio baten barruan graced baduzu, ziurrenik Yoga atrezzo ezagutzen duzu, hala nola, zerriak , straps, eta blokeak. Yogako gurpila da, baina ezin duzu entzun. Yoga praktiken mundurako bukaerako erlatibo hau zilindro estu, zabal eta zilindroa da, plastikoz, zuriz, edo 12 hazbeteko diametroko materialen konbinazioa da. Ezarri zutik, tarteak hobetzeko erabiltzen da malgutasuna hobetzeko, oreka praktikatzeko zailtasun gehiago eskaini edo zailtasunak jasateko laguntza ematen. Eta, jakina, bere erabilera masterizatu ondoren, Instagram-eko argazki sinesgaitzak ere egin ditzakezu.
Trikimailu nola yoga gurpila zure praktikara sartzea modu seguru eta eraginkorrean nola ulertzen da. Errege dantzari bat baino gehiago saiatu beharrean oin bat zutik dagoen zilindro beroarekin zutik jarrita, jarrerak mantentzen jarraitzen duzu zure yoga praktika pertsonalaren mugak probatzen ari zaren bitartean. Yoga Diseinuaren Yoga gurpileko sortzaileek honako joguntzak eskaintzen dituzte hasiberrientzako eta bitarteko maila altuena lortzeko.
1 - Wheel-Assisted Child's Pose
Haurraren pose klasiko eta restful pose bat laguntzen duten luzatzen aldakak, izterrak, eta atzera baxua modu leuna eta eskuragarria da. Noiz yoga gurpila erabiltzen duzu pose zehar, zure besoak aurrera gurpileko planteatu gainazalean iritsi ahal izateko, bizkarrezurra eta bularrean tarte eder bat ere esperientzia duzu.
Zurrumurrua lurrean zure ukitu bigunekin ukitzen, eta eseri berriro zure zorionean. Banatu zure belaunak, gutxienez, hip-distantzia aparte badaude eta ipini yoga gurpila zure belaunen artean. Ezarri zure eskuak gurpilaren gainean. Inhale, gero exhale gisa, zure gorputz atzekoa makurtu, zure eskuak erabiliz gurpila urruntzeko zure gorputzetik urruntzen zure bizkarrezurra luzatuz. Jarraitu leaning aurrera zure sabela zure izterrak ondoan kokatzen zure besoak luzatu zuzenean zure aurrean arte. Utzi zure burua eta lepoa erlaxatu, zure kopeta zure mahaian atseden hartzeko asmoz, zure bularrean eta sorbaldetan tarte sakonago batean bizi baita. Hiru arnasaldi gutxienez eduki.
2 - Pose Erraza beteta
Erraza pose klasiko bat da, gurutze hankako eserita posizioa gogoa sendoa eta arnasa etengabea bultzatzen duena. Yoga-gurpilaren laguntzarekin eginiko bertsioarekin, kontrolatutako bularrean irekitako babeskopia dakar, sorbalden arteko tentsioa arintzeko.
Eseri altu, zuzenean yoga gurpilaren aurrean, zure bizkarrezurraren paraleloan lerrokatuta dagoela. Zeharkatu hankak posizio erosoan, beraz, hankak eta pelbisa lurrean sartzen dira. Kokatu zure eskuak belaunetan palma-up posizio batean eta itxi zure begiak. Hartu arnasa sakon eta exhale gisa, bizkarrezurra luzatu poliki poliki gurpilaren gainean, erabili zure backbender laguntzeko. Onartu zure burua atzeko aldean yoga gurpilaren gainean. Kokatu posizioan bost arnasketako gutxienez arnasa hartzeko, nahiz eta erosoan sentitzen duzun bitartean egon.
3 - Wheel Assisted Fish Pose
Arraina pose bularrean irekitzeko backbend posizio bikaina da, pectoral eta sorbalda muskuluak luzatzen dituena. Hori esanda, pertsona batzuek ez dute beren kabuz planteamendu estandarra mantentzen, beste batzuek nahiago dute tarte sakonago bat izatea. Yoga gurpilak bi taldeentzako konponbidea eskaintzen du.
Lurrean eseri, zure gorputz-adarra altua, zure hankak zure aurrean luzatu. Point zure behatzak eta barrutik biratu zure aldakak, zure barruko izterrak estutu elkarrekin. Jarri yoga gurpila zuzenean bizkarrean, lerrokatu eta paraleloan bizkarrezurra atzean, eskuak leku arinean mantenduz. Hartu arnasa, eta exhale gisa, atzera makurtu eta bizkarrezurra gurpilaren goiko aldean luzatzen duzu, eskuak askatuz gurpila zure gorputzarekin mugitzeko backbend egiten duzun bitartean.
Igurtzi zure aldakak erakargarritasuna sakontzeko, gurpila bizkarrezurra babesten eta masajea ahalbidetuz. Erlaxatu burua eta lepoa, gurpiletik babestuz. Ireki besoak zabalik, eroso sentitzen eta orekatzen laguntzen duen posizio batean jarrita. Hiru arnasketako gutxienez hiru aldiz mantendu mugimendua alderantzikatu aurretik posizio bat hartzeko.
Ariketa orekatzeko zaila bada, aldatu ariketa zure belaunak okertuz eta zure oinak laua lurrean jarriz, hip-distantzia aparte.
4 - Gurpil-laguntza, bi oineko langileari begira
Yogisek aurrerapen aurreratuagoetara zuzendutakoak, esate baterako, gurpileko posizioa , usoaren erregea, edo bi laguntzaile gabeko bi langilez kanpoko itxura duten unitateak, Yoga gurpilak laguntza esanguratsua eskaintzen du. Gurpila zure backbender-ekin erabiltzerakoan, zure bizkarrezurra edo sorbalda-palen arteko laguntza gehitu gabe saiatzen zarenean ezin duzu eroso sentitzen. Horrek konfiantza eta indarra eraikitzen laguntzen du lan muskulu-taldeetan, eta, azken finean, zure helburuak hurbiltzen lagunduko dizu.
Eseri altua, zure belaunak tolestuta, oinak laua lurrean, zuzenean yoga gurpila aurrean, beraz, paraleloan eta zure bizkarrezurra lerrokatuta. Jarri zure eskuak sueztasunez gurpilaren barrualdean, leku horretan eusteko. Inhale batean, gurpilaren kontra makurtu eta eskuak askatu, gero exhalatu, sakatu zure sabelean eta altxa zure aldakak, zure besoetara iristean, zure ahoan okertuta, zure atzean seinalatuz.
Jarraitu zure bizkarrezurra gurpilaren goiko aldean luzatzen da, sorbalden artean pasatzean. Besoak lurrera iristen diren bezala, saiatu aurreko eskailerak lauak esterilizatu eta gurpilari eusten dio eskuekin bi lekutan. Erlaxatu zure burua eta lepoa gurpiletik.
Zure barruko izterrak zure behatzekin lerrokatzeko belaunak mantendu. Kokatu posizioa hemen edo eroso bada, luzatu hanka bat zure tarte handiagoan zure quads eta hip flexors bidez, ziurtatu zure barne izterrak eta oinak arduratzen zure aldakak eta belaunak kanpotik birak saihesteko mantentzeko. Hiru edo bost arnasaldi eutsi, eta ondoren poliki-poliki mugimendua alderantzikatzeko pose askatzeko.
5 - Gurpil-laguntzaile erdi piramidearen posizioa
Hamstrings estuekin borrokatu ezkero, ez zara bakarrik. Toleseko eserlekua , piramidearen itxura eta bizkarreko tolesturak bezalakoak dira hamstrings luzatzeko modurik bikainenak mugikortasuna hobetzeko, baina gurpileko erdi piramidearen erdia beste aukera erraz bat eskaintzen du.
Kneel lurrean belauneko belauneko beste muturrean 90 graduko angeluarekin lurrean oinez lurrean, ezkontza proposamen bat egiten ari bazen bezala. Mantendu zure gorputz gorria altuera eta yoga gurpila jarri zure aurrean hanka izterraren azpian, beraz, gurpilaren aurrean zure txahal ukitu. Igogailua zure aurreko hanka, eta zure txahalaren atzera gurpiletik kontra gurpilen aurretik mugitu aurretik zure eskuak hanka zabaldu arte eta gurpilek zure txahalari laguntzen diote orkatilaren ondoan.
Flex zure aurrean oinez eta inhale sakon bat zure bizkarrezurra luzatzen duzun bezala, orduan exhale aldera makurtu duzu aurrera, besoak gurpila norabidean edo zure distira norabidean zuzenean mantentzen duzun bezala. Hiru edo bost arnasa sakon hartu bi edo hiru aldiz errepikatu aurretik. Errepikatu alderantziz.
6 - Gurpil-Lagunduriko Lizard Lunge
Lunge poses bikaina dira quads eta hip flexors luzatzeko eraikitzeko indarra beheko gorputzaren bidez, eta musker lunge aldakak irekitzeko mesede gehitu eskaintzen. Gurpileko laguna lunge ez da desberdina, baina oreka erronka eta tarte sakona gehitzen da zure gorputz atzeko hanka luzatzen duzunean.
Belaun belaunean zure belauneko beste tolesturiko batekin, oinez lurrean, ezkontzeko proposamena balitz bezala. Igogailua atzeko estalkidun oina eta yoga gurpilaren azpian zure oinetan orekan ipini. Inhale eta zure core ihardun. Exhale gisa, aurrera makurtu, zure eskuak lurrean zure sorbalda azpian zure aurrean oinez barruan jarriz. Inhale eta sakatu gurpila gurpilera zure bizkarrerako oinez, eta exhale gisa, altxa zure bizkarreko belauna lurrean, gurpila gurutzatu eta zure atzera hanka luzatzeko.
Hortik aurrera, sakatu zure palmondoen bidez, puntuatu zure behatzak eta saiatu zure bizkarrezurra luzatzeko ahalik eta gehien. Nahi izanez gero, utzi zure aurrean belauna kanpoan erori hip-opener sakonago bat izateko. Hiru edo bost arnasa edukitzea alboetan askatu eta aldendu aurretik.
7 - Yoga Wheel Crow Pose
Oraindik buztan pose ezagutzen baduzu, dagoeneko jakin behar duzu oreka eta gorputz kontzientzia asko eskatzen du. Berri ona da, yoga gurpilaren gainean jarritako mekanikaren jatorria jatorrizko itxura berdina da, baina berri txarrak bertsio honek oreka eta kontrol handiagoa eskatzen du.
Jarri yoga gurpila laua lurrean. Gurpila atzean utzi zure oinak elkarrekin estutuz, zoruak lurrean etortzeko aukera ematen baitute. Ireki belaunak gela guztian zehar. Zure gorputz-adarra zure belaunen artean ipini eta zure eskuetan yoga gurpila alde batera uzten. Igeriketa aurrerantz mugitu zure eskuetan eta ukondoak okertuz apur bat zure giltzetan, goiko besoetan.
Hemendik, zure gorputz izterrak estutu zure gorputz atzeko aldean eta saiatu zure belaunak zure armpits, edo, gutxienez, zure goiko besoetan erliebe saiatu. Lean aurrera gehiago, pisua aldatuz zure oinak pisua astiro-astiro ateratzeko gai izan arte, atzean airean altxatuz. Ahal izanez gero, zabaldu ukondoak.
Arnasa etengabe, zure core arduratzen eta zure lepoa posizio neutral batean mantenduz. Bost arnaskei gutxienez eutsi edo pose nahi duzun betirako mantendu.