4 Fast Food Carbs murrizteko arauak sinpleak
Nork gure artean ez da denbora laburra izan eta, gutxienez, janari azkarra jatetxean gidatzeko tentazioa izan da? "Janari azkarra" definizioaren arabera, AEBetako jende gehienak astean behin behintzat jan ohi du, nahiz eta askotan baino gehiago. Estatistikak obesitatearen epidemia arrazoiengatik direla adierazi du praktika hau, eta zaila da janari azkarra bazkari osasuntsua lortzeko.
Bestalde, ez da erraza janari azkarra jan ahal izateko noizean behin , zure dieta hondatu gabe. Zorionez, baxuko karbohidratoak modukoak direnez gero, gero eta azkarrago janariaren kokapenek aukerak osasungarriagoak eskaintzen dituzte edo elementu trukak emango dizkizute.
Badira lau arau nagusiak elikagai osasungarriak maximizatzeko eta azukre eta beste karbohidratoak gutxitzeko janari azkarra jatetxe batean.
Konparatu elikadura informazioa
Zure janari azkarreko janari gogokoenaren bidez gidatu aurretik, hainbat janari prestatu jatetxeen informazio nutrizionala alderatu. Zenbaitek dieta osasungarriagoak eskainiko dituzten aukera osasungarriagoak eskainiko dituzte, eta, beraz, ikerketarako denbora gutxian zure dietak gutxienez iraingarritzat jatetxe bat aukeratzen lagunduko dizu.
Askok kate-jatetxeek beren webguneetan informazio nutrizionala eskaintzen dute. Honek zure karaktere batzuei buruzko ikuspegi zabala eman diezaiokezu zure menu-elementu gogokoentzat. Gauza bat benetan egiaztatzeko entsalada janzteko . Saiatu azukre txikia duten aukerak bilatzeko azukrearen lau koilarakada baino gehiagoko paketeak.
Ordenatu entsaladak oilaskoa plantxan
Oilaskoa da elikagai azkarren entsaladen oinarriaren oinarria, nahiz eta menu edota ganbak aukeren artean aurkituko dituzu. Horietako edozein proteina onak izango lirateke eta entsaladak maiz menuko gauza osasuntsuenetakoak dira.
Garrantzitsua da, ordea, ohartu beharra dago jatetxeetako jatetxeetako oilaskoek glutenik gabeko substantzia duten injektatu ohi dituztela, hau da, carbs gehituko ditu.
Low-Carb Entsaladarako aholkuak
- Saltatu croutons, tortilla zerrendak eta antzeko irudiak.
- Aukeratu azukre txikia entsalada olioa eta ozpina bezalako. Nahiz eta "gantz gutxiko" apailatzek azukre kopuru astronomikoak izan ditzakete. Gainera, ez duzu entsalada janzteko aukerarik eskuratu ez baduzu aukerak osasungarririk.
- Aukeratu entsaladak berde eta barazki barietate nahasketa batekin.
- Ziurtatu zure entsalada oilaskoa plantxan dago eta ez kurruskaria edo frijitua. Oilasko plantxan txingarretan gabe modurik onena da.
Burger eta ogitartekoak ordenatu gabe
Baxuko karbohidratoak ezagunak direnez, erraza da hanburgesa bat eskatzea bun gabe eta lortu nahi duzuna. Janari azkar jatetxe askok letxugen sandwich finkapenak biltzea besterik ez dute.
Gogoan izan arrautza eta oilasko ogitarteko gehienak arrautza eta frijitu bezalakoak, karbohidrato osagarriak izango dituztela.
Zure bun-gutxiago sandwicha piztu dezakezu, inprobisazio txiki batera bazkari ederra baita. Gehitu albo-entsalada zure eskaera eta eskatu entsaladak handiagoak diren edukiontzi handi bereizi bat. Ondoren, alboetan entsalada bota eta goiko proteina jarri.
Saltatu edariak
Nahiz eta otordua soda askearekin dator, saltatu ezazu! Edari bat deskontatuko balitz bazkari bat erosteko, galdetu soda bat urarekin edo edari gabeko edariekin trukatzeko.
Soda bat eduki behar baduzu, aukeratu dieta sosa.
Edari gozo batzuk zure otorduak baino karbohidratoak izaten dituzte, beraz edari alkoholdunak edateak hobe daitezen. Kafe-oinarritutako edari bat lortzen ari bazara, kafe beltza edo esne behe-gantzarekin egindako edaria aukeratzen duzu.
> Iturria:
> Osasun estatistiken zentro nazionala. Elikaduraren sarrerarekin kalorikorik helduen artean: Estatu Batuetako, 2007-2010. Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. 2013an.