Arm Balance Pose
Crow ohi da lehen beso oreka ikasleei aurre. Badirudi armadurak duen guztia dela eta, teklak benetan zure grabitate zentroa zein den jakitea eta zure pisua banatzea orekatzeko.
Oztoporik handiena gainditzeko ohitura izaten da zure pisua zure eskuetara mugitu arte. Leku gozo hori topatzen duzunean, oinak ia solairuan irekitzen dira.
Mastering crow-ek atea irekitzen du beso-orekarako fun gehiago lortzeko . Garabiaren izena ere ezagutzen da.
Crow Pose abantailak
Lehoinabarek eskumuturra, forearmak eta sabelaldea indartzen dituzte. Oreka eta indar indarra hobetzen ditu.
Crow Pose-ren jarraibideak
- Belaunak apur bat makurtu, zure palmondoak lurrean sor ditzakezu sorbaldaren distantziari buruz.
- Landatu zure palmondoak oinetan oinetan oinak ondo estututa. Zabaldu hatzak zabal eta sakatu hatz bakoitzaren goialdean.
- Makurtu ukondoak zuzenean. Ez moztu chaturanga besoetan, baina norabide horretan buru.
- Eraman zure oinak pilotak aldera eta belaunak irekitzeko, goiko besoekin lotzeko.
- Jarri zure belaunak zure goiko besoetan.
- Hasi zure pisua eskuetara hurbiltzeko, zure burua altxatzen duzun bitartean.
- Zatoz punta-puntako aldera, igo oinez eta ondoren beste solairuan.
- Hartu zure belaunak erdialdean.
- Besarkatu zure oinak ipurmasailara.
- Irteerarako, itzuli zure pisua zure oinetara sartzen den arte.
Crow Pose-ren hasierako aholkuak
- Jende askok oinak azpian bloke batekin hastea nahi du . Saiatu hau eta ikusi nola sentitzen den.
- Igogailua oinez aldi berean, oraindik ere ez duzu bi oinak lortzen. Honek indarra eraikitzen eta teknika sentitu egiten laguntzen dizu.
- Mantendu zure begirada horizonte altxatu. Ez begiratu behera eta utzi burua mozten. Honek aurpegia eta oreka galtzen lagunduko dizu.
- Jarri manta zure aurrean, beraz, ez duzu zure burua sakatuz erori egingo beldur. Aukerak planteatzen dira gutxienez behin planteatzen duzun bitartean. Nahi duzun lurreratzea bezain leuna izan nahi duzu.
- Arazoren zatirik hoberena pisu nahikoa zure eskuetara eramatea da, zure oinak etorri arte, baina ez duzu aurrera egin. Praktikan ohiko etxean, teknika egokia aurkituko duzu.
Aholku aurreratuak
- Behin planteatzen zarenean, ez utzi ukondoak alde batetik alde batera uzten. Jarrai itzazu sorbaldak eta eskumuturrak.
- Besoak arintzeko lan egitea.
- Saiatu chaturanga-ra jauzi egin.
- Menderatuta baduzu, saiatu beheranzko txakur batetik zuzenean jauzi zuzenean.
- Ere saiatu dezakezu bele batetik tripode headstand eta atzera mugitzen.