Zure bihotza daukazu muskulu garrantzitsuenetako bat. Oxigenoarekin eta nutrienteekin osatutako odola ponpatzen du zure gorputzean zehar, beraz, zentzuzkoa da osasuntsu mantentzeko, nutrienteetan aberatsa den dieta bat jan behar duzu.
American Heart Association-ek elikagaien talde desberdinetako gida eskuzabal bat eskaintzen du: Egunero jan behar duzun bihotz-bihotz optimo bakoitzeko talde bakoitzeko anaiak erakusten ditu.
Zer eskaintzen du? Hainbat fruta eta barazki; Arrain eta hegazti gabeko azala (hau da, bihotz-osasuntsu omega-3 gantz-azidoetan aberatsak dira); gantz gutxiko esneak; osasungarri osasungarriak; lekaleak; eta gantz osasungarriak.
Eta ez gomendagarria? Azukrerik edariak, gozokiak, haragiak, prozesatutako elikagaiak eta gantz saturatuak dituzten beste elikagai batzuk. Gosari onak zure dieta egunerokoan sartzen saiatzen ari zaren pentsatzen baduzu, ez estresa. (Ez da ona zure bihotzera!) Estutu zaitut. Begiratu ideia horiek.
Vegan hauetakoren batean sartu
Bazkalondoak eta tortillak ez dira bete gabe! Betidanik barazkijale txikiak dastatu ditut azkar eskopeta. Perretxikoak, piperrak eta tipoak nire gogokoenak dira. Presarik egiten ari naizenean , mikrouhin-labanaz betetako janaria prestatzen dut. Zuk ere irabiatuak dituzu barazkiak. Espinakak apur bat zure edaria berdea piztu dezake, baina ez duzu dastatu ere!
Eguerdian, entsalada handia ideia ona da beti. Horrek aspergarria dirudi, zure entsalada-jokoa apaintzeko ikastea. Alboetara joaten denean, trukatzeko karramarroak trukatzeko azenarioak, apioa edo jicamak trukatu behar dituzu. Guacamole zaporetsu batzuekin (gehiago geroago) edo hummus-ekin, barazkijaleentzat ezin hobea da murgiltzea.
Goizean, irabiatzen dira veggies lortzeko modurik onena. Aukeratu zure gogoko barazkiak edo lasterbide bat hartu eta supermerkatuaren izozkailuaren atal bat hartu.
Nahastu proteina giharrekin (ganbak edo oilaskoak) eta zure gogoko Asian-inspiratutako saltsarekin eta otordu bat lortu duzu.
Fruta Fan bat zaitez!
Hortz gozoa baduzu, prestatu fruta crave. Ez da ezer mango xerratan xehatua edo anana gozoa zatiak bezalako ezer. Beti ari bazara, pick-n-go sagarrak, clementines edo bananak bezalako fruituak jaso ditzakezu.
Etxean, nahastu fruta jogurta. Leunduak gosaltzeko aproposa da, irabiagailuan sartzen zarenari buruz, eta egin ezazu . Eta arratsaldeetan mokadu sentikorra egiten dudanean, beti fruta ematen dut. Fruitu lehorrak birrindutako baia-ontzi bat lekuz aldatzen da aldi bakoitzean.
Frutak eta barazkiak oso ondo doaz. Hona hemen aholku handia: Gehitu zuritu eta txikitutako pepino fruta entsalada! Zatiaren tamaina handituko duzu eta pepinoak nahastu egiten du zuzenean.
Izokin betea
Izokina superstar bat da, omega-3 gantz-azidoetan aberatsa delako, entzuten ari zaren gantz ona . Eta ez bakarrik zaporetsua, oso erraza da. Izokina prestatzeko nire modu gogokoena labea-paketean labean egotea da. Gutxieneko ahalegina ia ez da garbi, eta emaitzak goi mailakoak dira.
Aholkua: labean bi txuletak aldi berean; afaria eta hurrengo eguneko bazkari entsalada.
Izokinaren poltsa / kontserbak ere bilatu. (Hegal ez da jokoan bakarra).
Joan fruitu lehorrak
Fruitu lehorrak bihotz osasungarriak diren gantzak eta proteinak dituzte . Hala eta guztiz ere, mutiko hauek kaloria asko jartzen dituzte, beraz, gereziondoa zure sundae gainean jartzea ez da gertaera nagusia. Fruitu lehorrak birrindua hautseztatu nahi dut oatmeal, irabiatu eta patata frijituak eta entsaladak. Mokadu gisa, 100 kaloria-paketeetara iristeko, kai horiek gordetzeko.
Bonus: Ametlak pisu galera eragin positiboa izan da . Gehiegizko pisua zure bihotzetan sor daiteke, beraz, almendra zati kontrolatu bat hartu gaur egun!
Oatmeal osasungarri bat da
Oatmealekin obsesionatuta nago. Beraz, asetzera, eta bihotz ona da.
Oloa zaharkituta erabiltzen dut "oatmeal hazten" deitzen dudan zerbait egiteko. Horiek bikoiztu egin ditzakezu likidoa eta birritan betirako (oatmeal estandarrarekin), izugarrizko zati bat lortzen duzu!
Oatmeal hazten ikasteko erraza da. Maite dut gau oloa ere. Prestatu gaua lehenbailehen, eta gosari prestatu bat esnatu. Errezeta ugari daude fruta eta jogurtak dituzten gauerako ola parfait egiteko!
Avocado saihestea ez da
Ez zaitez lo egin fruta goxo honi. (Bai, teknikoki fruta da!) Krematsua eta goxoa, nahi dituzun bihotz osasungarri osasuntsuak ditu.
Avocado toasta amorrua da, eta arrazoi onagatik! Arrainetako ogi argitsu bat prestatzen dut, 3 koilarakada koilarakada zabaltzen da eta, ondoren, nire irudimena ahuntzez beteta.
Ezagutzen dut artoa, gazta, marrubiak eta (gasp) gehitzeko ere hirugiharra! Aguakatea ere bikaina da, gantzik gabeko jogurt grekoa, barazkijaleentzako kremazko krematsua lortzeko. Zure bihotza osasuntsu mantentzea ez da inoiz hain ona dastatu! (Bonus: pisu galera izan liteke!)
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!