"Nire maratoiarekiko nerbio naiz kezkatuta nagoela gauean lo egin ezin dudanean. Gauean lasai egongo al da nire maratoiaren aurrean nire maratoiaren gaineko eragina?"
Aurretik maratoiaren insomnioa arazo arrunta da. Baina zure astebeteko maratoiarentzat lo ona izan duzun bitartean, ongi atseden hartuko duzu eta gauean insomnioa maratoia zure errendimenduan eragina izango ez duen bitartean.
Adrenalinarako lasterketa prekarioak lasterketa prestatzeko eta alerta sentitzeko lagunduko dizu.
Good Night Sleep-aren urratsak
Korrikalari batzuek arazoak izaten dituzte gauean lotan, lasterketan arduratsuak direlako. Hona hemen urrats batzuk zure antsietatea murrizteko eta atseden hartzeko.
- Aurretik lasterketa antsietatea mugatzeko, ziurtatu maratoiaren aurretik gaua behar duzun guztia jartzea. Gogoratu "ezer berria arraza egunean" araua. Zure lasterketa jantzi eta arraza elikadura behar duzu prestakuntza-eskailerak probatu dituzun elementuak izan. Erabili maratoiaren pakete zerrenda hau, ezer ahaztu ez duzula ziurtatzeko.
- Zure lasterketarako erabili behar baduzu baino lehenago erabili behar baduzu, saiatu zure loa-egitaraua pixkanaka aldatzea maratoian sartzen diren egunetan lehenbailehen oheratzea eta esnatzea. Horrela, ez da aldaketa dramatiko bat izango, aldez aurretik gaueko ohiko baino askoz lehenago ohitu baino lehenago lasterka egiten saiatzen zarenean.
- Ziurtatu ohera joan aurretik ordu batzuk jatea komeni dela. Oheratzeko hurbilegi jaten baduzu, lo egin ondoren gogorragoa izan daiteke.
- Hasi arinago goiz hastea oheratzeko. Liburu bat irakurtzen lasaigarri zerbait egitea, musika lasaigarria entzutea edo gau hotzerako bainu bero bat hartzea.
- Lasterketa-ordu ezberdin batera bidaiatzen baduzu, saiatu urrats hauei jet lag murrizteko .
- Saihestu telebista ikustea edo zure ordenagailuan edo telefonoan joan aurretik oheratu aurretik. Komunikabideetan denbora pasatzeko edo ordenagailu jokoak erreproduzitzeko, lo egiteko zailagoa izango da.
Urrats hauek probatzen badituzu eta lo egiteko ordura arte gaueko arazoak izaten jarraitzen baduzu, ez igo eta egin zerbait, telebista ikusi edo paseatu. Ohean oheratu, zure gorputza, eta, batez ere, hankak, atseden hartzen ari dira. Erabili baino gutxiago lo egiten baduzu, ez da zure errendimendua eragingo. Zalantzarik gabe, lasterketaren ilusioari esker, esna eta prest egongo zara.