Jaiotza-yoga haurdunaldian luzatzeko eta erlaxatzeko mamitsuak izateko modu ezagun bat da, eta, gainera, entregatzeko erabili ditzaketen teknikak ikasten ditu. Jaiotzako yoga-klase batera joaten bazara, haurdunaldirako egokiak izango dira beharrezkoak direnean, baina zeure buruari buruz praktikatu nahi badituzu edo galdetzen zaituztela, zergatik saihestu behar ditugun galdera zehatzak, gida hau zuretzako garbi dago.
Era berean, ziurtatu zure osasun zerbitzu hornitzailearengana kontsultatu edozein ariketa erregimen hasi aurretik, batez ere arrisku handiko haurdunaldia baduzu.
Dos
Hip Openers : Usoa , gerlaria II , triangelua , ardhe chandrasana , baddha konasana eta belauna orkatila bezalakoak dira . Jaiotza errazagoa izan dadin malgutasuna sortuko dute.
Tarte luzeak: atzeko aldeko jarrerak eta alboetako planken aldaerak , beste alboetako tarte batzuen artean, bereziki ongi sentitzen dira zure sabelaldea hozten hasten denean.
Fours guztiak : katu-behi bezalako posizioak haurra jaiotzako jarreraren posizio ezin hobea bihurtzen du (burua behera, zure sabelera). Opari hau haurdunaldiaren ondorengo haurdunaldian breech bat probatu eta aktibatzeko erabil daiteke, zure arreta prenatalaren arabera gomendatzen bada.
Etengabeko poses : zure sabela hazten den heinean, zure jarrera planteatzen hasiko da. Hartu zure oinak, gutxienez, hip-distantzia, zure sabeleko lekua egiteko, batez ere tolestuz gero.
Hau prenatal eguzkia osasuntsu haurdunaldian alternatiba atsegina eskaintzen du.
Don'ts
Tarte gehiena : Gorputza haurdunaldian hormona bat sortzen du relaxin izenekoak, hau da, inflexibleak diren zatiak (hezurrak eta ligaments bezalakoak) murrizteko asmoa du haurtxoa egiteko eta jaiotzerako prestatzeko. Ligiaren leuntze horrek gehiegizko luzapenak sor ditzake.
Saiatu gehiago nahi izanez gero, ohiturak baino zauriak saihestea saihesteko, lotailuak zauritutako zauri larria dela eta sendatzeko denbora luzea duela. Batez ere, zure belaunak jakitun.
Twists : Sabelaren burutapen sakona, hala nola, ardha matsyendrasana , barneko organoak konprimitzen ditu, umetokia barne. Horren ordez, bizkarrezurretatik apur bat gehiago bihur dadin edo bira irekia ateratzen baduzu, zure hanka aurrerantz mugituko duzu zure sabela gela asko egiteak zapaldu beharrean.
Jauziak : Jauziak umetokitik ernaldutako arrautzetik desblokeatzeko arrisku txikia dute eta haurdunaldian saihestu behar da. Geroago, baliteke jauzi egitea bezalakoa ez izatea.
Arnasketa azkarrak : Pranayama edozein arnasketa atxikitze edo azkar inhales eta exhales (hala nola kapalabhati gisa) eskatzen saihestu behar da. Hasi birusa arnastea (sudurretik eta sudurretik hantura sakonak ahoan zehar). Teknika honek birthing prozesua zuzenean aplikatzen du. Arnasa zentratu eta gaur egun ainguratuta mantentzen laguntzeko erabiltzen baduzu, jaiotza-jaiotzatik ikasitakoa da.
Inbertsioak : zeure burua biratzean, ez da zure haurrarengan inongo arriskurik jartzen, baina erortzeari uko egin nahi diozu.
Inbertsioekin oso erosoa ez bazara, ez da horietakoa lan egiteko denbora. Inbertsio-praktika ezarritako ijito bizitako esperientziak dei egin diezaiokete inbertsioei, baina kontuan hartu behar da sabelaren hedapena zure oreka aldatzen dela. Erabili horma edo inbertsioak saihesten ez badituzu egiten. Betiere, hankak horman gora jartzeko aukera ematen dizu klase-ezarpenean.
Backbending : Oro har, saihestu sakon backbends, gurpila osoa pose bezala. Haurdunaldia aurretik erraz planteatu baduzu, lehenengo hiruhilekoan jarraitu ahal izango duzu zuretzako.
Sabeleko lana : Sabeleko indargarri direnak dira, esate baterako, itsasontzien pose , saihestu behar da.
Pixka bat xurgatzen uzten du errazago luza dezaten, zeren eta diastasis recti bezalako baldintzak saihesten lagunduko baitituzte.
Belly etzanda : sabelean gezurra esaten duzunean, hala nola cobra bezalakoak, lehen hiruhilekoan praktikatu daiteke fetua oraindik ere txikia denean. Haurdunaldian geroago, saihestu egin behar dira eta edozein momentutan eten daitekeela ondoeza sortzen badute.
Bizkarrean etzanda : Bigarren hiruhilekoan, zure medikuak zure bizkarrean etzanda gomendatzen dio epe luzera, nahiz eta alboan lo egin. Ezkerreko aldean zure savasana etzaten hasten zara zure haurdunaldian nahi duzun moduan. Mantak edo bolsters erabili nahi dituzu erosotasun egiteko. Etengabe eroso ez bazaude, gurutzean hanka jarrita ere eseri dezakezu.
Bikram Yoga / Hot Yoga : zure gorputzaren tenperatura ez da gomendagarria haurdunaldian gomendatzen; beraz, yoga beroa ez litzateke praktikatu. Gogoratu, yoga gorputzetan malgutasuna izatea dela eta, beraz, Bikram devoteek aukera hau erabili beharko lukete beste yoga aukerak aztertzeko.
Vinyasa Yoga : Vinyasa yoga modu oso indartsua praktikatzen baduzu, Ashtanga edo Power Yoga bezalakoak, zure malgutasuna eta zure erritmoa egokiro moldatu nahi badituzu edo zure estilo haundiagoak probatu zure haurdunaldia aurrera egiten baduzu.
Hiruhileko bakoitzari buruz gehiago jakin nahi baduzu, erabili lehenengo gidaliburua lehenengo hiruhilekoa, bigarren hiruhilekoa eta hirugarren hiruhilekoa .