Calorie counting lan aspergarria izan zen. Paper guztia paperean idatzi behar zenuke, orduan denbora hartu eta kaloria begiratu eta matematika egin. Orain, aplikazio komertzialak oso erraza da! Prestatu programak kaloria zure gogoko elikagai eta kate jatetxe guztientzat.
Pisua galtzen laguntzen duen aplikazioa erabiliko du? Ikerketa klinikoak jaten duen janaren jarraipena erakusten du pisua galtzen laguntzen baduzu, beraz, doako aplikazioa deskargatu eta gaur egun has zaitez!
Zenbat kaloria behar ditut?
Behar duzun kaloria kopurua zure pisuaren helburuen araberakoa izango da. Pisua galtzeko gutxiago jan behar duzu. Pisua irabazteko gehiago jan behar duzu. Uneko pisua mantentzeko, kaloria kopuru berdina behar duzu.
Zenbat gorputz behar dituen kaloria kalkulatzeko, zure kontuan hartu behar duzu:
- pisu
- Altuera
- Adina
- Eguneko jarduera maila
Tamaina eta kaloria zenbatzea
Jaten dituzun elikagaien etiketak zerbitzariaren kaloria kopuruaren berri ematen dizu. Janariaren zenbatekoa zerbitzatu tamaina baino handiagoa bada, gehitu kaloria horren arabera.
Ez baduzu etiketa irakurri edo inprimatu txikiegia bada, jarri zure kaloria kontatzeko aplikazioa beharrezko informazioa lortzeko.
Estudio Calorie-Counter Webguneak
Kaloriako aurkako webgunera joan eta normalean jan edo jatetxeetara joaten diren elikagaiak sartu. Elementu bat sakatu baino lehen, asmatu zenbat kaloria ditu. Harritzekoa da elikagai batzuk bi aldiz pentsatu dituzun kaloria kopurua birritan duela, beste elikagai asko gutxiago izan arren.
Jarrai ezazu surfean, eskuinera eskuratu arte eta dibertitu.
Gazta eta janzteko kaloriak kalkulatzea
Nire arau erregularra da gazta edo janzteko zerbait dutela, 150 kaloria inguru gehitu ditut nire estimazioari (zerbitzatu bakoitzeko). "Zerbitzu bakoitzeko" hori oso garrantzitsua da.
Jatetxean entsalada erraldoi bat baduzu (sarritan hiru anoa balio du) eta jarri janzteko, 150 kaloria kalkulatzeko eta 3 bider biderkatu behar duzu.
Beraz, entsalada handi batean janzteko 450 kaloria gehigarri baino gehiago izan liteke.
Zatiak eta Kaloriak zenbatzea
Funtsean, zure otordu guztia 9 hazbeteko plaka txikiarekin lotu behar da, edozein etxe orratz pilak sortu gabe. Gidalerro horri atxikitzen bazaio, gauza bakoitzaren zati bat jaten duzu.
Honako hauek erabil ditzakezu zure kaloriak kalkulatzeko:
- Bat labean patata 300 kaloria da
- Fruta zati bat 100 kaloria da
- Ogi zati bat edo tortilla bat 100 kaloria dira
- Barazki zati bat 50 kaloria da
- Gurina zati bat 50 kaloria da
- Gazta xerra bat 50 kaloria da
Calorías líquidas kontuz
Sodas, gozotu zukua, frappes eta gehiago kaloria ehunka eduki ditzakete, unweetened tea, kafea edo ura ez badaude. Arau orokor gisa, garagardo botila bat, ardo kopa bat, soda bat edo energia edari bat 150 kaloria ingurukoa da. Bat latte edo smoothie ertainak 300 kaloria inguru ditu.