Gozatu baxuko karbohidratoak eta elikagai aberatsak dituzten elikagaiak
Kaltzio baxuko dietak kritikoki ohikoa denez, zaila da karbohidratoak murriztea elikagai egokiak lortzea. Hala ere, epe laburreko indukzio fasean ez bezala, Atkins indukzio bi asteaz gain, kasu honetan ez da izaten. Zure elikadura-oinarri guztiak estali ditzakezu karbohidrato baxuko dieta batean, printzipio hauei arreta ematen bazaie.
Jan asko barazkiak
Behe-carb piramide baten oinarri zabala barazkiak dira.
Hau da, barazkiak ez diren barazkiak oso mantenugaiak dira karbohidratoak baxuak diren bitartean. Gainera, karbono horiek zinta arruntetan barneratzen dira normalean, gure odolean sartu ez direnean. Gomendagarria da karbohidratoak zerrendatik barazkiak gozatzea.
Hartu C bitamina adibide gisa. Laranjak C bitamina emateko zerrendako goialdean daude, baina barazki zerrenda bat begiratzea eta kanpai piper gorriak nabarituko dituzula ia bi bitamina C-tan. Bost bitamina C bitamina eguneko gomendatutako ingesta gehienetan.
| 1 fruta edo barazki kopa | C bitamina, carbs, eta kaloria |
|---|---|
| laranjak | 95 miligramo C bitamina, 16 gramoko carbs erabilgarriak, 85 kaloria |
| Red Bell Pepper | 190 miligramo C bitamina, 6 gramoko karbohidratoak erabiltzeko, 31 kaloria |
| brokolia | 81 miligramo C bitamina, 4 gramoko carbs erabilgarriak, 31 kaloria |
| azalorea | 47 miligramo C bitamina, 2 gramoko carbs erabilgarriak, 25 kaloria |
| Aza | 33 miligramo C bitamina, 3 gramoko carbs erabilgarriak, 22 kaloria |
Joan koloreagatik
Barazki eta fruta azukre gutxi jateko aukeratzen direnean, kolore gehienak maiz izaten dira mantenugaietan. Hau bereziki egia da antioxidatzaileei eta phytonutrientsoreei dagokienez . Kolore ortzadar bat jaten baduzu, substantzia baliotsu hauetakoren bat lortzen lagunduko dizu.
Esate baterako, hosto berdeak , piper gorria, kalabaza , blueberriak eta azalorea jaten dituzten nutrienteak estaltzen dituzte, antioxidatzaileak barne.
Jan Nuts eta Seeds
Elikagaiak, esate baterako, ogia edo arroza, almidoi ugari eduki ohi dituzte, beraz, ez dute paper handia izaten karbohidrato baxuetan. Hala ere, ez da aleak elikagaietan oso trinkoak izaten, beste hainbat elikagaien taldeekin alderatuta. Fruitu lehorrak eta haziak kopuru txikiak ale oso handiak dituzten elikagaiak bete ditzakete. Bihotz osasungarriak ere aurkitu dituzte fruitu lehorrak, eta fruitu lehorrak eta haziak karbohidratoak dira. Arakatu karbohidratoak, gantzak eta kaloria intxaur eta hazietan .
Haragiak, arraina eta arrautzak nutrienteak dira
Haragiak proteina handiko iturri bat da, egia da, baina haragiek askoz gehiago eskaintzen dute. Tipoa eta ebakiaren arabera, elikagai horiek askotan B bitaminak, burdina, potasioa, selenioa eta zinka izaten dituzte. Arrautza gorringoak bereziki elikagaiak dira.
Aukeratu esne produktuak jakitun
Esne-elikagaiak kaltzioa lortzeko eta beste nutriente batzuen smattering lortzeko modurik errazena da, baina esnea 11-12 gramo karbohidrato ingurukoa da. Hau da gehiegi carb-sentikorra diren zenbait pertsonaentzat. Gutxieneko karbohidratoak cottage gazta (3 gramo karbohidrato bakoitzeko erdi kopa), ricotta gazta (4 gramo kopa erdi), eta gazta erregularra (gutxienekoa), baina mozzarella bezalako gazta leunagoak izan daitezke. 1 gramo ontza.
Arretaz aukeratzen baduzu , jogurt edo kefir aurki dezakezu, 6 eta 8 gramoko edo karbohidrato bakoitzeko 6 eta 8 gramoko esne esne hartzitua.
Got Carbs gehiago eskuratzeko? Saiatu Legatza
Babarrunak eta dilistak karbohidratoak dira. Baina jende gehienentzat, karbohidratoak beste karbohidratoak baino apur bat gehiago xurgatzen dira, eta batzuk inoiz ez dira glukosa bihurtzen. Hauek dira almidoiak erresistenteak . Beans dira zuntz handiko, mineral asko, hala nola, burdina eta potasioa, eta baita phytonutrients. Sojikiek gutxienez karbohidratoak dituzte legumeen familian. Barietateari buruz, saiatu soja-babarrun beltzak .
Eat Variety
Elikagai mota edozein dela ere, jan barietatea.
Astean zehar aukeratu haragi ezberdinak. Saiatu arrain berri bat. Nahastu zure fruitu lehorrak. Kanporatu zure entsalada errutina eta berde berriak erosteko. Elikagai bakoitzak elikagai konstelazioak ditu zure osasuna hobetzeko. Barietate bat jaten baduzu, jaten duzun karbohidrato gramo bakoitzean sartuko duzun elikadura maximizatu ahal izango duzu.
Iturria
- > USDA Food Composit > ion Database. USDA.