Pisua galtzea eta beste aldaketa batzuk
Denok dugu itxaropenak (baita itxaropenak eta ametsak) zer gertatuko den gure dietak aldatzen dugunean. Garrantzitsua da hasieratik guztiontzat desberdina dela pisu galerari dagokionez, eta ezin duzu espero zure esperientzia norbera den bezalakoa izan. Hurbilketa onena behatzaile interesa eta zaindua bihurtzea da, zure gorputzari egindako aldaketak nola egiten diren jakiteko.
Hori esanda, karbohidrato baxuko dietak espero ditzakezun gauza guztiak dira, batez ere karbohidratoak edo azukreak ez dituzten gorputz bat.
Zer espero Metabolikoki?
Zure gorputzaren aldaketa garrantzitsuena pisu galera zertxobait lotuta dago. Sindrome metabolikoaren seinale bat izanez gero, nahiko azkar zuzendu beharko lukete. Seinale horiek odoleko glukosa altuagoa dutenak (glukosa-tolerantzia murriztua edo Odoleko glukosaren bizkarrezurretik gorakoa, endokrinologo klinikoen elkarte amerikarraren arabera), hipertentsio arteriala, gerrian hip-ratioa, odoleko triglizerido altuak eta HDL kolesterol baxua. Seinale hauetakoren bat baldin badago eta karbohidrato kopuru egokia aurkitu baduzu, aste gutxiren buruan hasi beharko zenuke, eta zenbait egunetan. Pisua galtzeko maite dugun aldetik, aldaketa garrantzitsuenak dira, eta horietako bat ohar eta ospatu egin beharko zenituzke.
Gauza bera gertatuko da karbohidratoak oso gutxitan (50 karbohidrato gramo edo gutxi gorabehera eguneko), zure gorputza karbohidratoaren ordez karbohidratoaren ordez koipeak erabiltzera iritsiko dela.
Zer espero pisu galera terminoetan
Jakina, pisu galera-tasak asko aldatzen du bai banakako desberdintasunak eta baita gehiegizko pisua ere: pisua hasierako pisua handiagoa da, azkarrago joango zara.
Pisua galtzen duzun pisu handia badaukazu, lehen hilabetearen amaieran, pisu galeren tasa egonkortu egin beharko litzateke (menstruazioa duten emakumeen aldakuntza ahalbidetzea). Zure planari atxikitzen bazaio, hilabete batzuen buruan, gutxi gorabehera, galtzen jarraituko duzu. Uneren batean, pisu galeraren tasa motelduko da eta zure pisua galtzetan izango duzu. Astebeteko besaulki batzuk ez kezkatu; besterik ez super-ziur ez zara karbohidrato gehiago zure dieta sneak uzten.
Pisu galera motelagoa izateko arrazoia da metabolismoa denbora moteltzea izaten jarraitzen duela, janari kopuru bera jaten ez dutelako pisu galera bera ematen. Modu egokian aurre egiteko ariketa programa bat da. Oraindik hasi ez bazara, garrantzitsua da hasieratik hastea, nahiz eta haurtxoek urratsak izan. Dagoeneko egiten ari bazara, probatu indarra prestakuntza osagai bat gehituz. Hala eta guztiz ere, pisu galera gertatzen den "moteldu" ez da ariketa edo atseden metabolismoa falta, orokorrean mugitzen ohi den zenbatekoa da, NEAT ( jarduera ez-ariketa termogenesia ) bezala ezagutzen dena. Saiatu arreta zure jardueraren alderdi horri ere.
Noiz, adibidez, telefonoz hitz egitean, eserita egon ordez, zutik ibili ordez.
Zer espero psikologikoki?
Garai hartan une batez, "Eztei-bidaia amaiera" bezala ezaguna bizi ahal izango duzu. Eztei-aldiaren iraupena bizitzaren bizitza gehienen fasea da. Zoriontsu zure bizimodua modu berrian ikasteko denbora pasatzeko zorian zaude, onura positiboak izaten ari zarela eta zoriontsu denbora pixka bat pasatzea pentsatzen duzula. (Lagunak eta familiak honetaz hitz egiten entzuteko abiarazten hasten dira.) Hau da zure jateko modu berria sendotu eta bigarren izaerarako egin dezakezun zerbait egiteko. bizimodua berria etenaldi bortitza izan daiteke.
Hau normala da, eta horixe da asmoa. Bi aste edo urtebete gerta daiteke, baina psikologoek 3 edo 4 hilabete portaera-aldaketa batean gertatuko den denbora ohikoena izango da.
Batzuetan, "Eztabaida amaitua" zure ohiturak aldatzen dituen bizitza-gertakari batek eragiten du. Sustapen bat lortzen duzu lanean, zure ama bisitatzen da, lesio bat mantentzen duzu eta bat-batean jaten eredu zaharrak erortzen aurkituko dituzu. Beste batzuetan, jendeak jateko modu zaharra galdu egiten du. Okindegiak eta gustu zaharrak gustatzen zaizkizun gogokoenak pasatzen dituzte. Bat-bateko pentsamendua, "Horrek esan nahi du inoiz ez dut izozkia izan?" mingarria da. (Zure dieta aldatzea ez da esan nahi inoiz janari gogokoena ez izatea, bide batez).
Une honetan egin dezakezun gauza garrantzitsuena aitortu behar da zer gertatzen ari den. Joera ia inkontzienteki utzi zure bide zaharrean berriro. Hau da inkontzientea izateko denbora txarra. Hau guztiz normal eta espero daiteke, eta bihotz-bihotzez hitz egiteko eseri behar duzu. Benetan jarraitu nahi duzu honekin? Zer dira onurak? Galerak merezi du ? Zein dira zure helburuak? Besteekin hitz egitea, zure sentimenduak babestea eta zintzoak izatea.
Oharra: Ia dieta-ikasketek ia sei hilabeteko markek ez dute dieta jarraitzen eta ez dute hasieran egiten. "Carb Creep" fenomeno oso ohikoa da, non karbohidrato gehiago zure dieta sneaks. Ona da egun bakoitzean karbohidratoak jarraitzea, baina ez baduzu hori egiten, elikadura programa baten bidez zure elikadura programa baten bidez exekutatzen den bakoitzean seguru egon behar duzu.
Stop Dieting; Hasi Low-Carb Life
Eztei-bidaia amaitzean (gertatzen bada), lehenengo seihilekoan lan nagusia duzu: Bihurtu karbohidratoak "dieta" izateak jateko modua izatea ". Nola egiten duzu lan honekin? Badira zure janari leunki exekutatzen ari diren snags? Zure gozogintza eta hozkailua dira gozatzen duten baxuko karbohidratoekin? Onartzen ez diren pertsonekin aurre egin behar al duzu? Zure otorduak zaporetsuak dira ? Identifikatu karbohidratoak ohiko errutina, atsegina eta kezkarik gabe ateratzeko aurkitu dituzun oztopoak. Oharra: sukaldaritza izan daiteke.
Iturriak:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Atkins, Zone, Ornish eta pisuak aldatzeko dietak eta erlazionatutako arrisku faktoreak Emakumeen premenopausalaren gaineko pisua dutenen konparazioa". American Medical Association aldizkarian 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Pisua kontrolatzeko arrakastaren aldaketa faseak: Klinikoki eratorritako eredua. Portaera Terapia 23 (4) 623-35 1992ko udazkenean.
Maclean, Heather M. Diabeteak autozaintzako dieta motzen ereduak. Gizarte Zientziak eta Medikuntza, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, et al. "Karbohidrato baxu txikia, mediterraneoa edo behe-gantz dietak". New England Journal of Medicine 359: 229-241.