5 faktorearen entrenamendua eta Elikadura Plana zure gorputza alda dezake
5 faktorearen dieta, Myatt Murphy entrenatzaile fitness Harley Pasternak-ek garatutako pisu galera da. Liburuaren egileek diotenez, dieta planak herrialdeko gorputz beroenetako batzuk moldatu ditu. Baina zuretzako egokia da? Begiratu programa osoa buruzko egitateak erabaki aurretik.
Zer da 5 faktorearen dieta?
5 faktorearen dieta funtsezko printzipioa bost otordu egunero jatea da.
Bazkariak bost elikadura osagai egongo dira: proteina giharrak , karbohidrato konplexu bat, zuntz bat, gantz "ona" eta azukre-edaririk gabeko edaria. Elikagaien aukerak Pasternak gomendatzen dira Index glycemic (GI), odoleko azukre mailetan eragina duten elikagaien arabera.
GI baxuko elikagaiak jatea, baita zuntz handiko elikagaiak ere, kontrola derrigortzen lagun dezake eta odol azukre egonkor mantenduz elikagaiak saihesten ditu. Pasternak-ek bere dieta oinarritzat duen giltza osagarri batzuk eskaintzen ditu, proteina eta zuntzaren garrantzia barne, pisu galera eta elikadura ona orokorrean.
Pasternakek dio ohiko ariketa bere planaren% 50 dela. Astean bost egun baliatu behar dira, planaren onura osoa lortzeko. Bost ariketekin iradokitzen du aste bakoitzean bost egunetan egin beharrekoa, bost minutukoa egiten duten bakoitzean. Argazkiak eta pausoz pauso ariketen argibideak liburuan daude.
5 faktorearen dieta 5 asteko plan bat da, baina pixka bat luzeago egon beharko duzu 10 kilo inguru galtzen baduzu. Ez du emaitza azkarrak ematen. Lehenengo astean aste bat edo bi kilo galtze batez espero dezakezu. Dieta segurua eta egokigarria da bizimodu iraunkor gisa.
Nork 5-faktorearen dieta saiatu behar du?
Jakina, guztiok nahi dugu ospetsuen gorputz perfektua izatea, Pasternaken bezero asko bezala. Baina programa hau ez da guztiontzat.
- Janari osasungarriak eta errazak diren ariketa osagarrien adibide errazak eskaintzen dituen dieta plan bat bilatzen ari bazara , orduan dieta hau seguruenik lan egingo duzu.
- Iraganean gehiegizko pisua izateko dietak aurkitu badituzu eta hondatutako sentimenduak baztertu badituzu, tranparik egunak zure dieta errazten lagunduko dizu.
- Okupatuta bazabiltza lanean edo eskolara eramateko otorduak prestatzeko eta / edo hiru ordu eta 4 orduz jan ezin baduzu, dieta hau jarraitzea ezinezkoa izango zaizu.
- Elikagaien hobespenari buruzko informazio gehiago nahi baduzu, baina ez duzu planik jarraitu nahi, liburu honetan ezarritako dieta-aldaketa gomendioei buruz gehiago ikasteko aukera izango duzu.
- Jateko emozionalarekin arazoren bat baduzu, dieta hau ziurrenik ez zaizu ondo funtzionatuko, Pasternak-ek gaiari aurre egin ezean.
- Ez baduzu nahi egosten, denbora guztian zure otordu guztiak plangintzeko denbora eskaini beharko duzu pasternak eskaintzen dituen errezetak erabiliz. Gainera, "must-haves" zerrendako elikagai batzuk agian ez dira erabilgarri egongo. Errezeta batzuk nahiko garestiak dira.
- Jan jaten baduzu, dieta erronka aurkituko duzu. Pasternak-ek jatetxeetako plateren adibide batzuk bakarrik eskaintzen ditu. Denboran, ordea, elikadura ohiturak egokituz gero, aukera egokiak egin eta eskaera berezia egin ahal izango duzu behar duzunean.
5 faktorearen dieta lan egiten du?
5 faktorearen dieta ez litzateke jada dieta zorrotzik izango, osasuntsu jateko jarraibideak ematen baititu, janari ugari gomendatzen ditu elikagai taldeek alde batera utzi gabe eta zure lehentasunetara egokitzeko. Gainera, ohiko ariketa gomendatzen da. Puntu guztiek dieta soinu plan baten ezaugarri dira.
Ez dago planaren atzean zientzia berririk edo esklusiborik, benetan jateko aukera hobeak eta aktiboagoak izateko aholku onak eta ohikoak baitira. Pisua galtzeak magia ez da bost otordu egunean jatea, eta beti "5 faktorea elikagai" bost jateko beharrik egotea beti aldi berean ez da nahikoa elikagai edo pintxoak jateko baino.
Pisua galtzeak kaloria kaloriak ateratzen ditu . Jateko bost edo hiru otordu egunez jaten duzun baino gehiago hartzen baduzu, pisua galduko duzu. Adibidez, goi-kaloria eta goi-azukre elikagaiak, esate baterako, ogia zuria eta soda popa dieta guztiz ezabatzen dituzunean, eta aleak osorik eta azukre-edarien ordez, eta astean egun gehienetan lan egiten duzu. pisua galtzen bermatuta.