Nola txikitu karbohidrato hegazkinetan eta autoa bidaietan
Jakinarazi edo ezezaguna den ataletara joatea? Zergatik kezkatzen duzu jateko modu txikiko karbohidratutik itsatsirik? Beldurra ez! Hau Low-Carb Travel Guide-ek dabiltzan bitartean dabiltzanean.
Zergatik da onena Carb baxua izatea?
Karbohidratoak ez du janariaren beste modu desberdinetakoa. Zure gorputzarekin lanean ari zara janaria erabiltzen duzun modura aldatzeko, baita gosearen sistema ere.
Zure oporrak baxuko karbohidratzetik oporrak hartzen badituzu, kontutan izan zure lana litekeena dela alderantzikatu dela. Seguru aski, janaria izango duzu lehendabizi, hautsi egingo den ziklo bat abian jartzean. Energia gutxiago izan dezakezu, adimendun lainoa izan behar duzu, eta gainerako guztia. Gogoratu baxua karbohidratoak nola sentitu zenuen? Ez duzu berriro berriro hasi beharrik.
Estrategia planifikatu
Nahiz eta kalitate handiko karbohidraturik itzultzen den, ideia txarra da, normalean "alferrik galtzen" dezakezu, gutxienez apur bat, aukeratzen baduzu. Ikuspegi posible batzuk honakoak dira:
- Goratu egunero zure karbohidratoak pisua galtzen ez duen mailan, baina ez irabazi ere. Atkins-ek "Karbohidratoen Balantze" puntua du. Dieta desberdinetan, mantentze-fasean aldi baterako joan zaitezke. Baina kontuz ibili zure carb cravings kontrolatzeko eta nola sentitzen zaren. Gose ez bazaiztezun janaririk ez baduzu, STOP eta carbs moztu.
- Gehitu karbohidrato eguneko bat edo bi eguneko jaten ari zarenari. Horrela, arto belarri ertaineko bat izan dezakezu koban OR patata-entsalada zerbitzatu txiki bat edo arrautza-arrautzazko patata. Baina jakin muga.
- Erabaki bi edo hiru aldiz oporretan, otordu bat izango duzu edo tratatu karbohidratoak ez kezkatu. (Horrek ez du esan nahi "stuff yourself with carbs, ezin duzu gehiago egokitu arte" - zuhurra erosketak pozik arte beti da ohiko zentzua kantitateari buruzko gidaliburua). Ziurtatu alditan gutxienez 3 egunekoak direla. Gainerakoan, jateko modu ohikoari itsatsi. Jende gehienak, karbohidratoak ez du gehiegi bota beren gorputzak (nahiz eta epe laburreko efektu negatiboak izan, batzuek "carb ajea" deitzen diote), baina zenbait ilara batean. Ez zaitez zorte on.
- Nire hurbilketa antzekoa da. Orokorrean, ohiko karbohidratoak jaten ohi ditudan arren, janari berriak edo jateko ohiturak jaten ez dituenean, zati txiki bat izango dut.
Jakin nola jaten etxetik kanpo
- Jarri jatetxean jateko trebetasunak pintatu.
- Kargatu barazkiak eta proteinen elikagai ez diren almidoiak.
- Janariarekiko senidetzeen inguruan ari bazara, ez saiatu zure dieta azaltzeko (zergatik gonbidatu argumentu bat?), Baina sendoa izan, eta jakin ezazu zeure burua. Aurrerantzean, izeba Mildred-en begiradarekin eta praktiken lerroei begira, esate baterako, "handia dirudi, baina aurkitu dut starchy elikagaiak ez direla nirekin ados". "Nire medikuak azukrea kanpoan utzi behar dut, edo Diabetesa bihur liteke. "" Oh, pastela itxura zoragarria da, baina ezin dut jan gehiago bazkari goxoa egin ondoren. "" Oilasko plantxan hau primerakoa da. Ezin izan dut errezeta? "" BEGIRA, ez duzu eskerrik asko ".
Ekarri zeure Bidaia Elikadura
Autoaren bidaia bat egiten ari bazara, erraza da zure karbohidratoak gogokoenak askorekin pilatzea freskoago batean. Paketetako barazki gordinak eta karbohidratoak, haragiak eta gaztak, entsalada-ontziak, arrautza gogorrak ( arrautzaz beteriko arrautzak ), karbohidratoak eta kaloriazko edariak.
Iradokizuna: Airez bidaiatzen baduzu eta auto bat alokatu baduzu, eros ezazu merkeagoa zure helmugara iristean.
Gero burua
Ultramarinosen gordetzeko.
Hegan bazaude, bi aldiz garrantzitsua da zure janaria prestatzea. Ahal izanez gero, eguneko planoetan janari egokia lortzea ahaztu dezakezu. AEBetako hegaldi gehienetan (esperientzia dutenak), karbohidratoak guztiz ateratzen diren elikagai bakarra da. Beraz, zer egin? Bidaia laburra bada, joan baino lehen jan dezakezu, baina zurekin zerbait hartu beharko duzu. Seguruena etxetik ekartzea da. Baina aireportu gehienek bazkari entsaladak dituzte, eta, batzuetan, behe-karbohidratoak eta bestelako hautapenak hegazkina hartuko dute zurekin.
Iradokizuna: Soft-aldeko 12 edalontzi fresko sasoi batean poltsa eramateko aukera dago.
Zure Low-Carb Emergency Kit
Hegazkina berandu da. Zure konexioa galdu egingo duzu jateko zerbait gelditzeko. Zer egin? Etxetik kanpo BAKARRIK bakterio baxuko kutxa kit bat eskuragarria daukazu. Hau zure poltsan fruitu lehorren poltsa bezain erraza edo zerbait gehiago landu daiteke. Gutxieneko karbohidraturik gabeko elikagaiak eduki behar ditu, esate baterako:
- Proteina-tabernak (baina kontuz ibili osagai susmagarriak, esate baterako, maltitoloa , eta ikusi karbohidratoak tabernetan)
- Fruitu lehorrak, haziak edo behe-karbonozko trail nahasketa
- jerky
- Merienda saltxitxak
- Protein nahasketa kafe edo dieta sosa jartzeko
- Atun papera edo latak (baina ziurrenik ez da garraio publikoan!)
- Soja fruitu lehorrak
- Apio bezalako barazki sendoak egunean edo egunean hozte gabe egongo dira
- "Mini-Bel" esaterako, argizari-estalitako gazta txikiak.
- Flax hazien bazkaria elikadura gehigarrira eta zuntzetarako. Gainera, jogurta, gaztanbera, eta abarretara gehituta, ur beroa gehi diezaioke gosariarentzako hotel zereal bat egiteko. Batzuetan kakahuete-gurina ere badago. (Era berean edulkoratzailea eta gatz pixka bat gehitzen dira.)
Egin duzun guztia, ez izan zure dieta zentratu, ahaztu egiten duzula.