1 - Atun poltsak
Zer esan nahi du hegalabur arrautza handia? Nahiko proteina hutsa da, baita eramangarria ere. Joan atunontzi hori uretan, ez olioan. Zerbitzu bakarreko poltsak, oro har, 100 kaloria edo gutxiago dituzte. StarKist Tuna Creations paketeak ere gustatzen zaizkit - jadanik zaporatuak, eta larruzko merenguei buruzko mahaiko mahaian gorde ditzakezu. Zuntz handiko crackers batzuk edo zorro zuzenean.
Hegalaburra atun hegaluze-meriendako pakete bat piztu nahi duzu? Maiatzaren gantz osoa beharrean, mahuka argiarekin nahastu. Eta jaurtiketa egiteko, Dijon kazola errea gehitu. Zapore tonuak erruaren gabe.
Sukaldaritza osasuntsurako gosaltzeko leihoak
2 - Hard-Boiled Egg White
Hona hemen beste proteina harrigarri bat. Gorringoak kenduz gero, kopa-eramaile txikiak lortzen dituzu, betegarria izateko. Arrautza zuri handi bakoitzak 20 kaloria inguru ditu. Nirea nirekin batera salsa, hummus - atuna ere gustatzen zait. Edo jan zuzenki fruta alde batera.
Presaka? Leku oso bat prestatu asteburuan, asteburuko mokadu errazetarako erabilgarriak izango dituzu. Edo supermerkatuko edo erosotasun-denda batera joaten bazara, sarritan arrautza gogorrak aurkituko dituzu hozkailuan.
6 Dinamika Elikadura Duen Zure Bizitza behar duzu
3 - Patata frijituak ez-frijituak
Ogia veggie patata frijitzen ari naiz. Ohiko patata edo gozoak gustatzen bazaizkizu, maite duzun veggie aukera dago.
Patatak tradizionalak: Lisaberri erdia eta erdi patatak egin nahi ditut zerbitzuaren tamaina maximizatzeko. Moztu 6 oz. bakoitza frantziar-frijitutako lantza batean. Bake 425 gradu arte kurruskaria, 30 minutu inguru, erdiraino irristatuz. Gatza eta piperra hautseztatu. (182 kaloria, <0,5 g gantz)
Sweet Fries: maite patata gozoa patata zaporea? Joan butternut squash edo azenarioak ordez. Slice 6 oz. squash OR 7 oz. azenarioak frantziar-frijitutako lantzak bihurtzen ditu. Bake squash 425 gradu freskoak kanpotik arte, 15 minutu inguru. Bake azenarioak 425 arte kurruskaria, 25 minutu inguru. Bi aldeetatik erdira joaten gara. Denboraldia dastatzeko. (100 kaloria, 0,5 g gantz)
Gehiago irakurri Nola frijitu behe-gantz frijituak osasuntsu egiteko
4 - Deli Haragia
Extra-lean deli xerra, indioilar bularrekoa bezalakoa ez da ogitartekoentzat soilik. Lurrun pepinoen lantzak edo kandelen makilen makila luzeak biltzea gustatzen zait. Elikako haragia moztu dezakezu, letxuga kazoletan sartu eta mostazain pixka bat bota ezazu. Aukerak amaigabea dira. 2 oz. Indioilarreko bularreko zerbitzariak 60 kaloria inguru ditu eta gantz gramo bat baino gutxiago ditu.
Barietate asko aurki ditzakezu, besteak beste, gatza eta gatza murriztua, deli counter. Boar's Head eta Applegate biek mota goxoak eskaintzen dituzte.
5 - Fresak beteak
Arrautza zuriak bezala, marrubiak ontzi txikiak dira. Just xehatu baso handien zurtoinaren muturrak, 1/2 hazbeteko inguru, txarrak bakoitzean irekitze bat agerian utziz. Erabili koilara estua, haragiaren zati bat kentzeko bertako bakoitzean, betegarria izateko. Saiatu zentzuzko bikotea hauek:
Txikitutako gantza Feta gazta: Stuff 8 marroiak 3 koilarakada feta gazta, crumbles hautsi txikiagoak piezak behar izanez gero. (100 kaloria, 4,5 g gantz)
Txokolate txip eta Ricotta: Mix 2 tbsp. Argi / gantz gutxiko ricotta gazta, edari gozo edalontzirik gabe eta banillazko zati txikia. Transferitu poltsa plastiko baten ertz batera; izkinaren punta zapaldu, eta nahasketa 5 marrubi sartu. Gehienez 1 1/2 tsparekin berdina. mini erdi gozoko txokolate txip. (96 kaloria, 3,5 g gantz)
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!