1 - Arrautza zuriak / Arrautza Ordua + Laughing Cow Light Creamy Suitzako gazta
AKA The Egg Mug Classic
Zergatik da handia: Norbaitek dioenez, "Ez dut gosaltzeko jateko denbora", arrautza gantz gutxiko errezeta hau zuretzat da. Gutxi gorabehera 3 minutu behar izaten dira, eta ez duzu zartaginik ere behar. Ia inoiz ez dut egun bat hasiko, star-duo honen bertsiorik gabe.
Nola egin: Mikrouhin-seguruko katilu handi bat edo katilu zabal bat hautseztatu spray ez-arruntarekin. Gehitu 3/4 kopa arrautza zuringoak edo gantz-free arrautza ordezko likidoa, eta mikrouhin 1 1/2 minutu. Beiraz betetako kremarekin Suitzako gaztarekin izandako labe batean nahastu, zatitu arte. Mikrouhina beste minutu batez edo ezarri arte. Mugitu jateko aurretik. (125 kaloria, 1,5 g gantz)
Nola arrautzak egosi Mikrouhinean
2 - Lean Ground Turkey + Tipula zopa / Dip Mix
AKA Onion Goodness Burgers
Zergatik da handia: patty-packed patties bila bazabiltza hassle (edo gantz asko) gabe, errezeta hau ezinbestekoa da. Bost hanburgesak egiten ditu, beraz, familia gaua, BBQ bat edo asteburuko afariak egiteko aproposa da. Nirea letxuga hostoak biltzea gustatzen zait edo 100 gramoko sandwich bustiko lauak daramatzate.
Nola egin: katilu handi batean, ondo nahastu 1 1/4 lb. gordinak lean ground turkey (7 ehuneko gantz edo gutxiago) 1 oz-rekin. Tipula zopa / dip nahasketa. Era berean, 5 patatara sartu. Ekarri erretxina spray ez-hotzarekin erretxina-zartaginarekin. Parrillan hanburgesak inguru bakoitzeko 6 minutu inguru egosi arte. (1/5 errezeta, 1 patty: 180 kaloria, 8 g gantz)
Diet-Friendly Burgers: Errezeta Ideiak eta gehiago
3 - Marrubiak + murriztua. Fat Feta Gazta
AKA Feta-Stuffed Strawberries
Zergatik da handia: zerbait gazia edo goxoa den ala ez adierazten duen ala ez, kalitate baxuko merienda bikain honek asetzen du.
How-To: zurtoina mozten 10 marroi handi, 1/3 hazbeteko muturretatik bukatzen da, beraz, txokolate bakoitzean irekiera txiki bat dago. Behar izanez gero, erabili koilarakada estu bat, irekiera handiago egiteko. Nahasketa uniformeki 1/4 kopa gantz gutxitutako feta gazta birrinduarekin, xehatu txikiagoak behar izanez gero. (123 kaloria, 4,5 g gantz)
Frozen jogurt dietak egiteko gida
4 - Behe-gantz Hot Dogs + Reduced-Fat Crescent Roll Ordua
AKA De-Pudged Pigs in a Manta
Zergatik da handia: manta batean txerri arruntak kaloria eta gantzez beteak daude? Hasteko erraza hauek guztiz errua doaz, baina inork ez luke inoiz asmatuko.
How-To: 8 gantz free (edo ia gantzik gabekoak), 40 - 45 kaloriarekin bakoitza, bakoitza 4 pieza berdinetan moztu. Pillsbury-eko gaztanbakarreko labe gogorreko hozkailu-paketea hoztu ezazu lan arineko lan arin batean. Aldi berean, triangelua luza edo bana egiten da apur bat triangelu handiagoa egiteko. Moztu orea pieza lau triangelu luze eta estu batean. Triangelu horietako bakoitzaren oinarrian hasita, zatitzaile bakoitzak pieza bana jartzen du triangelu erdian zehar. Jarri mahukako txerriak gozogintza xafla handi batean. Gainerako osagaiekin errepikatu. 32 txerri manta izango dituzu. Bake 375 gradu arte ore apur bat browned eta kurruskaria agertzen da, 12 minutu inguru. (1/8 errezeta, 4 pieza: 134 kaloria, 5 g gantz)
5 - Kontserbak Pumpkin + Devil's Food Cake Mix
AKA Yum Yum Brownie Muffins
Zergatik da handia: bi osagai muffins horiek txokolate craving ezabatuko du, eta 200 kaloria pean pop bat. Kalabaza osagai gantzaren beharra ezabatzen du, hala nola, olioa, gurina edo arrautzak. Besterik ez kaltetutako tarta betegarria erreklamatzeko, kaloria eta gantz askoz ere handiagoa da.
Nola egin: lerratu 12 cup muffin pan paperarekin gozogintza cups edo spray nonstick spray batekin. Katilu handi batean, nahastu 1 kutxa izotz-estiloko deabruaren janari tarta nahasketa (15.25 - 18.25 oz.) 15 oz. Bitarekin. Kalabaza garbia guztiz leuna eta uniformea izan daiteke. (Bateria lodi izango da) Banatu arrautzeztatu muffin pan. 400 gradutan labean, muffin baten erdian kokatutako toothpick bat atera ohi da garbi, 20 minutu inguru. (181 kaloria, 3,5 g gantz)
Txokolateari buruzko txantxa bat egiteko modu dibertigarrienak
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!