Pisua galtzea negozio frustrating izan daiteke. Osasuntsu jan behar duzu, hasteko trebatzea eta itxaron. Eta itxaron, itxaron eta batzuetan itxaron gehiago. Batzuetan apur bat aurrerapen ikusten duzu eta, beste batzuetan, ez da ezer gertatuko. Beraz, egikaritzen ari bazara eta zure kaloria ikusten ari zarela, zergatik ez da eskala mugitzen?
1. Pisua galtzen hasten zarenean?
Erantzun laburra: galdera honi erantzunik ez dago pisu galera duten elementu asko daude eta pertsona bakoitzak esperientzia desberdina izango du.
Kaloria murriztu baduzu dieta eta ariketa egunean 500 kaloria inguru eta egunean koherentea denez, teorikoki libra bat astean galduko duzu. Hala eta guztiz ere, pisu galera eragiten duten beste faktore batzuk daude, eta horietako batzuk ezin dira kontrolatu sexua, metabolismoa, pisua, adina, fitness maila eta herentziazko faktoreak barne. Zure gorputza denbora guztian erantzutea zaila da, baina hori da zehazki zer egin behar dugun eta horri laguntzen dio:
- Kontrolatu ahal duzun ikuspegia : jaten duzuna kontrolatzen duzu, mugitu zenbat denborarekin, estresari aurre egiteko eta egunean nola zaindu duzun. Egin ditzakezunekin onena egin ahal izango duzu eskuineko bidetik.
- Ahaztu zer ezin duzu kontrolatu: ezin duzu pisua galtzeko zailtasunak sor ditzakeen gauzarik egin, hala nola, genetika, adina, sexua eta gorputz mota. Zenbat gauza jokatzen dute zure arrakastaren rola ez da argi eta garbi, baina badakizue hobeto jan eta gehiago baliatu ahal izatea, pisua galtzen lagunduko duten bi gauza.
- Eskailera zikindu : eskala lortzen baduzu, erlaxatu egiten baduzu, aparte utzi edo pixkanaka-pixkanaka pisatu. Eskalak ezin diozu zenbat gorputz gantz galdu, zenbat neurri hartu, zure gorputz gantz probatu edo aurrerapenaren jarraipena egiteko beste metodo batzuk erabili. Aurkitu zure arrakasta sustatzeko modu eta zer egiten ari zaren ona sentitzen duzu.
- Lortzen ari zaren emaitzetan zentratu : hobeto sentitzen zara? Ibiltzen azkarrago edo luzeagoa? Indartsuago eginez? Lo hobeto? Energetikoa? Hori da aurrerapena eta beste osasun prestazio batzuk egon daitezke motibatuta mantentzeko.
2. Zergatik ezin duzu sabelean eta izterretan kentzeko?
Jende askok aurkitzen du gorputz-gantza gal ez daitezen ere, eremu batzuetan inoiz ez dutela bizkarra ematen (hau da, sabela, aldakak eta izterrak). Zigarroaren muskuluak egin badituzu sei pack absean zure bila, gogoratu:
- Leku prestakuntza ez da funtzionatzen : ezin duzu bihurritu zure sabeleko gantz edo hanka igogailuak murrizteko izterrak inguruan zelulitisa murrizteko.
- Beherantz egin beharra dago, gorputzeko gantza galdu behar duzu : kardio, pisu-prestakuntzako eta dietak gantz gutxitzeko funtsezko hiru osagai dira.
- Gorputzaren gantzaren galerak ez du perfekzioa bermatzen : zure gorputzak erabakitzen du non eta noiz koipe galtzen du, ez duzu. Egin zure onena zure ariketa eta dieta eta zure gorputza horri erantzun ahal izateko.
- Emaitza positiboetan zentratu : Agian sabelaren inguruan hazbeteko bat baino gehiago galtzen baduzu, esan zure besaurrean edo txahal inguruan, baina aurrera egiten du aurrerapenak. Zertxobait galtzen ari bazara, eskuineko pista zara eta zure gorputza azkenean inguruko zentzugabeko eremuetara iritsiko zara, koherentea eta pazientzia izanez gero.
3. Gelditu egin duzu pisua galdu ... Zer egiten duzu gaizki?
Plakak guztiontzat gertatzen dira. Ariketa bera egiten duzun bitartean, gorputza egokitu egiten da eta entrenamendua gutxiago eraginkorra bihurtzen da. Plateau bat iritsi bazara, saiatu ideia hauek:
- Ariketa intentsitatea handitu : entrenamendu ohiko bizkortzea edo tentsio prestakuntza bizkortzea zure erresistentzia eta kaloria-erreketa sustatzeko.
- Saiatu zerbait berria : nahastu gorputzari inoiz egin ez duzun zerbait, bizikletaz ibiltzea edo igerian ibiltzea zure muskuluak ariketa bakarrarekin ohituta egoteko.
- Igogailuak pisuak : Ari zaren pisua ez bada entrenatzen, oinarrizko indarra prestakuntza programa 2-3 aldiz astean hasi. Muskulua gehitzea zure metabolismoa handituko du eta gorputz gantza galduko duzu. Pisuak altxatzen ari bazara, saiatu zure programa aldatzen aldizka zure muskuluak erronka modu ezberdinetan.
- Gehitu ariketa beste egun bat : astean 15-20 minutu gehigarri ere kaloria gehiago erretzen lagunduko dizute.
4. Ariketak hilabeteetan egiten ari zara eta benetan pisua irabazten ari zara
Eskala erabiltzen ari bazara, gomendatzen dizugu alde batera utzi eta aurrerapenaren jarraipena egiteko beste metodo batzuk erabiltzea gomendatzen dizugu? Eskalak ezin dizu esan zer galdu edo irabazten ari zaren. Programa oso bat jarraitzen ari bazara, benetan muskulua irabazten duzu gantz baino .
- Nahiz eta pisua igotzen bada ere, gorputz-gantza galduko duzu : Musclea koipe baino trinkoagoa da eta leku gutxiago hartzen du. Arreta zure arropa egokitzeko - gehiago pisatzen baduzu baina behera egin duzu, eskuineko pista duzu.
- Hartu Neurriak : neurtzeko zinta bat erabili zure bularrean, gerrian, aldakan, besoetan eta izterretan. Lau astetan behin edo behin, aurrerantzean zure aurrerapenen berri eman. Zertxobait galtzen ari bazara, berriz ere eskuineko pista zara.
- Pisua irabazi baduzu eta ez baduzu ahuldu, begiratu zure dieta : pertsona batzuek ariketa gehiago ordaintzen dute jateko gehiago jatea, ariketa horiek zer nahi duten jan dezaten pentsatzen baitute. Ere egin dezakezu normalean egiten duzun baino lan gehiago atseden hartzeko, egunero eguneratzen dituzun kaloriak aldatzeko aukera izan dezazun. Jarrai ezazu zer jaten dituzun aldizkari bat eta zenbat jardueratan zer gertatzen den eta zer gertatzen den jarraitzeko.
5. Hainbat Asteetan lan egin duzu eta ez duzu emaitzarik ikusi. Nola joan zaitezke?
Pisu galera zentratzea frustratua izateko modu ziurra da. Pisua galtzeari uko egiteak eta beste onurekin zentratzen zaizkizunean, gogorragoak izaten jarraituko duzu. Ariketa onura batzuk besterik ez dira:
- Energia gehiago
- Beti lo egin
- Foku gehiago eta kontzentrazioa
- Handitu zirkulazioa
- Estres murriztua
- Konfiantza gehiago
Ari zaren emaitzarik eza, plateaus edo beste pisu galera dilemak zapuzten baduzu, gogoratu pisua galtzea denbora, pazientzia eta koherentzia hartzen duela. Hilabete edo urte iraun dezake aldaketa esanguratsuak ikusteko, beraz, irteten zarenean, gogoratu orain zer egiten ari zaren zure etorkizuneko bizi-kalitatean eragina izango duzula.