Aste batzuk igaro dituzu egikaritzeko eta zure dieta ikusteko, eskala egonaldia egun berean zehatza den egun berean ikusteko . Jakina, zuk ... guztiok gara eta horregatik oso arrazoi ona da: Eskalak ez du istorio osoa kontatzen.
Izan ere, lan egiten ari bazara, zure gorputza aldatzen ari da. Zure bihotza modu eraginkorrean lan egiten ikastea da, zure zirkulazioa hobetzen ari da, eta zure zelulak barruan sakona, mitochondria gehiago hazten ari zara.
Aldaketa horiek guztiak beharrezkoak dira pisua galtzea gertatzeko, baina zaila da ikustea eta sentipena ezin ditugun aldaketaei buruz. Beraz, aldaketak gertatzen ari badira eta ezin dituzu neurtu, eta eskala ez da nola aurreratzen ari zaren badakizu badakizu?
Baliteke zure aurrerapena jarraitzeko modu berri bat aurkitzeko ordua.
Jarraitu zure gorputza gantz
Eskala pisua jakin daiteke zenbaki erabilgarria izan daiteke, baina are hobeto, zure gorputz gantz ehunekoa ezagutzen da. Garrantzitsua da eskala-pisuak ez duela istorio osoa kontatzen. Elizabeth Quinn-ek, Kirol Medikuntzako adituak Gorputz osaera eta gorputzeko gantzaren oharrak azaltzen ditu:
"Pertsona batek" gehiegizko pisua "izan dezake eta ez" gehiegizko gantz ". Bodybuilder bat, adibidez,% 8 gorputz gantzakoa izan daiteke, nahiz eta berrehun eta berrogeita hamar kilo pisu gehiegi izan daitezke pisu altuko taula baten arabera. "
Zure gorputz-gantzaren portzentaia ezagutzeko, zenbat gantz galdu behar dituzun eta nola hobeto ulertzen lagunduko dizu zure programan aurrera egin ahala, zure eskailerak ezin dizue esan.
Baliteke zure eskala pisua berbera izatea, alferrik galtzen baduzu, batez ere gantza galdu eta muskulua irabazten baduzu.
Badira aukera ugari gorputzeko gantz probak barne:
- calipers
- Inpedantzia elektrikoaren eskalak
- DEXA (energia dualeko X izpien absorptiometria)
- Hidrostatikoak pisatzea
- Online kalkulagailuak
Gorputz gantz gantz osasungarria% 25 - 31% emakumeentzat eta% 18-25 gizonezkoentzat da. Zure metodo egokia aukeratzeko, zure gorputz gantzari buruzko xehetasun gehiago lor dezakezu . Gogoan izan osasun klub gehienek gorputz-gantzaren probak egiten dituztela.
Goratu gorputzaren gantzaren neurketa gehien:
- Begiratu astean behin edo astean behin egunero egunero. Gorputzeko gantza ez da gauero desagertuko eta agian ez dituzu aldaketa txikiak ikusi egun bakoitzean neurtzen baduzu.
- Bakoitzak bere burua neurtzen du aldi bakoitzean. Hainbat trebatzaileek modu ezberdinetan neurtuko dituzte, beraz, pertsona bakoitzarekin berdina izaten da eta gorputza gantz neurtzeko oso esperientzia daukazu.
- Inpedantzia bioelektrikoaren eskala erabiltzen baduzu, ziurtatu aldi berean egoera berean neurtzeko. Hidratazioa, elikagaiak eta larruazaleko tenperaturak gorputzeko gantz neurketak eragin ditzakete.
- Jarrai ezazu zure zenbakiak egunkari edo egutegi batean.
Eskala erabiltzeko modu egokia
Esan bezala, eskalak ez dira beti zure gorputzari edo pisu galeren aurrerapenari buruzko istorio osoa ematen. Horregatik, eskalak (bakarrik erabiltzen direnean) ez dira zure gorputzean zer gertatzen den jarraitzeko modurik onena.
Eskalak ez erabiltzeko beste arrazoi bat geure buruaren pisu emozionala da. Eskala batean urratsak ez du zenbaki bat ematen, geure buruari buruz sentitzen dugun eta gorputzaren irudia nola eragiten duen zehazten du.
Gorputzaren pisu-eskalek duten arazoa neurtu egiten dute, gantz, gihar, hezurrak, organoek eta, are gehiago, janariaren ziztadak edo ura. Eskalak ezin dizu esan zer galdu duzun edo irabazi duzu, informazio garrantzitsua pisua galtzen saiatzen ari bazara ... eta pisuarekin, zer esan nahi dugun gantz da.
Zergatik zure pisua fluktuatzen da?
- Ura pisua gain . Gorputza% 60 ingurukoa delako, zure hidratazio maila aldakuntzak eskala batean alda dezake. Gantz gehiegi deshidratatuta edo jaten baduzu, zure gorputzak benetan mantentzen du ura, eskala pisua kitzikatzeko. Era berean, emakume askok umeak mantentzen dituzte hilekoaren zikloetan zehar, hau da, aldaketa hori egin dezakeen beste gauza bat.
- Elikadura pisua gain . Bazkaldu ostean, ez da ideia onena, janaria pisua gehitzen delako. Jaten duzunean, zure gorputzak pisua gehi dakioke ere. Ez du esan nahi pisua irabazi duzula, esan nahi du zure gorputzari zerbait gehitu duzula (hurrengo orduetan digestio bidez ezabatuko den zerbait).
- Muscle gain . Muskulua koipea baino trinkoagoa da eta espazio gutxiago hartzen du, beraz, muskuluak gehitzea eskala pisua handitu dezake.
Horrek ez du esan nahi eskala alferrikakoa dela. Izan ere, tresna zoragarria da zure gorputzeko gantz ehunarekin konbinatzen duzunean. Zenbaki hauei buruz jakingo duzue pisua galtzen ari zaren ala ez ... gantz.
Besterik gabe, zure pisua biderkatu zure gorputz gantz ehunekoa. Esate baterako, 150 kg-ko pisua 21% gorputz gantzarekin 31 kg-koa eta 118 kg-koa (150 x .21 = 31,5 kg koipe, 150 - 31,5 = 118 ehun lean) pisatzen du. Zenbaki horietako jarraipena astero edo hilabetean, zer galdu edo irabazten ari zaren ikusten lagunduko dizu.
Saiatu trikimailu hauek zure esperientzia erabilgarria eta positiboa izan dezaten.
- Gozatu lehenengo gauza goizean jaten edo edaten duzun ezer baino lehen.
- Pisatu hilean behin egunero edo astean behin zure gorputza denbora zure pisu galera programa erantzuteko. Eskalak ez du zure gorputzaren konposizioan gertatzen diren aldaketa txikiak islatuko.
- Gogoratu, eskala pisatzen du. Zure eskala pisuak ez duelako aldaketarik egin nahi ez baduzu, ez duzu aurrera egiten.
- Erabili eskala pisua gorputzaren gantz ehunarekin batera zure aurrerapenaren ikuspegi zehatzagoa lortzeko
Eskala freaks duzu eta gorputz gantz probak ez bada aukera bat, zure hurrengo aukera onena zure neurketak hartu.
Hartu zure neurketak
Aukera bikaina da aurrerapenen segimendua egiteko, ez baitu ekipamendu dotorea behar eta edonork egin dezakeenik. Zure neurketak zenbait arloetan kontuan hartuta , koipeak galtzen ari zaren ideia bat ematen dizu, hau da, gantzak kutsatzen ditugun leku desberdinetan eta beste ordena batean.
Zure neurriak hartzerakoan, lasaitu egiten zaitu gauzak gertatzen direla, baina oraindik ez duzu gantzik galtzen.
Hasi jantzi egokiarekin (edo jantzirik gabe) jantzita eta jantzita dagoen ohar bat egin, neurtu duzun hurrengo aldian arropa berdinak jantzita. Hona hemen nola egin:
- Busto : Bularraren inguruan neurria mugitu nipple lerroan, baina ez tira zinta estuak.
- Kutxazaina : Zure bustoa azpian neurtu.
- Gerrian : Zure sabela botoiaren gainetik erdi erdi bat neurtu edo zure gerriaren zatirik txikienean.
- Aldakorrak : jarri zinta neurri zure aldakak zati handiena inguruan.
- Izterrak : izter bakoitzaren zatirik handienaren neurria.
- Zekorrak : txahal bakoitzaren zatirik handiena neurtu.
- Besaurrearen besoa : beso bakoitzaren zatirik handiena neurtzen du ukondoaren gainetik.
- Buruemaurrea : ukondoaren azpitik besoaren zatirik handiena neurtu.
Progresio-taula hau erabil dezakezu zure neurriak grabatzeko. Hartu berriro astean behin edo hilean behin, hazbeteko galtzen ari zaren ikusteko.
Erabili arropa
Badirudi begi bistakoa dela, baina ez ahaztu aurrerapenen jarraipena egiteko modurik errazena: nola egokitzen diren zure jantziak.
Zure argazki bat atera nahi baduzu, bainujantzia bat jantzita eta pisu galera aldizkarian gorde dezakezu. Hilero, argazki berri bat hartu ... harritu egingo zara irudian zenbat aldaketa nabaritzen zaren, ispiluan bakarrik ikustean.
Zure arropa ere erabil dezakezu aurrerapenaren jarraipena egiteko. Aukeratu apur bat apur bat galtzak pare bat eta saiatu 4 astean behin nola moldatzen diren ikusteko. Entxufea sentitzen duten lekuan, estutu egiten dute eta jantziekin sentitzen duzunaren ohar bat egin.
Eskala dioen guztiarekin? Zure prakak ez dira inoiz gezurra.
Metodo bakoitza zure aurrerapenaren jarraipena egiteko aukeratzen baduzu, pazientziarekin zurekin. Hainbat hilabetetan hilabeteak behar ditugu aldaketa esanguratsuak ikusteko eta, nahiz eta, agian, ohartaraziko duzu zure pisua fluktuatzea, zure ohiturak eta entrenamenduak aldatu egingo direla.
Ezin dugu denbora guztian perfektua izan, beraz, erabili zenbakiak gida-gidalerro gisa, ez pertsona on bat ala ez erabakitzen duen zerbait.