4 aste Aurreratua pisua galtzea Programa

Pisu larria galtzea nahi baduzu, bi gauza garrantzitsu egin behar dituzu: ariketa fisikoa eta elikadura osasungarria eta kalorikoa .

Baina, zenbat ariketa pisatzen duzu benetan ? Normalean, uste baino gehiago da. Pisu galera izateko, American College of Sports Medicine-k gomendatzen du 200-300 minutu astean ariketa fisikoa pisua galtzeko, eta hori elikadura ohiturak aldatzen ari da, 30-60 minutu inguru eguneroko ariketak egiten dituena.

Definizio nahiko zabala da, beraz, zer benetan entrenamendu horiek benetan galdetzen diezu. Galdera hau 4 aste aurreratua Weight Loss Programa erantzunak da, lau aste ematen dizu intentsitate handiko merezi, entrenamendu aurreratuak indarra eta erresistentzia eraikitzeko lagunduko dizu eta pisua galtzen.

Programa honen izen honek guztiak-oso gogorra, intentsitate handiko kardio workouts, indarra prestakuntza, eta zirkuitu prestakuntza dio.

Programa hau burutzen ari bazara, ariketa oso onean egon behar duzu eta zure gerriko azpian ariketa koherentea sei hilabeteko epea izan behar duzu gutxienez. Hasiberri bazara, oinarrizko ariketa programa errazten lagunduko dizu zure gorputza entrenamendu bizkorrak saihestu aurretik erabili ahal izateko.

Zer behar duzu

• KARDIO makina edo 30-45 minutu behar duzun jarduera gogokoena
• Dumbbells-5-40 lbs multzo gutxi.
• Ariketa-ariketa bat
• Erresistentzia banda
• Mat bat
• BOSUren oreka-entrenatzailea. Urrats bat ere egin dezakezu edo zoruan zehar egin.

• Medikuntza Baloia
• Sei egun eta 30-60 minutu denbora bakoitzeko zure entrenamenduak burutzeko

Orokorra

• Astea 1 : Zure lehen astean entrenamendu sei egunez hasten da, egoera egonkorreko kardio nahasketa batekin, gorputz osoaren entrenamenduarekin, intentsitate handiko kardioarekin eta corearekin eta malgutasuneko entrenamenduekin.
• Astea 2 : Aste honetan ordutegi ezberdina apur bat aurkezten da entrenamendu berrien pare batekin. Entzun zure gorputzarekin eta aparteko atseden egunak behar bezala egin.

• Astea 3 : Aste honetan azken astea bezalakoa da, beraz, ez dago ezer ezberdina ... entrenamendu gogorra besterik ez duzu fit eta burn kaloria laguntzeko. Arreta ezazu aste honetan nola sentitzen duzun, intentsitate handiko entrenamendu gehiegizkoak erredurak edo overtraining ekar ditzakeelako.
• Astea 4 : Zure azken astean, entrenamendu berri bat izango duzu, astebete atsedenaldi gehiago lortuko duzu aste honetan, ondo merezitakoa, workouts guztiak amaitutakoan. Ez dio axola zenbat amaitu diren, gogor lan egin dezazun saritzeko.

Workouts hobeak lortzeko aholkuak

• Egin ezazu zure lana : trebakuntza oso gogorra da, beraz, gainerako atseden egunak hartu eta entrenamenduak saihestu behar dituzu. Oso ondo moldatzen da arratsalde batean astebetean egon eta ariketak hobetzeko beharra baduzu. Egutegia antolatu zure bizitza eta zure fitness maila
• Ikusi zure medikua edozein baldintza mediko, gaixotasun edo lesio baldin baduzu
• Ordezko zure entrenamenduak gozatzen dituzun beste jarduera batzuk badituzu