Goizean bazkaltzeko mahaia?
Edari adimenduna bazara, sukaldaritza afariak lehenbailehen prestatu ahal izango dituzu lanera denbora aurrezteko. Baina zer da zure goizean bazkariari buruz? Ezin duzu (eta behar!) Gosari osasungarria prestatzeko ideia osasungarriak erabil ditzaten zure goizez elikagarriagoak eta nekagarriak.
Pisu galera edo pisuaren mantentze-lana zure helburua baldin bada, gosari bero eta aberats batek zure xedeetara iristeko lagunduko dizu. 300-kaloria bazkari hau sinplea eta asetzera doa. Osagaiak aldez aurretik prestatzen badituzu, hamar minutu inguru behar dituzu prest goizean.
Gosari osasungarria Prezioen menurako menua
- Mexikoko Tex-Mex nahasiak
- Nutty Steel Cut Oats
- Sweet Green Smoothie
Beraz, zer egiten du otordu hau hain berezia? Gosari hau zure gozoa hortzarekin asetzeko izango da, zure apaingarrien gogoa geldiarazi eta zure gosea gatza eta saltsa proteina jateko. Eta ez baduzu bazkariaren hiru zatiak egiteko orduan egin item bat zerrendan. Bazkariko zati bakoitza gosari asmatuz egiten du.
Gosaria Gosaria Prestatuen Erosketa Zerrenda
Gosari osasungarria prestatzeko, oinarrizko osagai batzuk beharko dituzu. Zure inguruko janari dendan aurkituko duzu dena, beraz, ez dago espezialitate-denda edo goi mailako merkatura joateko beharrik. Hemen erosketa komertzialen zerrenda bat da.
Janari Osasungarrien Erosketak
- Arrautzak freskoak edo arrautza zuringoak
- 2 tomate helduak
- 1 tipula horia
- 1 poltsa espinaka
- 2-3 sagarrak
- 2-3 bananak
- Cumin hautsa
- Baratxuri hautsa
- oatmeal
- salsa
Salsa bat aukeratzen duzunean, marka bilatu osagai fresko eta gutxiagorekin. Marka batzuek zapore gozoak gehitu dituzte. Horrek kaloria eta alferrikako azukrea gehitzen ditu.
Behe-Calorie nahaskia Arrautzak prestatu
Arrautzak proteina iturri handia dira. Eta proteina osoa eta pozik sentitzen lagun zaitzake. Baina arrautza gorringoak koipe handia dira. Jende askorentzat, gorringoak agian ez da arazo bat. Egunero arrautzak jaten badituzu eta pisua galtzen saiatzen bazaizu, gantzek gorringotan gehitu dezakete. Kaloriak mozten saiatzen ari bazara, arrautza txikiak nahastu ditzakezu zurixkekin, gehitu barazkiak eta espeziak zaporez.
Tex-Mex estiloko arrautza nahaskiak egiteko, 2 tipula txikitu koilarakada saltsa eta 2 koilarakada tomate txikitu panela ez itsatsita. Ondoren, gehitu 1/2 koilaratxo arrautza zuringoak eta hautseztatu komandoa, baratxuri hautsa, gatza eta piperra gainean. Arrautzak nahastu kautxuaren espatula batekin nahastuz. Ondoren, arrautza platerak eta saltsa fresko koilarakada bat burura.
Denbora aurrezteko prestatzeko aholkuak: Goizean arrautza osoak gorringoak bereizteko beharrean, erosi arrautza zuringoak eta erabili ordez. AllWhites bezalako marka aurkituko duzu zure supermerkatuko denda hozkailuan. Horrez gain, tipula eta tomate bat aste lehenago moztu aldez aurretik. Mantendu zure edukiontzi bereizgailu bereizgarrietan eta hoztu sukaldetik behar duzunean. Denbora aurrezteko aholku hauek, arrautzak 5 minutuz edo gutxiago prestatu beharko lituzkete. Beti prestatu ahal izango duzu plater gaua goizean eta berotu ere.
Prestatu Oatmeal aurrera
Ondoren 1/4 koilaratxo egosia gehituko duzu oatmealera platerera. Oatmeal zure nahasketa arrautza nahastailea ezin hobea da. Osoari esker, oloek goiz osoan zehar sentitzen lagunduko dute eta zuntzak bihotz osasuntsuak eskaintzen ditu.
Beraz, zein oatmeal da pisu galera onena? Jende askok altzairu ebaki-oloa duen testura xukatua du. Bazkari honetan, altzairuzko olo moztuak (sometimes called oatmeal irlandarrak) orekatzeko Tex-Mex arrautza arrautza orekatzeko. Baina zenbait dietak nahiago dute oloa bota zaharreko ehundura leunagoak. Erregulatutako olo erregularrak altzairu ebaki ebaki bezain balio nutrizional bera ematen dute eta errazago prestatzen dira.
Ba al dago oatmeal motak saihesteko? Dietetek oatmealen barietate zaporetsu edo aurrez ontziratuta saltatu nahi dute. Horiek oro har azukre eta kaloria gehiago dituzte.
Denbora aurrezteko prestatzeko punta: aldez aurretik olo-arraina prestatu. Ondoren, astean 1/4 koilarakada ontzi txikitan sartu eta hozkailuan gorde. Goizean, mikrouhinean sartu edukiontzi bakar bat, urrats hori minutu bat baino gutxiago irauten duen bitartean.
Morning Quick Smoothie nahastu
Zure gosari osasuntsuaren azken zatia lasaigarri berdea da. Errezeta hau freskoa eta goxoa da, baina ez da hain astuna, pisatzen duzula. Smooth-a prestatzeko, konbinatu irabiagailuan osagai hauek:
- 1/2 sagar (txikituta)
- 1/2 banana,
- 1 Kopako espinaka hostoak
- 1/2 ur edalontzia
* Gehiegizko proteina bultzatu behar duzun egunetan, gehitu koilarakada bat bainila proteina hautsarekin.
Konbinatu zure smoothie arrautzak eta oloa berotzen ari zaren bitartean.
Denbora aurrezteko prestatzeko punta: Bananak aldez aurretik hozten dira, erraz hartzeko eta beti eskura izateko. 6-8 banana heldua bakarrik hartu, zuritu eta erdia moztu. Jarri cookie-erretiluan eta gorde izozkailuan ordubetez. Estutu ondoren, izozkailuan bota eta poltsan jarri eta izozkailuan jarri. Ez dira elkarrekin itsatsiko, eta dagoeneko izoztuak geroztik, prestatzen dituzunean, zure smoothies hotzak mantentzen laguntzen dute.
Gosari Osasuntsu Bazkaria Prestatzeko Elikadura
Beraz, zer da beheko lerroa gosari osasuntsu eta osasuntsu honetarako? Tex-Mex arrautza nahasiak, altzairuz moztutako oloa eta smoothie berde osasuntsuak 250 kaloria baino gutxiago eta 2 gramo gantz gutxiago dituztenez osatutako bazkari osoa da. Frutazko bi anoa jateko aukera ere izango duzu, hosto osasuntsuek barazki berde iluna, proteina lean eta osasun osasungarria osatzeko.
Hauek zure gosari osasuntsurako elikadura-gertaerak dira:
Calorías : 233, Grasa : 1,5 g, 38 g de hidratos de carbono, 17,4 g de proteína, 9 g de fibra
Bazkariak% 30 proteina dauka,% 65 karbohidratoak eta% 5 gantz soilik.
Gosari osasungarriagoak bilatzen dituzu? Begiratu gida hau: Nola egin Osasuntsu Gosaria Pisua galtzen