Behar duzu batzuk bulegoan osasuntsu gosaria ideiak? Lanpetuta egonez gero, behin betiko ez duzu zure goizeko bazkaria saltatu nahi. Gosaria egun osoan zehar elikadura-ohiturak ezartzen ditu. Egun osoan zehar jatea ezinbestekoa da pisua galtzen saiatzen ari zarenean. Baliabide hauek gosari osasuntsua planifikatu eta prestatzen lagunduko dizute.
Bulego osasuntsuentzako gosaria ideiak
Litekeena da gosari osasuntsua etxean egitea.
Baina, zer egin behar ez baduzu, etxera bueltatu aurretik lanean hasteko? Ahaztu goi-kaloria gosari ogitartekoak gidatzeko bidez. Ideia hauei bulegoko gosari osasungarria izatea baino errazagoa da.
Osasuntsu elikadura hornidura izan behar duzu eskuz. Astebeteko janari osasungarriarengatik saltzea eta zure mahaiko tiradera edo haurtzaroan hozkailuko hornidurak gordetzeko. Nire bulegoko gustu egokienetariko batzuk gosaltzeko ideiak daude:
- Goi mailako proteina (baxuko kaloria) snack-barra .
- Esne apaleko esneak (Parmalat bezalakoak)
- Kakahuete-gurina gari osoa ingelesezko muffin batean
- Ogi xehatua, banana konfitatua
- Zuntz handiko zereal arrunta edo esne gaingabetua eta baia
- Greek jogurt eta chia haziak
- Arrautza eta baia gogorrak (blueberriak edo mugurdiak)
- Fresh-squeezed zukua eta almendra eskukada bat
- Apple (edo fruta osoa) eta kate gazta
- Azukrerik gabeko oatmeal-paketeak
- Gari osoa torrada eta aguakatearekin
- Banana xukatua eta fruitu lehorrak
Gosariari buruzko ideiak hauek dira: aleak, proteinak eta zuntz osoa duten elikagaiak, eguneko lanerako energia ematen duten elikagai guztiak. Gainera, luzeagoa sentitzen duzu, goiz erdialdean maitekiro ez duzun tentazioa izateko.
Tame Office Treat Temptation
Goizean goizean janaria badago eta gosaria jaten utzi gabe, ia ezinezkoa da tratatzea. Ez baduzu edozein bulegoko gosari osasungarria eskuz hornituta, zure elikadura osasungarria planean jarraitzeko erabil ditzakezun trikimailu batzuk daude.
Lehenik eta behin, begi bat mantendu zati tamainetan . Aukeratzen baduzu bulegoko begira, jan zerbitzari bakar bat jaten baduzu eta gero oinez. Eta ez da azukre zurrupatu. Gogoratu, ohiko bulegoko elikagaiak, cookieak, opilak eta erroskilak ematen dizkizuten aldi baterako energia. Baina geroago huts egin duzu.
Kontuz ibili janariaren desberdintasunari dagokionez, gosea eta jatekoa delako janaria dagoelako . Ezagutu aldea. Ez bazara benetan goseak, ez jan . Saihestu janaria guztiz. Zure arazoa moteltzen dela sentitzen baduzu, saiatu eseri edo pintxoak atze aldera.
Zure Bulegoko Gosaria Back-Up Plana
Garrantzitsua da egoerarako babes-plan bat edukitzea goizean elkartzen ez uztea. Ez baduzu elikagaiak lortzeko aukera, baina ezin duzu zure goizeko kaferikorik egin, ziurtatu Starbucks-eko kalitatezko kafe-edaririk baxuenean edo zure denda gogokoena aukeratu duzula.
Esate baterako, untxi latte altuak 100 kaloria eta 10 gramoko proteina besterik ez ditu eta gosea pixka bat desagertu egingo da