Egin ibilaldiaren zati bat oinez
Lanerako bidea modu bikaina da jarduera fisiko gehiago lortzeko eta bizikleta aktiboa izateko. Walk to Work Day hainbat herrialdetan eta herrialde ezberdinetan ospatzen da. Lortu lanera eta ahaleginak egiteko oinez ibiltzea sustatzeko.
Ibiltzeko eguna lantzeko
Nazionala Walk to Work Day ostiralean apirilean ospatu zen AEBetan hasi zen 2004an eta 2012ko egun ofiziala bezala amaitu zen.
Oraindik ere ikusi ahal izango duzu eguneko ospakizun ez ofizial gisa. Eguneko prebentzio aldizkaria sustatu zuen eta AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzu Sailak eta American Podiatric Medical Association-k babestutakoa.
Beste mundu osoko ospakizunetarako oinez egiteko beste bide batzuk daude:
- San Frantziskok oinez joateko lan eguna ostiralean, apirilean. Zure ibilbidearen zati bat igarotzean, kafea eta tratatzen duten kafetegiaren Walk to Work Center-era gozatu ahal izango duzu eta sariak irabazteko sar dezakezu.
- Australian Walk to Work Day urrian ospatzen da.
- Erresuma Batuko Kale bizidunak May gisa Walking Month gisa izendatzen du. Orokorrean ospakizun honen barnean lan egiteko oinez joaten diren jarduerak izaten dituzte askotan.
Nola parte hartu Walk Day lan egiteko
Bidaia guztian edo zati batean ibiltzea animatzen zaizu. Gutxienez 15 minutuko ibilaldi bakoitzeko. Garraio publikoa hartzen baduzu, saiatu gelditu beste gelditu aurretik hegazkineratzeko edo gelditzeko geldialdia egin eta gainerako distantzia lanera joateko.
Bidaia luzeegia bada, egin "bazkaltzeko egunean ibiltzea". Gonbidatu zure lankideek zurekin bazkaltzeko lanera oinez edo ibiltzeko.
Helburua da egun osasungarriak zure eguna gehitzea
Eguneko 30 eta 60 minutu bitarteko ibilaldiak bihotzeko gaixotasunak, minbizia, trazatzea eta diabetesa izateko arriskua murrizten du . Oinez zenbatekoa hau CDC eta osasun-agintariek mundu osoan zehar gomendatzen dute.
Eguzkitik 30 minututara bizikletan lanean edo bazkundearen zati gisa, intentsitate moderatuaren jarduera fisikoa gomendatzen duzu.
Nahiko erritmoan ibiltzen zaren bitartean, eserita igarotzen duzun denbora murrizten du, zure osasun-arriskuak handitzen baititu. Sedentarioa bazara, hasiberrientzako oinezkoentzako modua izango duzu . Hasi 10 minutuko paseo erraza eta etengabe eraiki zure oinez denbora saio bakoitzeko.
Lanerako bidean janzteko
Oinetako oinetakoak erosoa izan behar du tarte batean 15 eta 30 minututara ibiltzea. Laneko oinetakoak ez badira oinez ibiltzea, kirol oinetakoak jantzi eta laneko oinetakoak aldatzeko. Ziurtatu jantzi eguraldi txerria (ur-erresistentzia, klima epeleko kanpaia). Egin beharrezko paperak eta artikuluak motxila txikian, jarrera ona eta bizkarrezurra gabe ibiltzea.
Egin jarraipena motibazioarentzako urratsak
Pizometroa , fitness bandea edo podometroko aplikazioa zure telefono mugikorrean egun bakoitzean pauso gehiago saihesteko motibatu daiteke. 2.000 urrats gehiago gehitzea gure egunerako 10.000 urrats edo gehiago lortzeko bidean hasteko modu ona da. Hori da milia bat edo 15 eta 30 minutuko ibilbidea, zure erritmoaren arabera.
Antolatu zure ibilaldi ibilbidea
Lan egiteko ibilaldi onena izateko, ibilbidea planifikatu aldez aurretik.
Erabili oinez ibilbidearen planifikatzailearen aplikazioa edo online tresnak. Arakatu telefono mugikorraren aplikazioak gidatzen zaituenean, esate baterako, MapMyWalk.
Lekuak seguru eta atseginak ibiltzeko iradokitzea
Zure auzoan edo lanean ibiltzeko leku segurua ez baldin badago, treadmillera joateko erantzun bakarra da. Komunitate paseatzailea eskatzeko hartutako konpromisoa epe luzerako konponbidea da. Oinezkoen defendatzaileek toki onak, oinez eta bizikleta bideak, parke atseginak eta komunitate osasungarriak sustatzeko tokiko herri eta hiriekin lan egiten dute.
A Word From
Egon sedentarioak badituzu, lanean ibiltzea zure inaktibitate orduak murrizten lagun zaitzake.
Agian ezingo duzu ibilaldirako ibiltzea, baina zati bat ibiltzea komeni zaizu. Etxe batetik bestera lanera joan eta hurrengoan lan egin dezakezu. Zure gorputza mesede egingo diozu.
> Iturria:
> Itzal ezazu! Zirudien Ordezkarirako Ekintza deialdia, Walking eta Walkable Communities sustatzeko. Osasun Saila eta Giza Zerbitzuak. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html