Osasun, fitness eta pisu galerengatik oinez hastea erabaki baduzu, lehenengo urratsa eman duzu. Oinez pisu kudeaketa eta osasun onerako gomendatutako jarduera fisikoaren eguneroko zenbatekoa lortzeko modu eraginkorra eta naturala da.
Walking laguntzen duzu kaloria eta gantz erre behar duzu, hau da, pisua galtzea beharrezkoa da. Gomendioa astebetez egunean 60 minutu egiten da.
Oro har, 160 kiloko pertsona bat, oinez 100 kaloria bakoitzeko mila erretzen ditu. Besterik gabe, merkeagoa da, ez gimnasioa garestitzea beharrezkoa eta edozein lekutan egin daiteke. Dieta orekatu batekin konbinatuta, zure helburuak lor ditzakezu.
Hasieratik hasi bazara, denbora pixka bat bereganatu behar duzu oinarrizko ezagutzekin. Orduan ordu erdi batera 30 minutuz paseatzeko modu errazean lan egin dezakezu , bihotzeko gaixotasunak , II motako diabetesa, bularreko minbizia, koloneko minbizia eta beste hainbat arrisku murrizteko gomendatzen den jarduera fisikoaren maila.
Ibiltzen baino hobeto doa?
Oinez apur bat eragin txikia izan daiteke, pisuari eragin esanguratsua izatea, baina hori ez da egia. Bereziki abiarazten ari bazara, exekutatzen gehiegi azkarregi izan daiteke eta ez da guztiontzat pisu galera onena .
Azkenean, zure egoera eta beharrak murrizten dira. Ezagut ezazu oinez programa ariketa eraginkorra dela eta pisu galera berreskura dezan kaloria egokia izateko, beraz ez duzu nahikoa egiten ari ez zarenik.
Izan ere, errazagoa izan daiteke oinez plan bat itsasten ez duen exekutatze-plan baten ordez.
Hasi aurretik
Ibiltzeko programa bat hastean kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude:
- Ibilaldia prestatzen : Ikasi zer egin behar duzun oinez programa aurrera egin aurretik. Aholkularitza medikoa lortzearren, oinetakoetarako oinarrizko oinetakoak , oinetakoak eta jantziak bezalakoak, besteak beste.
- Teknika ibiltzea : Hurrengoa, oinez teknika egokia ikasiko duzu, jarrera egokia, armak eta hanka mugimendua erabiliz.
- Ordutegia Walking : zehaztu zein maiz ibiltzea, nola azkar, oinez mota desberdinak, eta noraino iritsi behar den 30-60 minutu eguneko maila eraikitzeko.
- Motibazio egonaldia: Arakatu teknikak zeure burua mantendu eta ohiko akatsak saihesteko.
Aholkularitza guztia barnean edo kanpoan ibiltzea ona da. Hasteko, zure gorputzak ariketa programa bat hasi aurretik bere behar bereziak baditu ikusiko dugu. Ondoren, jantziak eta zapatak jantzi behar dira.
Check-Up mediku bat lortzeko programa Walking Atsegin aurretik
Jar zaitez zure mediku-hornitzailearekin check-up edo kontsultarako zure oinez programa hasten bazara, horietako bat aplikatzen zaizu:
- Sedentarioa izan da urte bat edo gehiago
- Une honetan ez duzu lanik eta 65 urtetik gorakoak dira
- Duzu bihotzeko arazoak diagnostikatu dituzu
- Haurdun
- Hipertentsio arteriala
- Diabetes
- Bularreko mina duzu, batez ere zeure burua gauzatzerakoan.
- Sarritan sentitzen zara edo zorigaiztoko lelo larriak izaten dituzu
- Beste baldintza medikoak
Beste ariketa batzuk sartzea
Aurrerago aurreratu zaituzte jogging edo tarte prestakuntza sartzeko, indar prestakuntza eta barietatea gehitzeko.
Baina behar duzu indarra prestakuntza zure pisua galtzea errutina oinez batera?
Indarra prestakuntza kaloria gehiago erretzen lagun dezake eta zure metabolismoa, muskuluak eta abantailak ere badira. Oinez errutinarekin erosoagoa denez, kontuan hartu eguneko pisua altxatzea prestazioak gordetzeko. Bestela, saiatu pisuekin oinez, baina ziurtatu egin behar duzula ! Ez da gomendagarria orkatila eta eskumuturraren pisuak. Oinez pisuak erabiltzeko modurik eraginkorrenak daude, lesio arrisku txikiagoarekin.
Realistic Aspects ezartzea
Gogoratzeko garrantzitsua da errealista izatea.
Ez zaitez zeure buruari gogor egin urruneko distantziak ezin badituzu, beraiekin lan egingo duzu! Bereziki ariketa berria bazara, motela eta koherentzia hasi behar duzu. Zure gorputza indartsuagoa izango da denboran aurrera doa.
SMART helburuak ezartzeko teknika lagungarria da. Horiek berariazkoak, neurgarriak, bideragarriak, errealistak eta puntualak diren helburuak dira, zure ibilbidea egituratzen lagunduko dizuten eta bidean lan egiteko.
Era berean, alda dezakezu nola sentitzen zaren eta zer ikusten dituzun emaitzak oinarritzat hartuta. Zure planak ez badu funtzionatzen, biltzen eta ebaluatzen du.
Behin zure medikuarengana joatea (behar izanez gero) engranaje eta teknika esploratzen hasi beharko zenuke. Hasierako pauso txiki batzuk lehenbailehen nahikoa izango dira, eta linean behera egin dezakezu.