"Koipe pare bat galdu ditut azken hilabeteetan Weight Watchers-en, baina nire pisua galtzeak aurrera egin dezan nahi dut.
Korrika behin betiko laguntzen duzu pisua galtzen baduzu, bereziki kaloria ebakuntzen ohiko errutina konbinatuz gero. Entrenamendua gorputz entrenamendu osoa eta ariketa indartsuenetariko bat da, eta, beraz, modu eraginkorrean kaloria erretzea eta kilo esterilak biltzea da.
Jende askok pisua galtzen laguntzen du eta gero nahi duten pisua mantentzen laguntzen du.
Baina, lehenik eta behin, ez baduzu lehenago exekutatu, ziurtatu abiarazi aurretik Abiadura Onenaren Gida . Zure medikuari ere begiratu nahi diozun medikuaren sakea lortzeko, batez ere sedentarioa sei hilabetez edo gehiago izan bada.
Hasteko, hasiberrientzako prestakuntza-egitaraua jarraitzeko lagungarria da. Hona hemen batzuk libre direnak begirada bat begiratzeko eta zehazteko zein den onena zuretzat:
- Lau aste exekutatzeko 1 milia
- Lau mila exekutatzeko lau aste
- Asteko 8 Aste Planak 30 minutuko iraupen jarraitua
- Zure lehenengo 5K for trena
Fueling egokia gakoa da
Orain, zure pisu galera planak dieting eta exekutatzen direnez geroztik, oso garrantzitsua da zure eskailerak nola erregulatzen diren jakitea. Pisua galtzen saiatzen ari diren korrikalari berriek azkenean azkar uzten dute, kaloria baxuko sarrerek energia gutxiago izaten dutelako beren eskailerak zehar.
Garrantzitsua da zure eskailerak aurretik ondo jaten ari direla ziurtatzea, zure entrenamenduen ondoren , eta, beharbada , zure eskaileretan zehar , hala nola, maratoiaren erresistentzia-gertaera bat prestatzen ari bazara . Korrikalarientzako elikagai onenak aholku batzuk eman. Oso elikagai-trinkoak dira eta zure bang-for-your-buck-ak gehien ematen dizkizu.
Nola gosea sentitzen den denbora guztian saihestu
Behin exekutatzen ari zaren ohitura bat hasten zarenean, gose gehiago lortzen hasten zara. Hori guztiz normala da - zure gorputza workouts horiek erregai gehiago kaloria gehiago behar ditu. Gakoa ez da gehiegizko konpentsazioa bermatzen eta azkenean kaloria gehiago hartzen ari zaren erre egiten ari zaren baino. Korrikalari batzuek azkenean pisua irabazten dute lasterka hasten direnean! Egun osoan zehar bost eta sei otordu txikiak jaten laguntzen du, hiru otordu handiak jatea baino.
Ere egin dezakezu zure dieta osasuntsu eta zuntz handiko elikagai ugari lortuko duzula. Zuntz handiko elikagai gehienek masaje gehiago behar dute, zure gosea asetzeko lagungarri. Zuntz handiko elikagaiak normala izaten dira, beraz, zure sabelaldea azkarrago bete eta zure sabelaldea hutsik uzten du. Gainera, zuntz handiko elikagai asko kaloria gutxi dira, beraz, kaloria gutxiago sentitzen duzu. Osoa, barazkiak eta fruituak oso zuntz iturriak dira. Ziurtatu elikagai osasungarriak dituzula eskuz apaindutakoak, lasterka egin ondoren goseteak egitean, prest egongo zara eta ez da nahikoa kaloria elikagai hutsen bila joatea.
Era berean, gosearen sentimendu faltsu bat ez duzula ziurtatzeko, saiatu edalontzi bat edateko.
Saiatu minutu pare bat itxaron eta pozik sentitzen bazara, seguruenik egarri izango zara. Stay egun osoan zehar hidratatuta , gosea pangs sentitzen duten seinale seinaleak jaregiteko.
Aldian-aldian abiarazten hasten zarenean, zure lan gogorraren ondorioz, elikadura handiko edo kaloria handiko elikagaiak gehiegizkoa izateko tentazioa ere izan dezakezu. Saiatu janaria saririk ez izatea. Horren ordez, tratatu zure burua janaririk ez duten saririk, esate baterako lasterketa berria edo masajea, exekutatzen ari zarenean. Eta jarraitu aholku hauek elikagaien zaintza kontrolatzeko .
Lortu pisua galtzen jarraitzeko aholku gehiago:
- 7 Skinny Runners sekretuak
- Portion Size kontrolatzeko aholkuak
- Korrikalarientzako pintxoak osasuntsuak
- 5 Korrikalarientzako Smart Eating Rules
Ikus ere: Ohizko galderak eta pisu galerak buruz