Hasierako eta geldialdietako askorekin jolasten diren kirol zelaiak edo kantxak jolasten badituzu, zure abiadura bizkorrera iristeko gaitasuna izan dezazun azkar, geldialdi batetik edo jog-tik, zure aurkariaren abantaila emango dizute. Azelerazioa abiadura nola azkar aldatu daitekeen adierazteko terminoa da, eta edozein motatako kirolak erreproduzitzen badituzu, hasierako bizkorrak, errepikatzen hasten direnak eta geldialdiak eskatzen ditu, edo hainbat bider eta norabide aldaketa handiak behar dituela.
Abiadura handira joaten diren kirolariak azkarragoak badira zenbait faktore komunak. Nabarmenenetakoa esprintean hasieran gorputz-posizio txikiagoa da. Posizio baxuagoa mantentzen dute denbora luzeagoan eta beren botere gehiago zuzentzeko mugimendu bertikalaren ordez mugimendua bidaltzea ahalbidetzen dute. Behean egonaldia hasieratik teknika bat praktikatu eta garatu dezakezu azkarrago azkartu nahi baduzu.
Mekanika eta gorputz-posizioa martxan jartzeko beste faktore bat besoekin erabiltzen ari zara aurrera bultzatzeko. Besoak aurrera eta zuzenean atzealderantz mugitzen ez diren bitartean, gorputzaren mugimendua mugitzen du joan nahi duzun norantzan. Besoaren posizionamendua eta mugimendua blokeen abiadura hobetzen laguntzeko modu eraginkor eta eraginkorrena da.
Azelerazio azkarragoa duten kirolarien artean ohikoa den beste faktore bat da beheko lurra kontaktu aldiz.
Azeleragailu bizkorrak lurrean kontaktuan denbora gutxiago ematen dute eta indar handiagoa sortzen dute azelerazioan zehar. Takoi edo oinez atzean gorputzetik ateratzen den gorputzarekin apur bat apurtu egiten da eta mugimenduaren moteldu egiten da, baina oinak gorputzarekin lotzen dira oinak pixka bat aurrerantz bultzada handiagoarekin eta lurrean kontaktua aldiz hobetzen du.
Auzitegiak eta kirol-atletek askotan azelerazioa garatzen duten zulatze espezifikoak praktikatzen dituzte. Hona hemen atearen abiadura hobetzeko prestakuntza-metodo ezagunenetako batzuk eta goi-abiadura iristen den bakoitzean mantenduz.
1. Zurrunbilo zuriz jantzita
Erresistentzia aurkako erresistentzia azkartzeko simulagailuen erregea izan daiteke. Jokalari profesionalek sarritan pisu sled bat erabiltzen dute entrenamenduan energia eta azelerazioa eraikitzeko. Sled zulatzeko gehien lortu ahal izateko, atletek mekanikari bikainen mekanika mantentzea lortu behar dute sled-ean eta zulagailuak gelditu egiten dira nekea ezartzen denean.
2. All-Out Sprints
Sprint zuloak atleta abiadura handitzeko handitu da eta azelerazio garbia handitzeko mesede txiki bat izan liteke. Sprints guztiak dira, agian, modu errazena atleta abiadura eta potentzia gehiago eraikitzeko eta potentzialki laguntzeko lurrean kontaktua aldiz murrizten hasteko. 5-50 patioetako esprintezko saioak astebeteko prestakuntzako errutinean gehitzea ere goi abiadura sustatzeko modu bikaina da. Igerileku mota hauek bizkortasun apal batean eginez edo muino bat eginez gero, pisu gutxiago egiteak baino eraginkorragoa (seguruagoa) izan dezake.
3. Plyometrics
Plyometric ariketak, behar bezala egin ondoren, gluteen eta quadsen energi orokorra eraikitzeko modu bikaina dira eta errebote indartsuago bat garatzea, abiadura bizkorragoak eta azkarragoa izan daitekeena.
Bereziki garrantzitsua da kirolarien jakin-mina eta lesio-seinaleak entzuten dituztela potentzia plyometrikoak zirkulatzen dituztela, eta intentsitatea eta ahalegina bi aldiz denboran zehar eraiki.
Egokiena, atleta batek prestakuntza-metodo ugari erabiliko ditu, hiru zulagailu horiek konbinatzeko, bai azelerazio azkarragoa nola goi mailako abiadura handiagoa sortzeko. Erresistentzia, abiadura eta potentzia eraikitzeko aurkakoen arteko konbinazioek eremu eta epailearen atletek abantaila ematen diete bai blokeetatik eta helmugan.