Nola exekutatu ikasi beharreko urrats errazak
Ohiko korrikalari berri bat abiarazteak hasiberrientzako korrikalari bat jasan dezake. Ari zaren korrika hasi aurretik beldurra edo nerbio sentitzen baduzu, ez kezkatu, hori oso arrunta da. Horrela, zure ohitura entzutea itsu uzten baduzu, oso lagungarria da martxan jartzeko oinarrizko informazioa. Hona hemen hasten laguntzeko exekutatzen ari zaren oinarrizko oinarriak batzuk.
Hasten
Zure lehen urratsak egin aurretik, hemen ezagutzen dituzun oinarrizko oinarri garrantzitsuak aurkituko dituzu.
- Medikuntza Likidazioa eskuratzea
- Forma egokia exekutatzea
- Nola berotzen eta hozten
- Nola exekutatzen ari den arnasa hartzeko
- Exekutatu / Walk metodoa nola egin
- Segurtasun Aholkuak exekutatzeko
- Oinarrizko arauak exekutatzeko protokoloa
- Ohiko akatsak egiteagatik
- Nola Eskuineko Zapatak Erosi?
- Eguraldi hotzerako lasterketak egiteko aholkuak
- Eguraldi hotzerako lasterketak egiteko aholkuak
- 7 Korrikalarien funtsezkoak
- 8 Zure 50eko hamarkadan eta geroago exekutatzeko aholkuak
- 17 Ikasten ikasteko ohiko galderak
Hastapeneko Prestakuntza Ordutegiak
Exekutatzen hasi zarenean, ordutegia jarraitzea lagungarria da. Hona hemen hasiberrientzako diseinatutako prestakuntza-ordutegi batzuk.
Programak eta ordutegiak ikasi:
- 4 aste exekutatzeko mila bat
- 4 Asteak bi mila exekutatzeko
- Asteko 8 Aste Planak 30 minutuko iraupen jarraitua
Hastapeneko 5K Prestakuntza ordutegiak: 5.000 kilometroko lasterketa lasterketa perfektua da.
Hona hemen korrikalari berriak diseinatutako 5K trebakuntza programa.
Behin zure gerriko azpian lasterka dagoen esperientzia baduzu, distantzia luzeko lasterketa egin nahi baduzu. Begiratu hasiberrientzako prestakuntza ordutegiak 5 kilometro, 10 kilometro (6.2 mila), maratoi erdia (13.1 mila), edo maratoi (26.2 mila).
Hastapeneko 8K edo 5 milia Prestakuntza ordutegiak:
- 8K edo 5 milia Hastapeneko Prestakuntza Ordutegia
- 8K edo 5 milia hasiberrientzako prestakuntza aurreratua
Hastapeneko 10K Prestakuntza ordutegiak:
- Run / Walk 10K Training Schedule
- Hastapeneko '10K Prestakuntza Ordutegia
- Exekutatu / Ibili Half-Marathon Schedule
Maratoi Erdia eta Maratoia Entrenamendu Ordutegiak Oinarrizkoa:
- Exekutatu / Paseatu Half-Marathon Training Ordutegiak
- Hastapeneko Marathon Half Prestakuntzako Ordutegia
- Run / Walk Marathon Training Schedule
- Hastapeneko Marathon Prestakuntzako Ordutegia
Ohiko korrikalarientzako ohiko galderak
Oso arrunta da ohiko korriketan exekutatzen ikastea eta exekutatzen duzun ohitura berria hasten ari zarenean. Hemen dira korrikalari berrien ohiko galderak.
- Non exekutatu behar dut?
- Nola lor dezaket publikoki aritzen denari buruz autoestima sentitzeko?
- Ezin dut ibiltzen nire funtzionamenduan?
- Noiz exekutatzen ari da errazagoa?
- Zer egin behar dut exekutatzen jantzita?
- Nola sor ditzaket kremailerak kentzeko?
- Noiz exekutatzen da Pain bidez?
- Noiz korrikalari bat sentitzen dut?
Treadmill Running Basics
Korrikalari berri asko hasi eta treadmill batean exekutatzen ikasi. Treadmill-ek onura asko ematen ditu , hala nola eguneko eguraldi txarra edo eguneko ordua kezkatu beharrik ez izatea. Hona hemen treadmill bat nola exekutatzen ari zaren buruzko zenbait oinarriak.
- Ohiko treadmill akatsak egiteagatik
- Nola trebatzea treadmillean
- 12 Treadmill lasterketarako aholkuak
- Treadmill vs. Outdoor Running
- Treadmill entzierroari buruzko ohiko galderak
Elikadura eta hidratazioa hasiberrientzat
Korrikalariaren dieta garrantzitsua da osasun ona mantentzea, baina baita gailurra errendimendua sustatzeko ere. Oinarrizko elikadura eta hidratazio aholkuak daude hasiberrientzat.
- Run aurretik jan behar al dut?
- Best eta txarrena aurrez exekutatutako elikagaiak
- Zer gertatuko ez banaiz?
- Zer egin behar dut jan ondoren?
- Hidratazioa eta korrika
- I Run batean jan behar al dut?
- Cramps lortuko al ditut edaten zehar?
beharturik
Berotze laburra egin ondoren eta zure eskailerak ondoren zauriak saihesteko lagun dezake. Hona hemen luzatzeei buruzko oinarriak:
- Esanguratsua Post-Run tarteetan
- Estresa aholkuak
- Hamstrings hurbileko tarteak
- Behar dut nire warm-up aurretik edo ondoren luzatu?
Motibazio egonaldia
Zure motibazioa mantentzea edozein maila korrikalarientzat gogorra da, baina bereziki hasiberrientzat. Hemen daude martxan jarraitzeko inspiratutako modu batzuk.