Eta nola entrenatu
Behin lehen lasterketa lasterketa egin eta amaitutakoan, PR bat edo "Erregistro pertsonala" duzu. Zure denbora onena da distantzia jakin baten lasterketan. Beraz, 5: 00etan lasterketa bat egiten baduzu 28: 45ean, hau da zure PR 5 km-ra. Jarraian 5K lasterketa batean 28:45 baino azkarrago exekutatzen baduzu, distantzia horretarako PR berri bat duzu. Horrela, PR lasterketa desberdinetarako distantzia izango duzu, mila eta etatik maratoiak.
Korrikalari batzuek pista indoor edo kanpoko pista PRen jarraipena egingo dute, baita lasterketetarako lasterketetarako PRak ere, lasterketa ikastaroak beste batzuk baino askoz zailagoak direlako.
Entzun ditzazun korrikalari batzuek lasterketetan "PB" edo "Best Personal" deitzen diena. Bakoitzean deitzen dutenak, lasterkari ospetsuek beren PR-ei buruz hitz egin nahi dute motibatuta mantentzen laguntzen dietelako prestakuntza eta lasterketak mantentzeko. Era berean, dibertigarria da zure PR prentsak jarraitzea zure entrenamendu-egunkarian , beraz atzera egin dezakezu eta lortu berri bat grabatzen duzunean.
Erregistro pertsonal bat nola exekutatu
Lasterketa batzuk egin ondoren, zailagoa izango da PR exekutatu. Beraz, zure prestakuntza hurrengo mailara eraman beharko duzu. Hasiberrientzako trebakuntza planak jarraituz gero, maila tarteko mailara pasatu. (Ziurtatu prestakuntzaren oinarria trebakuntza hasi aurretik ziurtatu duzula).
Abiadura lanak oraindik ere sartu ez badituzu, zure hasierako ordua da.
Arau hauek jarraitu abiadura prestakuntza eta, ondoren, astean behin gutxienez egin entrenamendu abiadura . Eta azkarrago exekutatzeko aholku gehiago lortzeko. PR maratoian saiatzen ari bazara, saiatu aholku hauek maratoia azkarrago martxan jartzeko .
Bigarren edo apurka apurka apur bat egin ahal izateko lasterketa azkarreko estrategiak praktikatzeko beste modu bat da.
Esate baterako, ziurtatu lasterketa aurretik ez duzula gehiegi hidratatu, laster galduko duzu porta-potties at gelditu saihesteko.
Aukeratu eskuineko arraza
Eskubideko lasterketa aukeratzea PR berria lortzeko faktore handia izan daiteke. Korrikalari askok distantzia ezberdinetarako ikastaroak azkar bila ditzaten. Maratoi batzuk, adibidez, lauak eta azkarrak izaten dira . Seguruenik ez duzu denborarik hoberena exekutatuko.
Korrikalariak ere lasterketa planak antolatzen saiatzen dira, eguraldi lehorra eta freskoa egongo litzatekeen bitartean. Udan erdialdean lasterketa bat carrera ziurrenik ez da PR bat lortuko duzu. PR lasterketa jakin batean itxaroten bazaizu, egin ikerketa batzuk eta jakin ezazu zer eguraldi tipikoa konpromisoa hartu aurretik.
Ere zure ordutegia eta lehentasunak lan egiten duen helburu-lasterketa bat aukeratu nahi duzu. Udan entrenatzeko denbora gehiago behar baduzu eta beroan trebatzea nahiago baduzu, zure lasterketa arraza gisa Fall arraza aukeratu nahi duzu.
Zure iritziz PR berrietara iristeko, ziur egon ez duzula lasterketarik eroaten eta astebururoan lasterka hasteko. Gehiegizko lasterketek lasterketa motelagoa izan dezakete, gehiegizko lesioak edo burnout.