Ikasi metabolismoa sustatzeko modu hobea, pisua galtzen baitute azkarrago
Metabolismoa handitzeko modu asko daude, baina pisua galtzen saiatzen ari bazara, metodo batzuk besteek baino hobeto funtzionatzen dute. Zergatik? Metabolismoaren dieta trikimailu batzuek pisu gainetik eragiten dutelako. Bai, hori da zuzena. Zure gorputza handiago bihurtzen dute, eta ez duzu lo egin beharrik.
Beraz, nola sailkatzen duzu zientziaren bidez metabolismoaren eta indargune estrategikoen eraginkortasuna aurkitzeko? Jarraitu urrats hau zure metabolismoa handitzeko pisua galtzeko , estutu eta koipeak ongi mantentzeko.
Pisua galtzeak Metabolismoa handitzeko bide okerra
Seguru asko, artikulu ugari ikusi dituzu eta metabolismoak handitzeko moduari buruzko aldizkarietan. Askotan gosari edo merienda gosea jaten baduzu egun osoan zehar kaloria gehiago erretzea gomendatzen dizute.
Metodo horien arazoa da zure metaboliko tasa eta zure kaloria sarrerarekin batera bultzatzen dute aldi berean. Izan ere, sarritan, kaloria-ingesta sustatzen dute metabolismoa handitzen dutenean baino gehiago. Beraz, azken emaitza da zure gorputza handiagoa dela txikiagoa izan beharrean.
Ez dago ezer gaizki egunean zehar nahikoa kaloria jateko. Eta ez zenuke inoiz goserik izan behar. Baina pisua galtzen baduzu, gehiago jaten ez duten metabolismo-bultzatze estrategiak erabili beharko zenituzke.
Metabolismoa handitzeko bide egokia pisua galtzen
Modu errazak zure metabolismoa handitzeko pisu galera dago. Baina ez dute elikagai bereziak jaten, dieta osagarriengatik edo sardexka gehiago hartuz. Izan ere, kaloria gehiago erretzeko estrategia onena da hori baino errazagoa. Gehiago mugitu behar duzu jateko.
Baina plan sinple bat ez da beti plan erraza. Zure eguneroko mugimendu ohiturak aldatzea zaila izan daiteke. Beraz, hiru urratseko plan hau garatu dut zure metabolismoa handitzeko, zure elikagaiak bera mantentzen duzun bitartean. Pisua galtzerako beharrezko energia-defizita sortuko duzu dieta garestia edo elikagai gogorra aurkitu gabe. Jarraitu programa 2-3 aste zure energia-mailak handitzeko, zure metabolismoa bultzatu eta zure pisua galtzea programa jarri hiperdrive sartu.
1 - Ezagutu zure (bakarra) zenbakiak
Zure dieta zenbakiak beste inork baino dieta zenbakiak baino ez dira. Hori da zure gorputza berezia delako, zure ordutegia berezia da eta zure osasunaren historia bakarra da. Zure gorputzaren metabolismoa pisu galera handitzeko nahi baduzu, zure gorputz-zenbakien zenbaki bakarra behar duzu.
Ohartu behar duzun zenbaki garrantzitsuena zure pisua mantentzeko jaten duen kaloria kopurua da . Beraz, nola lortzen duzu zenbaki hori? Lineako kalkulagailua erabil dezakezu zure kaloria beharrak kalkulatzeko. Metodo ezberdinak ere konbinatu ditzakezu aurrekontu hobeak lortzeko.
Baina uste dut zure kaloria beharraz irudikatzeko modurik egokiena elikagaien aldizkaria astebetez mantentzeko . Metodo hau kontsumitzen da, baina zure ordutegi eta bizimodu berezia hartzen du kontuan. Metodo hau litekeena da metabolismoaren hobekuntza-emaitzarik onenak emateko.
2 - Eguneko Mugimendua handitzea
Egun bakoitzean egunero jan dituzun kaloriak ezagutzen dituzunean, zure metabolismo tasa handitzeko garaia da. Ez duzu zure metabolismoa berreskuratuko kaloria-betetako gosaria handi bat jateko edo maiz gehiago snacking. Elikagaiak metabolizatzeko edo elikadura hobetzeko edo edari energetikoak edo te bereziak ere ez dituzu bete. Zure dieta zehazki berdin mantendu eta metabolismoa handitu mugimenduarekin.
Metabolismoaren dieta trikimailu honen gakoa poliki hastea da. Lehenik eta behin, gehitu ariketa ez zure egunerako mugimendua . Ibiltzen maizago, igogailuaren ordez eskaileretan hartu, zure janari dendara eramateko edo ariketa fisiko erraz batzuk errutinari gehitzeko. Erabili jarduera jarraitzaile bat zure eguneroko urratseko kontua handitzeko eta eguneroko eguneko erredurak kaltetu.
Aste edo bi aste igaro ondoren, zure gorputzak bizimodu aktiboago bat egokituko du. Orduan metabolismoa handitzen duten entrenamenduak gehitzeko garaia da. Ariketa indartsuan osasuntsua bada, astean HIIT edo Tabata saio bat gehitu. Ondoren pixkanaka-pixkanaka gehitu bat edo gehiago. Ere egin dezakezu 3 indarra prestakuntza workouts astean zure metabolismoa handitzeko giharrak gihar masa.
3 - Saritu zeure burua Elikagai gabe
Eguneko mugimendua handitzen duzun heinean, zure gosea handitu egin daiteke. Hori da normala. Beraz, metabolismo-indarberritzeko programa honen azken urratsa da zure elikagaien ingesta kudeatzea.
Konparatu zure eguneko dieta egunero Step One bildu dituzun kaloria-sarrerarekin. Ziurtatu kaloria gehiago jaten ari ez dela zure eguneroko metabolismoa handitu delako.
Ordeztu elikagai zuriko almidoiak ale oso txikienekin, zure zuntzerako sarrerarekin eta goseari uzteko . Eta janari gehienetan proteina jaten duzula ziurtatu. Ziurtatu ez duzula zure kaloria ingesta osoa handitzen.
Azkenean, janaririk gabe sariraino ikasten duzu. Zure hozkailuan murgiltzen saiatu beharko zenioke entrenamendu edo lanpetuta egun aktibo baten ostean. Baina zure gorputza sendotzeko beste modu batzuk daude zure dieta derailing gabe. Bainu bat hartu, paseatu edo erlaxatu eta pelikula bat ikusi.
Metodo adimendunak zure metabolismoa handitzeko, gehiago litekeena da pisu galera onurak ikustea denbora gutxiagoan.