Gosari garrantzia pisu galera azkarragoa ulertu
Entzun al duzu gosari jateak metabolismoa bultzatu dezakeela? Prest zaude kaloria gehiago erretzen laguntzen duten gosaria elikagaiak kargatzeko prest? Logikoa dirudi bazkari bat jateko goizean lehenengo gauza zure metabolismoa gaitzesten duela. Gosariaren pisua galtzearen garrantziaz ikertzen duten ikertzaileek ez dute nahitaez ados.
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, ziurtatu gosariari buruzko zure gertaerak zuzenean lortzen dituzula, merezi duzun pisu galera lortzeko.
Gosari garrantzia pisu galera izateko
Gosea jaten baduzu metabolismoa bultzatu eta pisua galtzen duzu? Ez nahitaez, esan ikertzaileak. Gosari eta metabolismoari buruz ikasten denean, zientzia ez da bateragarria. Izan ere, ez dago ikerketa bat gosaldu dezakeela metabolismoa sustatzeko.
Amerikako Elikadura Elkarteko kideek gosariaren garrantzia eztabaidatu zutenean, bazkari-maiztasunari eta pisu galerari buruzko ikasketak aztertu zituzten. Beren ondorioa? Elikadura ohiturak oso gogorrak direnez geroztik, ikerketak ezin izan du frogatu gosari jatea edo bazkari jakin bat metabolismoa sustatzeko. Izan ere, ez zuten datuik aurkitu, maiz zenbat jan ohi duen kalterik eragiten duen zenbat kaloria egunero erre ohi duen .
Kirol Osasunaren Nazioarteko Elkarteak argitaratutako adierazpena ondorio hori indartu zuen. Taldeak esan duenez, "bazkari maiztasuna areagotu egiten da dietak eragindako termogenesiaren, energiaren gastu osoaren edo pisu metabolikoaren atsedenik nabarmenki ez duela agertzen". Balio errealetan, janari erregularrak jaten ez badira, zuzenean eragin dezakegu kaloria kopurua Egun osoan zehar erre.
Zer dietak elikatu gosari buruz esan metabolismoa sustatzeko
Zientziari uko egiteko tentazioa egon litekeela dirudi, badirudi logikoa dela jateko gosariak metabolismoa sustatzea. Gosari osasuntsua ona da zuretzat, ezta? Hala ere, dietitiano erregistratuek zer gosaria eta zer egin dezaketen ez dakite, pisua galtzen baduzu .
Elikadura eta diabetes hezitzailea Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, azaltzen du jende askok gaizki ulertzen gosaltzeko jateko onurak .
"Elikadura gosalduak ez du eraginik izaten metafisikari dagokionez. Badira pisu-kudeaketarako gosarientzako jateko laguntzak, baina ez kaloria-erretzea bultzatzeko ".
Bere iritzia da Elikadura eta Dietetika Akademiaren posizioaren baieztapena, American College of Sports Medicine onartzen duena. Gosariari buruzko adierazpenean, gosari jatea gorputz txikiagoarekin lotzen den bitartean baieztatzen dute. Gosariaren gosariak ezin du metabolismoa bultzatu.
Gosariak pisua galtzen duenean jan behar al dut?
Dieter bat bazara eta zure metabolismoa nola pisua galtzen laguntzeko nahastu, ez kezkatu. Gosari buruzko zientzia ez da esan nahi zure goizeko bazkaria saltatu behar duzula. Gosaria jateko gosea ez baita zure metabolismoa hobetzen, ez du esan nahi bazkaria erabat saltzea. Gosari osasungarria jateko onurak daude, eta egun osoan ohiko janariak jaten dituzte.
Baina garrantzitsua da gosari garrantzia ulertzea pisua galtzen baduzu.
Gosaria ez da beste edozein janari baino gehiago. Zer axola du zure kaloria eguneko sarrerarekin . Kaloria gutxiko otordu osasuntsuak jan ditzakezu gosea kentzeko eta binge elikadura saihesteko. Ondoren, erabili ariketa eta bizimodu aktiboa, metabolismoa sustatzeko eta pisua galtzeko.
Iturriak:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "gosari subjektiboaren, metabolismoaren, giltzurrun akilatuaren eta GLP-17-36 gaixotasunaren ondoriozko gosaritarako efektua atseden eta ariketa fisikoan Journal of Nutrition 2015eko uztailaren 11an.
McCrory MA, Campbell WW. "Elikadura-maiztasuna, mokadua eta gosariak energia erregulatzean saltzen dituzten ondorioak: sinposioaren ikuspegi orokorra". Elikagaien Aldizkaria , 2011ko urtarrilaren 14a.
American Dietetic Association. "American Dietetic Association-en posizioa: pisu kudeaketa". 2009ko otsaila.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Elikadura Kirolaren Nazioarteko Posizioa stand: bazkari maiztasuna". Aldizkariaren Nazioarteko Elkartearen Kirol Elikadura 2011ko martxoaren 16a.
Jill Weisenberger. Elkarrizketa pertsonala posta elektronikoz. 2012ko azaroaren 5a.