Pilates ezaguna da indarra eta malgutasuna garatzeko. Pilatesen ondorengo multzoak atzealdeko malgutasuna handitzen duten ariketak biltzen ditu, aurreko gorputzarekin, alboko gorputzarekin, hamstringsekin eta aldakekin.
Tarte eta indar ekuazioaren zati indarra oso garrantzitsua da. Osziladore fisikoa eta lerrokatzea mantentzen laguntzen du, muskulua luzatzen du edo elkarrekin mugitzen da. Ariketa horiek guztiek indarra eta malgutasuna sustatzen dituzte. Egin klik bidez mugimenduaren izenean argibide multzo oso baten gainean.
Wall Roll Down
Wall roll down zoragarria da, mota guztietako tarte. Bularrean irekitze ederra eta bizkarrerako luzapena hasten da eta bizkarrean eta hamstrings luzatzen dituen kurba sakon bat hasten da.
Bizkarrezurreko luzapena
Bizkarrezur eta bizkarrezurrentzako tarte handia, bizkarrezurreko tarte bat ere aurrez aurre jarriko da ariketa erronkarik gabe. Bizkarrezurra tarte bat astiro hartzen du errutina baten hasieran, edo geroago bizkortu egin behar duzu zure entrenamenduan.
Hamstrings estuak dituztenak erosoagoak izan daitezke igogailu txiki batean eserita, manta tolestuta edo eskuoihal bat bezala.
Saw
Saw ariketa interesgarria da. Burmuinaren biraketa aukera zorrotzaren aurkako tentsio indartsu bat sortzeko aukera ematen du eta hatzen aholkuak atera. Horrela, hip flex malgua dago eta hamstringsen tarte ona dago.
Swan
Zisneak atzeko luzapenaren ariketa da, beraz, Pilates-en egiten ditugun aurrerapen-ariketa asko egiten ditugu. Swan-ek abdominals eta hip flexors luzatzen ditu, nahiz eta abdominals, back, sorbaldak, barruko izterrak eta hamstrings indartzen du.
Hartu zisne bat pauso bat gehiago lepoko roll bat gehituz. Mugimenduaren askatasun erraza landu ahal izateko, burua eta lepoa oso sendoak dira eta goiko gorputz sendoak onartzen dituzte.
Mermaid Side Stretch
Mermaid alboko luzapena luzatzen eta alboko gorputza irekitzen du. Besoaren irismen osoa estaltzen duen aldakak mantenduz, gorputz-atzeko gorputz-zentrotik zehar tarte osoa lotzen du.
Hip estresa
Hau da, oso erraz zuzendutako tarte bat . Leku estu hori hip aldetik atzean uzten lagunduko dizu.