Pilates Mat Exercise
Barruko izterretako igogailua Pilates mat laneko programan dugun barne- izterrean ariketarik onenetakoa da. Ariketa honetarako konfiguratzen baduzu, barruko izterrak tonu eta abdominals lanak sentituko dituzu. Goiko hanka hip-tarte gehigarrian erabil daiteke.
- Zailtasuna: batez bestekoa
- Beharrezko denbora: 5 minutu
Barruko izterrean aritu behar duzuna
Ez da ekipamendurik behar ariketa fisikoa egiteko .
Pilates ariketa mat behar duzu. Eramangarria dezakezu aretoan edonon egin ahal duzun ariketa anitzekoa. Pilates estudioan edo gimnasioan ere ariketa saio baten baitan egin dezakezu.
Barruko izterrean barneratzea
- Konfiguratu:
- Zure ondoan etzan luze lerro batean. Mugitu hankak hazbeteko pare bat zure aurretik, horrela banana forma batean zaudela.
- Igurtzi zure saiheskiak eta eskua zure esku hurbiltzea. Ziurtatu bizkarra eta lepoa lerrokatze onean mantentzen dituzula. * Hastapenekoak eta lepokoak dituztenak buruak estutu ahal izango dituzte.
- Ekarri zure hanka goiko oinaren zure aldakak aurrean atseden hartzeko.
- Hartu goiko eskua txahalaren atzean eta orkatilatik kanpo atera. Pieza hau alda daiteke zure izterretik zintzilik dagoen oinetan, eta goiko eskua lurrean dago zure bularrean, egonkortasun handiagoa lortzeko
- Inhale: beheko hanka zuzenean mantentzea, irismen luzea itxi arte. Erabili zure barne izterrean.
- Exhale: luzera zentzua mantentzea hanka behera jaisten duzun bitartean.
- Errepikatu: 5-8 alde bakoitzean.
Barruko Izterrean Erronka nola handitzen
- Ekarri hanka gora eta mantendu gutxi beats bat egiteko, eta, ondoren poliki-poliki jaistea hanka.
- Profesionalen aurrerakuntzak ariketa hau buruan duen eskuko eskuarekin probatu eta sabaia aldera ukondoa altxatzen du.
Barruko izterrei buruzko aholkuak nabarmentzen dira
- Ziurtatu zure coreetik lan egiten duzula.
- Mantendu aldakak bata bestearen gainean pilatuta. Ez utzi goiko hip atzera edo aurrean jaurti.
Muskuluak Barruko Izterrekin lan egin zuen
Addukzio ariketa hau da, izterretik gorputzaren erdialdean aldatzen duten izterreko muskuluen barneko muskuluak lantzen. Hau da alboko hankako gorabeheraren aurkako mugimendua, abductors lan egiten duena. Barruko izterretako muskuluak ez dira erronka handirik izaten egunero eguneroko jardueran, horregatik, ariketa berezi batzuk egiten dituztela ziurtatzen dute gorputzaren eta gorputzeko beheko gorputzarekin orekatuta egon dadin.
Ariketa honek abdominals ere funtzionatzen du mugimendua egiteko nukleoa sendo gisa. Jende askok barneko izterra sendotzea nahiago du itxura laburragoa edo mozorroak jantzita. Ohiko moduan egiten ez baduzu, denboraldi motzetarako prestatzen hasi nahi baduzu, agian.