Azaroa kanpoko ariketa bortitza izan daiteke. Estatu Batuetako eskualde askotan, askotan goizez hotzak, eguraldi beroak eta elurra apur bat izaten dira. Orduan denbora aldatu egiten da eta egun laburrean, gau luzeetan eta etxeko bero eta atseginen itxura hartzen duzu. Zoriontsu ohiko entrenamendu errutina itsatsita.
Baina, zehazki, Azaroaren Proiektuak sortutako kooperatibak, Brogan Graham eta Bojan Mandaric inspiratutako erronka itxuraz gaindiezina da, doako fitness mugimendua hasteko.
Lagunek hitzarmen sinple bat egin zuten, bai eta bihar goizean goizeko 6: 30etan azaltzen zutela elkarrekin lan egiteko. Hitzezko konpromisoa azaroaren proiektua (NP) lengoaiaren "ahozko" adiskidetasunean ezaguna denez, gaur egun kontabilitate fidagarritasuna kontuan hartu behar da, eta horregatik, taldea bi mutiletik hazi da ehunka eta milaka lagunekin eta mundu osoko entrenamenduak elkarrekin.
Zer espero dezakezun Azaroaren proiektuarekin bat eginez
November Proiektuen entrenamenduak beti izaten dira azkar, 6:30 etan, normalean hiriko leku ezagunetan edo nabarmentzenetan. Ez da ohikoa aurpegiko zentzugabekeria sentitzea, baina kultura ongi etorria da, beraz, ez da inolako arrazoirik eman beharrik. Hitz batean, hemen espero dezakezu:
- Ariketa libre gutxienez aste bakoitzeko espero dezakezu . Kapitulu guztiak gutxienez astean entrenamendu libre bat antolatzea espero da, beti asteazken goizetan 6: 30ean. Kapitulu batzuk astean astean entrenamendu bat baino gehiago eskaintzen dituzte.
- Gorputzaren pisua erresistentzia gisa erabiltzen duten workouts eta ariketak espero ditzakezu . Korrika, pushups, eskailera eskalada , air squats, burpees eta mendiko eskalatzaileak azaroaren Project workoutsetan sartu diren jardueren oinarrizko adibideak dira. Ez duzu ekipamendua ekarriko zurekin, entrenamenduak inguruko lurretan eta zure gorputzarekin konfiantza egiten du izerdi bat lantzeko.
- Entrenamendua espero dezakezu gaitasun guztien artean . Azaroaren Proiektuko kideak, besteak beste, olinpiadak eta atleta profesionalak dira, baina ariketa berriak egiteko jendea ere sartzen da. Programak eskalagarriak dira eta, beraz, mailak oso ongi sentitzen dira.
- Eguraldiari dagokionez entrenamenduak egongo dira . Euria, distira, elurra, kazkabarra, ez du axola. Azaroaren Proiektuaren kapituluak gertakari guztien arabera biltzeko konpromisoa hartzen dute. Izan ere, harrotasun masokista mota bat hartzen dute gogora eta lan gogorra egiteagatik konpromisoa hartzen dutelako, baita eguraldi txarrak ere.
- Giro atsegina eta atsegina espero dezakezu . Azaroa Proiektuaren liderrak huggers dira, ez shakers, eta taldeko guztiek tonua ezarri dute. Fives altua, sustatzeko hitzak, eta bai, betaurreko erraldoi besarkadak espero ditzakezu, izerdiarekin tantaka ari bazara ere.
Steve Procknal-ek, Buffalo-ko fundatzaileetako bat, azaroaren proiektuaren kapituluan azaltzen den bezala, "NP da ongietorria den toki bat da. Ez duzu sekula saiatu zaren mugimendu mota desberdinak probatzeko aukera ematen duen tokia Aurretik, edo inoiz ez duzu pentsatu nahi izan. Zure lehenengo 5k, maratoia edo lasterketa egiteko lasterketa erregistratzeko ere aurkitu dezakezu.
Gogorra egiten dugu, baina denbora guztian gaude. "
Nola parte hartu Azaroaren proiektua
Erakutsi besterik ez! Seriously, November Project lema bezalakoa da. Entrenamenduak doakoak dira eta erlojuak bezalakoak dira, aldez aurretik ezer egin beharrik ez daukazu. Erakusteko jantzi athletic egokiak eta entrenamendu arropa egokia eguraldi egokia jantzita, eta izerdi apurtu prest. Eta puntu gehiago, NPko sortzaileetako bat, Brogan Graham-ek, dio: "Ez itxaron. Saiatu ez saiatu agertu aurretik eta ez saiatu NP propioa egiten. NP irekita dago guztientzat, baina ez guztiontzat. Ez baduzu jende berria ezagutu eta gauza berriak saiatzen ari ez zarenean, ez zara NPa izango. "
Azaroan proiektuaren kapituluen kokapenak
Proiektuaren hasieratik 2011ko azaroan, mugimenduak mundu osoko 45 hiri inguru moldatzen hasi dira. 2018ko otsailean, kapitulu hauek aurki ditzakegu:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, Txina
- Islandia
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- Londres, Erresuma Batua
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malaysia
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Francisco, CA
- Seattle, WA
- Serbia
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington, DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Azaroaren proiektuaren kapitulua abiaraztea
Teknikoki, edonork doako fitness-mugimendua abiarazi dezakeen bitartean, November Project-ek ez ditu inolaz ere onartzen bere kapituluetariko bat hasteko. Izan ere, aplikatu beharreko prozesu zorrotza eta iraunkorra daukagu Wannabe taldeko liderrak, lanaren eta konpromisoaren bidez, irabazi behar dutela azaroaren proiektua burutzeko. Zure eremuko kapitulu bat hasteko asmoa baduzu, hona hemen aurreikusitako liderrak zer espero duzun:
- Bilatu kanpoko kokapenak entrenamenduak ostatatzeko . NP-k ez du mugitzen eta taldeko buruen jabeak lokalizatzeko lanak egiten ditu, liderra den lana.
- Ostatua gutxienez astean entrenamendu doakoa da . Entrenamendu doakoa beti izaten da asteazken goizetan, eta beti 6: 30etan. Zergatik? Tradizioa da.
- Hartu argazkiak, blog esperientziak eta partekatu sare sozialetan . Noiz kapitulu berri bat azaroaren proiektuaren barruan ematen den egoera ofizialean, taldeko liderrak kokapen zehatzeko gizarte-komunikabideen kontuak ematen dira eta azaroaren proiektuko blogera sartzeko. Komunitatearen zentzua sustatu nahi dute kide berriak kontratatu bitartean.
- Gehitu entrenamenduak taldea hazten den heinean . Taldeak nahikoa entrenamenduak onartzen dituenean, ostirala goizeko entrenamendu bat hasten da (berriro ere, 6: 30ean), eta astelehen goizeko entrenamendu bat (asmatu duzu, 6: 30etan) hasten da.
- Antolatu eta burutzeko entrenamenduak . Entrenamenduak dibertigarriak izatea aurreikusten du, espero da irisgarria izatea eta ongi kudeatzen direla espero da. Taldeetako liderrek denbora gehiegi jarri diete taldeko gertaerei buruz prestatzeko eta exekutatzeko, eta zenbait kapitulutan kide askok ehunka hazi ohi dituztenez gero, apustu egin daiteke batzuetan erronka bat aurkezten ari dela.
- Lanak doan egiteko konpromisoa hartu du . Lanaldi partzialeko lan erraza da, agian lanaldi osoko lana ere bai, talde handiak hazten diren arabera. Oraindik ere, taldeko buruak komunitateko pertsonen osasuna eta osasuna hobetzeko konpromisoa hartzen duten boluntarioak dira. Lan gogorra da, baina lan inspiratua da.
Ezagutu Movement buruz gehiago
Azaroaren proiektuari buruz ikasteko modu onena kapituluaren kokalekuan agertzea eta entrenamendu batean sartzea da. Literalki ez dago esperientziarik baino ezagutza gehiago eskuratzeko modurik onena. Hori esanda, gehiago ikasteko modu bila bazabiltza, YouTube-ko doako 30 minutuko azaroaren Proiektuaren dokumental laburra ikus dezakezu.