Pilatesen jarrera Pilates ariketa askotan erabiltzen den hanken posizioa da. Pilatesen jarreran, hankak elkarrekin, zuzenean, eta izterretik goitik ateratzen dira. Horrek zorrozten ditu behatzak apur bat (Pilates V) apuntatuz, belauneko lerroaren ondoren. Hanka posizio hori antzekoa da, baina ez oso muturrekoa, balletaren lehen posizioa.
Oinak flexionatu edo leuntasunez estutu daitezke. Ariketa prestatzeko eta prestatzeko erabiltzen da jarrera eta posizio neutral gisa.
Pilates jarrera nola lortu
Pilates jarrera posizio indartsua da. Horretarako, ipurmasailetako glutealezko muskuluak aktibatu behar dituzu eta sei hip muskuluak sakon aztertu, pelbiseko zorua marraztu, abdominalizatu gora eta barneratu izterrak elkarrekin. Oso ondo funtzionatzen du gorputzaren erdialdean arreta erakartzeko.
Pilatesek zure eserlekurako konexioarekin eta hezurrak eta heelen arteko konexioa sendotzen lagunduko dizu. Energia oso indartsua da. Batzuek ere aurkitu dute apur bat aktibatuta dagoen posizio honetan lan egiten duten hip-flexoreak jarduera gehiegi arintzeko ariketetan.
Pilates jarrera eseri, etzanda, eta zutik ariketak erabiltzen da. Pilatesen posizioan dagoenean, gorputzaren pisua oreketan zehar erortzen da.
Ez da zentratzen zorionez. Jarrera oneko beste puntu batzuk ere badira. Alde batetik ikusten bada, orkatilatik hip, sorbalda eta belarriraino lerro zuzen bat sor daiteke.
Pilates Tokia erabiltzen duten ariketak
Pilatesen jarrera bai Pilates mat eta ekipamendu ariketak agertzen dira.
Saiatu hurrengo ariketak Pilates-en jarrera erabiliz: horma behera jaistea , zuzeneko hanka tarte bakarra, zuzen bikoitza beheratzen du eta alboko jaurtiketa gorantz .
Zenbait horrelakoetan sartu ahal izango duzu paraleloan hanka posizio bat erabiliz, hau da, baina Pilates jarrera aldea aztertu. Muskulu konpromiso gehiago eta prestasuna aurki ditzakezu. Beti bezala, egikaritu aurretik lehenago berotu.
Historia eta Ikerketa Pilates Tokia
Gorputzeko gorputz neutrala Pilates ariketa guztietan nabarmentzen da. Pilatesen jarrerak ez zuen Joseph Pilates- ek asmatu, eta, beraz, ez zen sekula jabetzeke bihurtu apostrophe bat erabiliz, Pilatesen jarrera. Egile askok diotenez, hezurdura lurrean eten zuela zintzilikatzen denean, jarrera naturala oinak kanpoko bira txikia da. Oinak zuzen lerrokatuak baldin badira, eskeletoko posizio neutroa izango lukete. Pilates-ean garatu zen bezala, dantzari asko, batez ere New Yorkeko ballet dantzariak, Pilates Studio-ko ikasleak izan ziren eta horiekin batera dantza terminologia eta praktika ekarri zituen. Balleteko lehen posizioaren antzekotasuna ez zen oharkabean pasatu.
Pilatesen jarrera ariketa prestatua da, ez da egun normaletan zehar zutik jartzen duzun posizioa izango.
Prestaketa posizio aktiboa da, ariketa gehiago egiteko gorputza prestatzeko. Christine E. Di Lorenzo-k Pilates-ek errehabilitazioan egindako azterketetan dioenez, "Pilates-en jarreran, gorputzaren pisua pixka bat aurrerago mantentzen da oinen bolenean. Dagoeneko konpromisoa eta lerrokadura optimoa duten bihotzez, bizkarrezurra prestatu eta babesten da zeregin gehiago egiteko ".
Iturria:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Zer da? Errehabilitazioan erabili beharko litzateke", Kirol Osasuna , 2011ko uztailaren 3 (4): 352-361.