Errotuluak, sintomak eta lehen sorospenak
Hiru muskulu botak, oro har, zorrotz, akutu eta mina eragiten du izterrean, laster ibiliko diren atleta bat gelditzeko. Lesio gutxiago larriak, esate baterako, kuadrizepseak eragiten duenez, estresa eta ondoeza sor ditzakete, baina jarduera gelditu eta lehen sorospenak lesioak sendatzeko zati garrantzitsuena izaten jarraitzen du.
Quadriceps muskulu-oinaren ikuspegi orokorra
Cuadriceps muskulu taldea izterrean aurreko (aurreko) kokatutako lau muskuluak biltzen ditu.
Muskulu talde honek hanka luzatzen du belauna zuzentzeko. Cuadriceps giharretako tiraka edo estutu batek izterraren aurrean mina eragiten du. Tira larria edo muskulu malko batek jarduera zehar gertatzen den mina abrupta, bat-batekoak sortzen ditu (askotan sprinting bitartean). Izterrean hantura edo ubeldurak egon daitezke.
Kuadrizepseak sprinting, kicking, hurdling eta bestelako kirol-eremuen artean zauritu ohi dira quadsen abiadura eta bat-bateko kontrakzioak behar dituztenean. Korrikalari bat bizkortzen ari denean, quadsek indar handiz kontratatzen dute eta korrikalaria estua bada, nekatuta edo berotu gabe, indar hori muskuluak jasan baino handiagoa izan daiteke eta urratu edo estutu egin daitezke.
Koadrizepse tira batek quadricepsen eta hamstringen arteko indar desoreka eragin dezake. Hamstring muskuluak indartsuak hankaaren atzealdean eta hankaaren aurreko kuadrizepsean muskuluak ahulak tira edo malko bat eragin dezake.
Muskulu-desoreka hori ez da arrarorik korrikalarien artean, kortexek baino askoz ere hamstrings handitzen joaten baitira.
Errotuluak eta sintomak
Muskulu-tentsioak eta malkoak oro har, larritasun gutxiagokoak dira (1. maila) eta are gehiago larriak (3. maila).
Zaila da kuadrizepsetako 3 tentsioko sentsazioa nahastea.
Sintomak bat-batekoak eta begi-bistakoak dira eta izterrean edo hesteen aurrean izugarrizko mina zorrotz bat sartzen da, hantura edo hanturaren ondorioz, mugikortasun mugatua eta zauritutako pisuarekin batera ezgaitasunarekin batera.
Aitzitik, Kalifikazio 1 koadrizepsetako lesio batek zorrotz edo mina antzematen du izterretik eta atleta batek sentitzen du oraindik jolasten jarrai dezan, izterrean ondoeza eta estutasun orokorra izan arren.
Lasaiaren maila edozein dela ere, atleta bat mina, bat-bateko twinges edo ezohiko tightness sentitzen denean, jakitun da jotzen eta ebaluatzeko lesioak gelditzeko. Nahaste mingarriak ere kronikoak izan daitezke tratatzen ez badira.
Ustekabeko popa, mina edo begi-bistakoa gertatzen bada, medikuntzako profesional batek egiaztatu eta lehen mailako laguntza egokia eta errehabilitazioa lortu behar du jarduera berriro hasi baino lehen.
Quad Pull Lehen sorospenak tratatzeko
Muskulu-tentsioen eta tiraaren berehalako erliebea lortzeko, jarraitu ARROZ planaren tratamendua. Gainerakoa, izotza, konpresioa eta altxa dira tira eta tentsio guztientzako berehalako tratamendua. Muskulu-tentsio larrietarako, laneko errehabilitazioko espezialista batekin lan egin nahi baduzu, jardueraren planera egokitu beharko duzu.
Jarduera berriro hasi ondoren, izotza muskuluak ariketa ondoren hantura murrizteko.
Antiinflamatorio bat lagungarria izan daiteke mina eta hantura murrizteko. Izotza aplikatu ondoren, estutu zure izterrean ACE benda batean konprimituta mantentzeko.
Berreskuratzean zehar exekutatzen ari bada, erraza izango da, bat-bateko sprints gabe. Arreta ezazu minaren seinaleak edo tenperatura areagotzea, eta ariketa murrizten badute garatzen bada. Quadricepsen luzapen egokia ezinbestekoa da. Luzatu astiro, baina ondo. Ez ezazu tarte bat behartu. Jarduera itzultzeko bi edo hiru aste barru espero da.
Prebentzio
Kuadrizepsetako lesioak saihesteko modurik onena quadriceps muskuluak indartzea da, gorputz osoa sendoa, malgua eta orekatua mantentzen duen bitartean.
Hamstrings eta quadriceps malgutasuna ere garrantzitsua da. Korrikalariek entrenamendu bakoitzaren ondoren egin ditzakezue.
Quadriceps indartzea ariketak
Ariketa hauek zure quadriceps tonedean mantentzeko erabil daitezke:
- Wall sit quad ariketa
- Full squat ariketak
- Urratsa areagotua
- Txirrindularitza eta spin klaseak
- Eskailera edo eskalada
- Entrenatzaile eliptikoa
- Entrenamendu gurutzatua entrenamendu orekatuaren errutina mantentzeko
> Iturria:
> Kary JM. Quadriceps tentsioak eta contusioak diagnostikatzea eta kudeatzea. Medikuloeskeletikoaren medikuntzan egindako uneko iritziak . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10,1007 / s12178-010-9064-5.