Vital Sign Measurement Baseline Fitness zehazteko laguntzak
Seinale biziak gorputzaren oinarrizko funtzioen neurriak dira. Seinale vital klasikoak presio arteriala, bihotz-tasa, arnasketa-tasa eta tenperatura dira, osasun-checkup batean neurtu edo mediku-larrialdi bat izatea espero zen. Fitness jarraipena egiteko, pare bat beste balioak ez dira azkar aldatzen baina adierazle garrantzitsuak dira, zure altuera eta pisua.
Medikuntzako profesionalek eta fitness adituek kontrolatzen dituzten bizi-seinale arruntenak honako hauek dira:
Altuera Iraunkorra
Altuera neurtzen da altueran zutik zapatekin. Haurrak behar bezala hazten diren ala ez zehazteko erabiltzen da, eta gizonezko zaharrak hezur-galera garatzen ari diren jakiteko, askotan osteoporosiarekin zerikusia dutenak.
Gorputz pisua
Kilo edo kiloko gorputz-pisua zure gorputz osoko pisua kontatzen duen neurri sinplea da. Neurketa hori ez da zertan lagungarria zure gorputzaren osaera edo gorputzeko gantz edo zure fitness maila zehazteko. Pisua eta altuera elkarrekin erabil daitezke pertsona baten masa-indizearen (IME) zehazteko. MIK neurketarako mugak badira ere, gehiegizko pisua izan dezaketen osasun-arriskuaren aurrekontu egokia eskaintzen du.
Eskalaren erabilera onena denboran zehar gorputzaren pisua jarraitzea da. Gainera, zure deshidratazio maila zehazteko lagungarria da prestakuntza saio bereziki gogorra edo luzea egin ondoren.
Kontuan izan behar da eskalak ez duela masa magiko (muskulu eta hezur) eta gantz artean bereizten.
Bihotz-tasa murriztea
Bihotz-tasa murriztea (RHR) zenbat aldiz pertsona bakoitzeko bihotzak minutuko atseden hartzen duenean atseden hartzen du. Bihotz-atsedenaren neurria neurtzeko denborarik onena goizean dago, gaueko lo egin ondoren, eta ohean atera aurretik.
Jende gehienentzat, bihotzak atseden hartzen du 60 eta 80 aldiz bitartean. RHRk adinaren arabera handitzen du. Joera fisikoan jartzen duten pertsonek ere txikiagoa izaten dute, erresistentzia prestakuntzak bihotz indartsuagoa delako, gorputzarekin odol gehiago ponpatzeko kontrakzio bakoitzarekin. Bihotz-tasak oxigenoaren beharra du, batez ere, ariketa zehar.
- Batez besteko atsedeneko bihotz-tasa = 72 bpm
- Bihurraren bihotz arrunta arrunta = 50 eta 100 bpm
- Fisikoki fit bihotzean atseden hartzeko tasa = 50 eta 65 bpm
- Elite atleta bihotz-bihotzean atseden hartzen = 40 eta 50 bpm
Odolaren presioa erretzea
Odola gorputz osoan zehar mugitzen da, bihotz-bihotzetan. Odol-presioa odolaren indarra da, arteria-hormek gorputzaren bidez zirkulatzen duen bitartean.
Bihotza ponpa da eta odolean arterietan sartzen da. Ekintza ponpaketa arteria-hormetan presio altuena lortzen da. Hau da odol-presio sistolikoa, eta odol-presioko irakurketen goiko zenbakia da. Bihotz-bihotz artean, arteria-hormetan presioa gutxieneko punturaino murrizten da. Hau da odol-presio diastolikoa, eta odol-presioko irakurketaren beheko zenbakia da.
Hipertentsio arterialeko irakurketek ohartarazten dute gaixotasun kardiobaskularrak arriskua handitzea.
Ustez hipertentsio egokia 120/80 mm Hg ingurukoa da. 140/90 edo gehiagoko odol-presioa dutenek, gutxienez bi odol-presioko neurriak denboran zehar, zure medikuak ariketa, bizimodu aldaketak edo botika tratamendua gomendatzen diote.
- Arrisku txikia = 120/80 mm Hg edo txikiagoa
- Arrisku moderatua = 120/80 eta 140/90 artean
- Handitutako Arriskua = 140/90 edo handiagoa proba baino gehiago
Gorputz tenperatura
Gorputzaren gorputz normala aldatu egiten da pertsona batetik bestera, eta generoaren, azken jardueraren, elikagaien eta fluidoen kontsumoaren, egunaren eta hormonen araberakoa da. Gorputzeko tenperatura normala, American Medical Association-en arabera, 97,8 gradu (36,5 ° C) eta 99 gradu artean (37,2 ° C) bitartekoa da.
Gorputzaren tenperatura altua izan daiteke sukarra edo baxua hipotermia dela eta.
Iturriak:
MedlinePlus, Vital Signs, 18/01/2007
The American Heritage Stedman's Medical Dictionary, 2002. Houghton Mifflin Company-ek argitaratua.