Ikertzaileek Ball eserlekua aktiboaren onurak eszeptikoa izan beharko lukete
Ariketa-balbula bat erabili ahal izateko, mahai-aulki bat core indarra eta postura hobea garatzen lagunduko dizu? Teoria hori ariketa-baloi batean eserita dagoenean, zure gorputzak etengabe etengabe doitzen du jarrera muskuluak, abdominals, gluteals eta hanka muskuluak. "Eserlekua aktiboa" da, eta postura erorketaren eta aulkien ergonomia ere garatzen dugu.
Azterketa batek aurkitu zuen bulegoko eserlekuan baloia erabiltzen dutenek postura, oreka eta energia maila hobetu dituztela. Baina beste hainbat ikerketek ez zuten aurkitu nabarmen muskuluen aktibazioa handitu eta energia gastuaren desberdintasunik. Kaloria esanguratsuak erretzea ez da nekez egongo azalera ezegonkor batean eserita. Ez da nahikoa luzaroan eserita dauden osasun-arriskuak murrizteko .
Azaleko bizkarreko mina gogorarazten du egonkortasuneko eserlekuan eserita
Azterketa bat aurkitu zuten ia-ia erdia erabiltzen zuten minaren berri eman zietenean. Stuart McGill, doktore. "Behe aldeko trastornoak" ariketa-bola baten erabileraren kontra jaramonik egiten baduzu, bizkarreko mina baduzu. Bizkarreko mina areagotu bada ariketa-kaxa aulki bat egitean, mediku hornitzailearekin hitz egin eta etenaldiaren erabilera aztertu.
Ball ergonomiko batean eserita dago?
Idazmahai ergonomikoek diseinatu eta saltzen dituztenak, ehunka dolar gastatzen dituztelarik, modu naturalean arduratzen zara $ 15-30 ariketa pilota erabiliz.
Zalantzarik gabe, bizkarreko mina dutenak eta beste musculoskeletal nahasteak kontuz erabili behar dira eserlekuak aulki aldatzen dituzunean.
Eskuineko tamaina lortu behar duzu. Zure izterrak pixkanaka beherantz makurtu behar dira 90 gradutan baino. Baina baloia ez da hain altua izan behar, zure teklatuan eskumuturretan orekatzeko.
Ikerketa-ikasketek ez dute onurak egonkortasun-baloi bat erabili aulki gisa. Hala eta guztiz ere, fisioterapeuta askok, kinesioterapeutak eta entrenatzaile pertsonalek egonkortasun boloak erabiltzen dituzte aulki gisa. Agian moda moduko bat da, baina ariketa eta terapia adituen artean bihurgune asko dago.
Eraiki denbora pixkanaka
Baloia erabiltzeari ekin aurretik, ordu erdi edo gutxiago hasi beharko zenuke eta egun bakoitzean zure denbora eraiki dezazun nola onartzen den ikusteko. Bola aulkia esklusiboki erabiltzen ez den bitartean, mahai aulki ergonomiko bat, bola-aulki bat eta lan-estazio aktiboen beste modu batzuk nahi izan ditzakezu. Treadmill idazmahaian edo Deskcycle idazlearen zikloko arduradunek jarduera handituko duten beste aukera batzuk dira.
Baloia ariketak
Baloia ondo erabiltzerakoan, erraza da bulegotik jaurti eta gutxira abortu batzuk egitea. Baloia ez du hip mina eragiten, esterilla bat erabiltzen duzunean eta ez duzu zure ilea nahastuko, zure burua ez baita mat edo solairuan ukituko.
- Oinarrizko entrenamendua Ball indarra, egonkortasuna eta balantzea
- Ariketa-ball bat aukeratzea eta erabiltzea
- Nola egin Ball Crunches?
> Iturriak:
> "Behe Back nahasteak" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Laneko eserleku ezezaguna: jarduera fisiko onurak al daude? American Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10,4278 / ajhp.140331-CIT-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Egonkortasun bolak eserita: Biomekanika ebaluatzea lantokian. Laneko eta Ingurumen Higienearen Aldizkaria . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Lan egiten dugun aldaketaren arabera: Energia-gastua altxatzea lanpostu-alternatibekin. Obesitatearen Nazioarteko Aldizkaria . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10,1038 / ijo.2013.223.