Erabili Home Boxing Workout, Studio Boxing Bootcamp edo Boxing Gym Fit
Boxing bizikletaz geroztik fitness eszena hit joera beroena da. Boxeo boutiqueen kanpamentuetako kotxea herri guztietan egiten ari da abian, eta online entrenatzaileek boxeolari entrenamenduak errazago egiten dituzte etxean. Baina, nola egiten dute entrenamendu horiek eraztunaren alde lan egiten duten profesionalek? Eta zure helburua azkar egokitzen bada, non aurkituko duzu boxeo entrenamendu onena?
Boxing entrenamendu abantailak
Oraindik probatu ez baduzu, galdetzen duzu zergatik da boxeoa entrenamendu bikaina da. Batez ere, bizkotxean kaloria erretzea erabiltzen baduzu, eliptikoan edo treadmill batean exekutatzen baduzu, uste duzu gauzak sakatzea osasuntsu eta ongizatearen aurkako produkzioa dela. Baina adituek diotenez, boxeo-entrenamenduak beste ariketa mota batzuk ezin dituen onura bereziak eskaintzen ditu.
Jeremiah Maestre New Yorkeko Rumble Boxing entrenatzaile da. Rumble entrenamendu eta intentsitate handiko entrenamendua eskaintzen du. Maestrek prestazio fisikoak funtsezkoak dira boxeoan hasten zarenean, baina kirolak onura psikologikoak eskaintzen ditu.
"Boxing gorputz entrenamendu osoa hankak, core, atzera, eta goiko gorputz helburuak da. Gehienek gutxiesten duten mental prestazioa da. Boxing oso terapeutikoa izan daiteke, modu askotan. errondak eta erliebe erliebe handi bat ematen du eta zure teknikarik onena lortzeko trebakuntzan zehar, une honetan pentsatu beharra dago. Estreseko egoeretatik ateratzea gomendatzen dizugu "
Maestrek zera esan nahi du: boxeoan entrenamendu egokiak aurkitzeko modu desberdinak aurkituko dituzula, kokapen ezberdinek zerbitzu mota desberdinak eskaintzen dituztelako. "Zer bilatzen ari zaren araberakoa da", dio.
Boxeo Bootcamp vs. Boxing Gym: Zein da hobea?
Zure entrenamenduko entrenamendu onena zure helburua araberakoa da.
Zure helburua fitness hobetzea, pisua galtzea edo kaloria erretzea izatea bada, zure onena apustu bat boutique-inspiratutako entrenamendu estudioko boutique bat izan daiteke, hala nola Rumble, Shadowbox edo Prevail. Instalazio horiek boxeo-estiloko abio-kanpamenduak eta goi-energia taldeko fitness ingurunea eskaintzen dizkizue motibatuta eta inspiratuta mantentzeko. Maestre ere adierazi du gimnasioak hauek maila guztietarako ezin hobeak direla. "Denek irabazten dute", dio.
Baina nahi duzun boxeolariak bezala entrenatzen nahi baduzu, eraztunaren aurkako borrokalaria tokiko boxeo gimnasio bat bisitatu nahi baduzu. Bi entrenamenduek onurak eskaintzen dituzte, baina onura horiek apur bat desberdinak dira. Maestrek dioenez, norbaitek Rumble zetorren eta bere helburua eraztunaren kontra borrokatu zela esanez, entrenamendu metodo tradizionalagoa gomendatzen zuen.
Mike Figueroa boxeolari amateur bat da, NASM (Kirol Medikuntzako Akademiako Nazionalak) ziurtatua, MMA egokitzeko espezialista gisa. Boxeo Ziurtagiria Boxeo entrenatzaile eta Everlast Fit boxeo entrenatzaile ere da. Entrenamendu-estudio batean entrenamendu bikaina lortuko duzula dio, baina ez dute eraztunean borrokatzen duten boxeolarien teknika bera erabiltzen.
"Boxing-inspiratutako bootcamp estudioek boxeoa tresna gisa erabiltzen dute entrenamendu eraginkor bat emateko. Baina ez duzu nahitaez kutxa ikasten. Benetan boxeolari bezala entrenatu nahi baduzu, joan tokiko boxeo-gimnasioara".
Jokalari lokaleko gimnasioan sartzen bazara, Brooklyn-eko Gleason's Gym bezala, eraztunean borrokan ari diren oinarrizko irakasgaiak irakasten dituen entrenatzaile bat esleitzen dio. Horien artean, zulatu behar diren konbinazio egokiak, oinplanoa eta lerrokatze egokia. Esaten du terminologia batzuk ere gimnasioa estudioarentzat. "Askotariko estudioek" 4 "zulatu bat (edo atzeko zakila) erakusten dute, eraztunean erabiltzen den" 4 "zulatzailetik oso bestelakoak".
Baina Figueroak ere dioenez, borrokatzen ari ez bazara, punteatu zure puncherekin probatzaile profesional baten antzera ikastea zure entrenamendua zure kirola kardiobaskularra izan dadin.
Azaldu du denbora behar duzula zure ukabila, hankak eta zure gorputza behar bezala kokatzeko. Horrek esan nahi du gelditu egin behar duzula, zure entrenatzailearekin hitz egin eta errepikatu mugimenduak poliki-poliki. Denbora horretan, zure bihotz-maiztasuna litekeena da eta agian ez duzu berehalako entrenamendu-prestazioa lortzen.
Beraz, zer da beheko lerroa? Zure boxeo entrenamendu onena zure konpromisoa eta zure helburuak maila araberakoa izango da. Entrenamendu azkarra prestatu nahi baduzu eta ondo pasatzeko, boxeolari boot camp estudioa hobe da. Epe luzerako konpromisorik ez dago eta indarra eta kardio- indarra eraiki beharko dituzu. Baina boxeoaren zientzia eta artea ulertu nahi baduzu, indarra eta giroa denboran zehar eraikitzeko, bisitatu tokiko boxeo-gimnasioa.
Nola etxean kutxa ikastea
"Boxeo-zinemara joatea beldurra da", Figueroak onartzen du. Horregatik, etxeko arduradun askok YouTube eta beste webgune batzuk erabiltzen dituzte kutxa nola ikasten ikasteko. Baina etxeko boxeo entrenamenduak pitfalls batzuk ditu zure azken helburua pro bat bezala kutxa da.
"Lehenik eta behin", dio Figueroak "entrenatzaile bat kontratatu beharko zenuke norbait hit delako. Jendeak gauzak zulatu nahi ditu eta horixe da zure entrenatzailea. Eskola zaharreko boxeo-metodoa da. Bertan profesional bat izan behar du. " Esaten du formari buruzko instrukzio egokirik gabe erraz zauritzen duzula zure aurkariak sakatuz edota puntzonatzeko poltsa ere.
Josh Martinez ados. Martinez entrenatzaile ziurtagiri pertsonal bat da, Estatu Batuetako boxeolari entrenatzailea, boxeolari amateur bat eta boxeolari entrenatzaile bat da New Yorken borrokatzen den Everybody Battles-en, boxeoaren oinarriak, girotua eta tiroketa eskolak irakasten dituena. Martinez metodoa sortu zuen, programa fisiko mota bakarra, borroka-diziplinaren oinarriak erabiltzen dituena, muskulu giharrei aurre egiteko mugimenduak gehituz.
Eskubidea boxeo entrenatzaile aurkitzeko, lau faktore kontuan hartu behar dela dio.
- Kredentzialak . Entrenatzaile on batek esperientzia izan behar luke, ez borrokalari bakarra, baina entrenatzaile gisa. Epe luzeko zoriontsu bezeroen historia ere izan behar dute. Erreferentzia eskatu.
- Programa . Ebaluatzeko entrenamendu programa inbertitu aurretik. Ziurtatu plana ondo diseinatuta dagoela. Galdetu zeure buruari: nire helburuekin lan egiten du? Denbora errealista bat ematen du?
- Nortasuna . Elkarrizketatu entrenatzaileak berarekin lan egiteko konpromisoa hartu aurretik. Pentsa ezazu norberak fidatzen duen ala ez. Galdetu zeure buruari: haiek errespetatzen ditut eta errespetatuko ditut?
- Segurtasuna . Zure entrenatzaileak kontuan izan behar du zure asmo onena eta kredentzialak emateko gai izan beharko lukete zure erabakiak osasungarriak eta adimendunak egiteko egokiak direla ziurtatzeko.
Entrenatzaile bat kontratatzeko ordua edo baliabideak ez badituzu, oraindik boxeo entrenamendu bat egin dezakezu etxean. Boxeo tradizionalarekin egindako inpaktuen alternatiba gisa, Figueroak dioenez, etxeko entrenatzaileek itzalketa-ontzia erabiltzen dute entrenamendu ona lortzeko. Kutxa itzaltsuarekin kontakturik ez dagoenean, baina kardiozko entrenamendu baten onura lortzen duzu.
At-Home Shadow Boxing entrenamendua
Mike Figueroa-k diseinatutako boxeolari entrenamendu hau hobe da edoskitze gutxiko neurrian. Hastapenek etxeko boxeo entrenamendu laburragoa erabil dezakete edo entrenatzaile batekin lan egiten dute, bakardadean aritzeko nahikoa indartsua izan arte.
At-Home Shadow Boxing entrenamendua
- Berotu hiru minututan. Salto soka baduzu bat baduzu, baina ez bada, imajinatu bat ari zaren. Bi minututan salto egin eta atseden hartu 30-60 segundotan. Errepikatu bi aldiz hiru multzo osoarentzat.
Beroketa ondoren, itzaleko zulatzeko lau errondak osatuko dituzu.
- Biribildua: Eskuin / Ezker Punch konbinazioa. Hasi eskuinera / ezkerreko konbinazio batekin lau aldiz errepikatuz. Gero bi aldiz elkartuko gara, arnasa hartu eta boxeoaren jarrera egokia berreskuratuko dugu. Jarraitu bi zatitan / squat konbinazio honekin.
- Minutu bat atseden hartu.
- Biribilduak: goiko ebaki konbinazioa. Leihoa ezkerrean eta eskuinera osatu, lau aldiz errepikatuz. Ondoren hiru aldiz squat berregiteko, harrapatu zure arnasa, eta zure boxeo jarrera egokitzeko. Jarraitu konbinazio hau bi minutu barru.
- Minutu bat atseden hartu.
- Hiru Txanda: Eskuin / Ezker Punch konbinazioa. Konbinazio bera errepikatu biribilduko da, zirkulazioan zehar abiadura eta forma hobetzeko asmoz. Jarraitu bi zatitan / squat konbinazio honekin.
- Minutu bat atseden hartu.
- Lau laurdenak : Ezker / eskuineko konbinazioa : azken txandan biribilguneko biribilguneko aldakuntza bat konbinatu ahal izango duzu. Konbinazio ezkertiar / eskuineko lau konbinazio bat lau aldiz jarraian konbinazio uppercut konbinazioa jarraituz lau aldiz, gero lau aldiz berrezarri squat. Jarraitu bi minutu barru.
- Minutu bat atseden hartu.
Noiz itzala boxeo entrenamendua amaitutakoan, mantendu zure gorputza behar bezala berreskuratzeko mugitzen.
- Hoztu. Ibili edo poliki joan bihotz-gutxiagotasuna murrizteko eta arnasa motelduko duzu. Hartu gutxienez bi minutu zure gorputza lasaiago izateko. Ariketa amaitu gorputz osoko tarteekin eta arnasketa sakon 3-4.
Entrenamendu horrentzako alternatiba gisa, boxeo afiliatu askok ere entrenamenduak erabiltzen dituzte saioetarako ideiak lortzeko. Figueroak YouTube bideoak gomendatzen ditu Everlast Master Instructor-ekin, Jeff Hunter-ekin, edo shadowboxing-en bideoak, kirolaren aspektu mental eta fisikoei buruzko instrukzioak ematen dituzten bideoak.
A Word From
Fitness joera berriak aprobetxatuz, zure gorputza forma eta gogoan motibatuta mantentzeko modu bikaina da. Erretzea saihestuko duzu eta prestakuntza mentalak ere irabazten dituzu prestakuntza aldatzen duzunean eta zure gorputza erronka berrietara mugitzeko behartzeko. Esperientzia berriak probatzea, boxeoan bezala, beldurgarria izan daiteke, baina onurak arriskua merezi du.